فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏋♀بزن بریم یه حرکت ساده بزنیم😎💪
به این حرکت میگن #خیزآرام
واسه خوش اندام شدن پاها عالیه👌
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎀'
خوب بزن بریم خانوم طلا😍💪
به پهلو بخواب
تنبلانہ😁
و پاها رو ببر بالا
زانو نباید خم بشہ
این کار برای آب شدن پهلوها عالیه👌
برای هردو پا انجامش بده
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎀
یہ پا رو بذار جلوے اون یکی بذار
و سعی کن اون پاے عقبی رو ببری بالا
خیلی راحته ولے موثر 😌
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💐シ
مامان پرانرژے آماده اے یه کم سرحال شیم😍💪
دست به کارشو دیگہ
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💐シ
تنبلی نکنیا😎💪
این حرکت ها کاری نداره
قراره با بچہ ها ورزش کنیم..
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌴ｼ
همینجورے که نشستی
خم شو
و پاها رو شبیه لگد به عقب پرتاب کن
این کاربراے خوش اندام شدن پاها خیــــــــــلی عالیه😎👌
برای هردو پا انجام بده 🍃
#تنبلےممنوعه🚫
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌴ｼ
این یه حرکت خیلی آسون
ولے فوق العاده موثر براے
آب کردن شکم
هست 😎👌
#ورزش
#بہفکرسلامتیتباش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🐝ヅ
بزن بریم ورزش خانومے 😎💪
این وسط خیلی ساده اس
باعث میشہ عضلات سینه سفت بشہ
و بازوها از شل بودن دربیاد و خوش اندام بشہ
#ورزش
#پاشوپاشوخوشگلخانومے
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🐝ヅ
این شنا خیلے ٵسونہ
ب شرطے که هرروز حداقل ۱۰ تاشو انجام بدی 😎💪
عضلات بازو
سینہ
شکم
و پاهات رو خوش فرم مےکنہ ...🏋♀
#ورزش
#تنبلےبسهدیگھ
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🏋♀ツ
آماده اے همه فݩ حریف جون😎💪
بزن بریم بہ بدنمون یہ حالے بدیم ...
این حرکت بهش میگن جکهاے ...ولے ما بهش میگیم پروانہ🤸♀
برای همه اعضات خوبہ
اصلا هم کاری نداره
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🤸♀ツ
خوب این حرکت
برای خوش اندام کردن
پاها 👣
شکم
خیلی خوبه ..👌
چنددقیقه بیشتر طول نمےکشہ ...
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🥇ジ
خب خانوماے توےخونہ
امࢪوز دوتا ورزش ملایم داریم
براے پاهاے قشنگتوݩ
کہ خوش فرم بشہ😎
این حرکت رو از ۶مرتبه به بالا انجام بدیݩ
پاها و ران هارو خوش فرم مےکنہ ..👣
#ورزش
#خیلیسادهاسانجامشبده😎💪
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🥇ジ
حرکت بعدے
خیز آرام
این حرکت رو باید
از ۱۸ مرتبه بیشتر انجامش بدین
کارے نده
ماشالله مامان هاے پرانرژے😍👏👏
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✖🏋♀✖
ما اومدیم با ورزش امروز 😍💪
این ورزش مخصوص خانوم های کدبانوهست
کہ الآن خستہ شدن و کف زمین دراز کشیدن😅
بزن بریم 💪
۱۰ بار این عمل رو تکرار کنید با هردوپا 👣
ویژه برای
خوش اندام کردن ران ها 👌
از بین بردن پهلو عالیه
بدو ببینم چه میکنی 😍
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✖🏋♀✖
حرکت بعـــــدی
توی همون حالت تنبلونہ😅
اون یکی پا رو بذار زیر این پا
و ببرش بالا
اینم ۱۰ مرتبه هردو پا 👣
ماشالله بهتون😎👏👏
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
□🏋♀□
بریم قبڵ از ظھࢪ
یکم به بدنمون نرمش بدیم 😎💪
خانوم هاے زرنگ آمـــــاده اید؟
این حرکت خیلی خوبه
برای هردو پا انجام بدین 👣
هرچقدر تونستین
باعث میشه ران ها و پا خوش ترکیب بشن
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
□🏋♀□
خب حرکت بعدی راحتہ😅
میتونیم دراز بکشیم
تازه استراحت محسوب میشه
این حرکت برای خانوم هایی که
پهلودارن خیلی خوبه 👌
هرچه بیشتر بهتر ...
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🧘♀ツ
روز جمعه است
و یہ حرکتے بہ بدن بده
تا بدنت روفرم شه😎💪
این حرکات خیلی ساده اس
ولے باعث خوش فرمے
ران و باسن میشہ 👌
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🧘♀ツ
یہ حرکت دیگہ
کہ برای سفت کردن سینه ها
و خوش فرم کردن بازوها عالیه😌💪
از روزی ۵تا اگه شرو؏ کنید
عادت مےکنید بهش
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🐥
پاشو خوشگل خانوم 😎💪
وقتشه یکم حال بدیم به بدن های
گرامی و خوشگلمون ....
اگه مبل دارید
یا صندلے
دستاتون رو تڪیه بدین بهش
و طبق فیلم حرکت بدین ....
این حرکت برای سفت شدن
غضلات سینه و بازو عالیه ...👌
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🐥
حرکت بعدے
حرکت پـــــل
عالے هست برای
عضلات ران پا و شڪم
تعدادش رو ببرید بالا ...💪
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💙ツ
خوب بریم ڪه حال خوب بدیم 💪
این حرڪت بہ سفت شدن عضلہ
بازو
و ران ها
و ضربہ زدن بہ شڪم میشہ
خیلی هم راحتہ 😌
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💙ツ
حرکت پروانہ
برای ڪل سیستم بدنتون عالیه
و سرحالتون مےڪنہ
و باعث میشه ضربانتون بره بالا ...
#ورزش
♥⃢ ☘ @bayenatiha
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♡💐♡
#ورزش
مامان هاےخونہ
یاعلے پاشیــــــــــد باهم ورزش ڪنیم😎💪
تنبلے ممنوعه ها
براتون چندتا حرکت ساده آوردم
♥⃢ ☘ @bayenatiha