مقدار آهنی که از رژیم غذایی گرفته میشه ، باید... 💢جایگزین اون مقدار #آهنی بشه که به اجبار از پوست ، دستگاه گوارش و دستگاه ادرار دفع میشه ⁉️خب حالا دفع #آهن در زنان و مردان به یک اندازست آیا؟!🤔 🛑 دفع آهن در مردان بالغ و زنانی که در قاعدگی نیستن بیشتر از ۱میلی گرم در روز نیست. ولی مقدار #آهنی که با خونی قاعدگی از دست میره متغیرِ ولی به طور متوسط حدود ۰/۵ میلی گرم در روز هست.