سلام سلام عیدتون مبارک قبل از شروع تمرین ویس رو گوش کنید تمرین امروز رو از دست ندید❤❤

کربوهیدرات این درشت مغذی مهم اما مظلوم اینجا بهت کامل گفتم کربوهیدرات چی هست چند مدل داریم و کدوم ها رو باید حذف کنیم ارتباط با من👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

ما که امروز یه تمرین عالی و قدرتی و حرفه ای داشتیم ولی بدنمون رو به چالش کشیدیم شما چطور؟ امروز تمرین داشتی عضلاتت رو بیدار کردی؟ نمونه ای از تمرینات امروز ارتباط با من👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

تخم‌مرغ آبپز یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین مواد غذایی است. این ماده سرشار از پروتئین باکیفیت، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D و مواد معدنی مانند آهن و فسفر است. مصرف تخم‌مرغ آبپز به تقویت عضلات، افزایش انرژی، سلامت مغز و احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند. همچنین به دلیل نداشتن روغن اضافی، گزینه‌ای مناسب برای رژیم‌های غذایی سالم و کاهش وزن محسوب می‌شود. 🍳🍳🥚🥚🥚🍳🍳 ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

سلام سلام از دوشنبه تمرین امروز پر قدرت و حرفه ای انجام شد تو هم‌میتونی ورزش کنی تحت هر شرایطی فقط کافیه بخوای این فرصت عالی برای توست که ورزش در خانه رو تجربه کنی با کمترین هزینه و کمترین اتلاف وقت ارتباط با من👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

موز منبع عالی انرژی سریع، پتاسیم و منیزیمه که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنه، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کنه و باعث ریکاوری بهتر بعد از تمرین می‌شه. 🍌💪 ارتباط با من 👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

بوقلمون یکی از سالم‌ترین انواع گوشت سفید است که ارزش غذایی بالایی دارد. این گوشت منبع غنی پروتئین باکیفیت است و به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. بوقلمون چربی و کلسترول کمتری نسبت به بسیاری از گوشت‌های قرمز دارد، بنابراین برای سلامت قلب گزینه مناسبی محسوب می‌شود. همچنین سرشار از ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B6 و B12 است که در تقویت سیستم عصبی و افزایش انرژی نقش دارند. وجود مواد معدنی مانند آهن، روی و سلنیوم نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ارتباط با من👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

کلاس گروهی آنلاین وآفلاین روزهای زوج ساعت ۱۰ صبح جهت اطلاعات بیشتر میتونید پی وی پیام بدید ارتباط بامن👇 @Samaneh_FitSupport آدرس کانال👇 https://eitaa.com/bashgahekhonegi

سلام عزیزان دلم امیدوارم حال روحتون خوب باشه اینترنت وصله ولی ویس و لایو قطعه میدونم همه ما توشرایط بدی هستیم مخصوصا عزیزانی که صدای انفجارها رو از نزدیک میشنون این اولین بار نیست و ما عادت کردیم به این استرس ها و این بحران ها ولی یادت باشه باید از این بحران دست پر دربیای فعلا که نمیشه کلاس گذاشت ولی اگر حوصله داشتی ورزشاتو در حد نیم ساعت هم شده انجام بده کتاب بخون حتی برای ۱ صفحه بنویس حتی برای چند خط اینو بدون عزیزم قبل از ما این اتفاقات افتاده بعد از ماهم میفته سعی کن خودتو ‌کنترل کنی و در کنار دلواپسی ها استرس هات و دلنگرانی ها به خودت هم رسیدگی کن🌹🌹 ما ‌کنار هم با هم هستیم ما جز هم هیچکس رو نداریم خدا حافظ نگهدار شما عزیزان باشه🌹

تو این زمان‌، همگی دنبال راهی هستیم تا استرسمون رو مدیریت کنیم🤌🏻 یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس، همدلی با دیگرانه🤝🏻❤️ یعنی چی؟ یعنی به بقیه گوش بدیم👂🏻 وقتی که به احساسات و مشکلات دیگران گوش می‌دیم، خودمون هم احساس آرامش بیشتری می‌کنیم🕊 بیاید تو این روزهای سخت، با همدیگه شریک بشیم و با شنیدن صدای هم، بار روحی‌مون رو کمتر کنیم💖

سلام و عرض ادب و احترام خدمت شما عزیزان صبور و قهرمان سالی که گذشت اتفاقات بزرگی به همراه داشت که درسهایی به ما داد ما رو قوی و قوی تر کرد امید دارم که تجربیات سالهای گذشته در سال ۴۰۵ بهترین سال رو به ما بده شک ندارم بهترین اتفاقات رو در کنار هم در سال جدید تجربه خواهیم کرد برای تک تک شما عزیزان و خانواده های محترمتان آرزوی سعادت، سلامت،ثروت‌ و آگاهی دارم ارادتمند شما سمانه عدنان 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

*ﺑﻌﺪﺍﺯ ﺣﺎﺩﺛﻪ 11 ﺳﭙﺘﺎﻣﺒﺮ ﻋﺪﻩ ﺍﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﮐﻨﺎﻥ ﺑﺮﺟﻬﺎﯼ ﺩﻭﻗﻠﻮ ﺯﻧﺪﻩ ﻣﺎﻧﺪﻧﺪ😳 ﯾﮑﯽ از آنها ﺧﺎﻧﻤﯽ ﺑﻮﺩ که اون روز ﺑﺎطرﯼ ﺳﺎﻋﺘﺶ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺯﻧﮓ ﻧﺰﺩﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! یک ﻧﻔﺮ دیگه ﭼﻨﺪ ﻗﻄﺮﻩ ﻗﻬﻮﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺭﻭﯼ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻋﻮض ﮐﺮﺩﻥ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺩﯾﺮﺵ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! اتومبیل ﯾﮑﯽ ﺍﺯ آنها ﻫﺮﭼﻘﺪﺭ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺯﺩﻩ ﺑﻮﺩ؛ ﺭﻭﺷﻦ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﻮﺩ و ﻧﻔﺮ بعدی ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﺮ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺟﻔﺖ ﮐﻔﺶ ﻧﻮ ﺧﺮﯾﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎﯾﺶ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻧﻮ ﺑﻮﺩن ﮐﻔﺶ ﺗﺎﻭﻝ ﻣﯿﺰﻧه و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺠﺒﻮﺭ شده ﺑﻪ ﺩﺍﺭﻭﺧﺎﻧﻪ بره ﻭ ﭼﺴﺐ ﺯﺧﻢ بخره ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ شده بود ﺩﯾﺮ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭﺵ ﺑﺮﺳه ﻭ این ﺑﺎﻋﺚ شده بود ﺯﻧﺪﻩ ﺑﻤوﻧه! ﻫﺮوقت تو ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﮔﯿﺮ می کنید، آﺳﺎﻧﺴﻮﺭﯼ ﺭو ﺍﺯ ﺩﺳﺖ میدید، ﻓﺮﺯﻧﺪﺗوﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﯾﺮ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸه ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻋﻘﺒﯽ ﺑﻪ ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺷﻤﺎﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨه ﻭ یا ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﯿﺸید ﻣﺘﻮﻗﻒ بشید ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻧﺸﯾﺪ ﻭ ﺑﺪوﻧﯿﺪﮐﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﺪ ﺟﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ و ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﺍﺯ ﺷﻤﺎﺳﺖ. اين همان حكمت خداوند است كه در تك تك ذرات هستى جاريست.🤲😍 ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🥰نشر مطالب خوب فراموش نشه🥰 ✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐✾ https://eitaa.com/bashgahekhonegi