صبح که بیدار شدم این پیام رو یکی از دخترای کلاس برام فرستاده بود خیلی وقت بود میخواست ورزش رو شروع کنه ولی بخاطر دختر قشنگش نمیتونست بره باشگاه ولی آنلاین رو شروع کرد و این پیام های پر مهر و پر از حس خوبش شد نتیجه تلاش هاش تحت هرشرایطی تمرینش رو انجام داد و هیچوقت بهانه نیاورد برای اینکه تمرین نکنه و من با این پیام انگیزه میگیرم که تلاشمو برای شما بیشتر کنم برای اینکه در قبال شما عزیزان و اعتمادتون مسولم و باید بهترین تمرینات و آموزش هارو براتون بذارم من هدفم همین حس و حاله هدف من همینه که شما حالتون خوب باشه و اعتماد بنفستون بالا بره عاشقتونم 😍😍

شده یه وقتایی کای حرف داشته باشی ولی نتونی با کسی درمیون بذاری همه ما کلی حرف دل داریم کلی دغدغه داریم کلی فکر پراکنده داریم که اینا همش اگر بمونه تو دلمون میشه مریضی و استرس کی میتونه به اندازه خدا محرم ما باشه شده تا حالا حرفاتو برای خدا تو دفترت بنویسی اگر تا حالا اینکارو نکردی برای یک بارم شده امتحان کن تو همون دفتری که برای شکرگزاری برداشتی نامه بنویس براش و راحت باهاش درد دل کن که بی قضاوت به حرفات گوش میکنه و آرومت میکنه ✅خدایا شکرت بابت اینکه من اشرف مخلوقاتم ✅خدایا سپاس که برای من زمین و آسمان، ماه و خورشید، جنگل و دریا ،کویر و صحرا و....آفریدی ✅خدایا شکرت که من سواد نوشتن دادی تا بنویسم هرآنچه در ذهن و دلم میگذره صبح جمعتون بخیر عزیزان دل 😍😍😍😍 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

سلام از کسی که خواب مونده و لایو ۷ صبح رو انجام نداده ولی ساعت ۹ لایو انعطاف رو انجام میدم آماده ای؟؟؟

مچ دست

افتادگی سرشانه ۱

پیام شما قراره خوشمزه به سلامتی برسی میدونستی من رژیم غذایی هفتگی میدم که با خانواده میتونی رعایت کنی سالم زندگی کردن بد مزه خوردن یا بی مزه خوردن نیست ترکیب مواد غذایی درست با چاشنی درست نوش جانتون

پیام شما نتیجه تمرین امروز 💪💪

اینا مواد کتلت پر پرتئین میره فریز بشه تا آماده باشه وقتی حال غذا درست کردن نداشتم اینا باشه تا سراغ فست فود نرم

اینام همبرگر های دست سازه اینا فست فودای منه ترکیباتش رو هم براتون مینویسم این دستورشو از مامانم یادگرفتم خیلی خوشمزه و سالم

ترکیبات هر دو یکیه دو مدل زدم یه مدل همبرگر یه مدل کتلت سینه بوقلمون ۱ کیلو سویا۲لیوان خشک(۱ساعت خیس کردم با ۱ ق.غ سرکه) دنبه۲۰۰ گرم پیاز۶ عدد متوسط سیر ۱۰ حبه همه رو با هم دو بار چرخ کردم آرد نخودچی چشمی ریختم تا مواد رو منسجم کنه پودر سیر پاپریکا زردچوبه پودر پیاز نمک فلفل سیاه فلفل قرمز پودر انبه آویشن شما هر ادویه دیگه ای دوستداشتید میتونید بزنید من ادویه هارو چشمی ریختم همه رو مخلوط کردم کامل و خوب ورز دادم بعد با در دبه ماست بهشون فرم دادم کیسه فریزر رو دو تیکه کردم گذاشتم روی در مواد رو ریختم فرم دادم و بقیه ماجرا

هر وقت خواستید نوش جان کنید کف تابه رو چرب کنید یک ربع بذارید بیرون کمی یخش آب بشه بعد همبرگر ها یا کتلت ها رو بذارید کف تابه در تابه رو ببنید تا آب بندازه و مغز پخت بشه بعد که یه طرفش رنگش عوض شد طرف دیگه رو بذارید بپزه چون دنبه داره خودش روغن میندازه