سلام از کسی که خواب مونده و لایو ۷ صبح رو انجام نداده ولی ساعت ۹ لایو انعطاف رو انجام میدم آماده ای؟؟؟

مچ دست

افتادگی سرشانه ۱

پیام شما قراره خوشمزه به سلامتی برسی میدونستی من رژیم غذایی هفتگی میدم که با خانواده میتونی رعایت کنی سالم زندگی کردن بد مزه خوردن یا بی مزه خوردن نیست ترکیب مواد غذایی درست با چاشنی درست نوش جانتون

پیام شما نتیجه تمرین امروز 💪💪

اینا مواد کتلت پر پرتئین میره فریز بشه تا آماده باشه وقتی حال غذا درست کردن نداشتم اینا باشه تا سراغ فست فود نرم

اینام همبرگر های دست سازه اینا فست فودای منه ترکیباتش رو هم براتون مینویسم این دستورشو از مامانم یادگرفتم خیلی خوشمزه و سالم

ترکیبات هر دو یکیه دو مدل زدم یه مدل همبرگر یه مدل کتلت سینه بوقلمون ۱ کیلو سویا۲لیوان خشک(۱ساعت خیس کردم با ۱ ق.غ سرکه) دنبه۲۰۰ گرم پیاز۶ عدد متوسط سیر ۱۰ حبه همه رو با هم دو بار چرخ کردم آرد نخودچی چشمی ریختم تا مواد رو منسجم کنه پودر سیر پاپریکا زردچوبه پودر پیاز نمک فلفل سیاه فلفل قرمز پودر انبه آویشن شما هر ادویه دیگه ای دوستداشتید میتونید بزنید من ادویه هارو چشمی ریختم همه رو مخلوط کردم کامل و خوب ورز دادم بعد با در دبه ماست بهشون فرم دادم کیسه فریزر رو دو تیکه کردم گذاشتم روی در مواد رو ریختم فرم دادم و بقیه ماجرا

هر وقت خواستید نوش جان کنید کف تابه رو چرب کنید یک ربع بذارید بیرون کمی یخش آب بشه بعد همبرگر ها یا کتلت ها رو بذارید کف تابه در تابه رو ببنید تا آب بندازه و مغز پخت بشه بعد که یه طرفش رنگش عوض شد طرف دیگه رو بذارید بپزه چون دنبه داره خودش روغن میندازه

افتادگی سرشانه ۲

شکر خدای بزرگ برای نعمت زندگی شکر خدای بزرگ برای خانواده شکر خدای بزرگ برای آب شکر خدای بزرگ برای درخت شکر خدای بزرگ برای قشنگیه صدای پرنده ها شکر خدا بزرگ برای خورشید و ماه شکر خدا بزرگ برای حضورش در قلب ما