💢اگر اضطراب دارید، ببینید کدام عامل بیشترین نقش را دارد و آن را اصلاح کنید💢 1⃣کمبود خواب خواب ناکافی مغز را پرتنش می‌کند. راهکار: حداقل ۷-۸ ساعت خواب با زمان‌بندی منظم. 2⃣مقایسه خود با دیگران تمرکز روی موفقیت‌های دیگران اضطراب را افزایش می‌دهد. راهکار: روزانه یک نکته مثبت در مورد خودتان یادداشت کنید. 3⃣کار طولانی بدون استراحت فشار مداوم، کورتیزول را بالا می‌برد. راهکار: قانون ۵۰/۱۰: هر ۵۰ دقیقه کار، ۱۰ دقیقه استراحت. 4⃣ورزش نکردن کمبود تحرک، ترشح هورمون‌های ضداضطراب را کاهش می‌دهد. راهکار: حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات ساده روزانه. 5⃣تماشای اخبار یا محتوای منفی مغز مدام در حالت تهدید است. راهکار: اخبار را محدود و با برنامه ببینید. 6⃣مصرف زیاد کافئین کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند. راهکار: کاهش قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا. 7⃣کمال‌گرایی انتظارات بیش از حد، فشار روانی ایجاد می‌کند. راهکار: یک کار را «خوب» انجام دهید، نه «بی‌نقص». 8⃣استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی مقایسه و اخبار منفی، اضطراب را زیاد می‌کند. راهکار: محدودیت زمانی روزانه و خاموش کردن اعلان‌ها. 9⃣عدم برنامه‌ریزی بی‌نظمی باعث احساس کنترل کم می‌شود. راهکار: روزانه ۵ دقیقه برای برنامه‌ریزی کارها وقت بگذارید. 0⃣1⃣حذف وعده‌های غذایی یا تغذیه ناسالم افت قند خون، اضطراب را تشدید می‌کند. راهکار: وعده‌های منظم و سالم داشته باشید. 1⃣1⃣کم آبی کم‌آبی باعث خستگی و اضطراب می‌شود. راهکار: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. 2⃣1⃣فاجعه‌بینی آینده پیش‌بینی بدترین سناریوها، چرخه نگرانی ایجاد می‌کند. راهکار: تمرین ذهن‌آگاهی و تمرکز روی لحظه ی حال. ‌ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣╭────┈•✾••┈┈ https://eitaa.com/behbooderavan ╰────┈•✾••┈┈

🎊عزیزان توجه کنید 👇👇 🎁طرح مشاوره رایگان در اعیاد ماه رجب و ماه شعبان ادامه داره 🎁 🎈به دوستانتون اطلاع بدید و به کانال دعوتشون کنید🎈 ╭────┈•✾••┈┈ https://eitaa.com/behbooderavan ╰────┈•✾••┈┈

. #شب_جمعه #سوره_واقعه ╭────┈•✾••┈┈ https://eitaa.com/behbooderavan ╰────┈•✾••┈┈

سلام و ارادت😊 امروز مسجد سهله دعاگویتان هستم🌸 به امید ظهور حضرت حجت بزودی🤲

#احیای_جان_و_بهبود_روان 📝تست های رایگان کانال همراه با تفسیر و راه حل عملی 🌻تست درونگرا و برونگرا 🌻تست کنترل خشم 🌻تست تشخیص هیجان و احساسات 🌻تست هوش عاطفی 🌻تست سلامت روان 🌻تست خودپنداره ✍مشخصات خودتون 👈نام و نام خانوادگی ، سن ، تحصیلات ، وضعیت تاهل و همچنین عنوان تستی که نیاز دارید به آیدی زیر بفرستید 👇👇👇 🆔@Behboooodleila

✅فردا مشاوره رایگان داریم 💢عزیزان محبت کنید سوالات خودتون رو فقط روز جمعه و شنبه ارسال کنید . 💢سوالاتی که در طول هفته فرستاده میشه بین پیام ها گم میشه و من شرمنده میشم برای پاسخ دادن 💢 ╭────┈•✾••┈┈ @Behboooodleila ╰────┈•✾••┈┈

آدم ها گاهی اوقات گریه میکنند ، نه به خاطرِ اینکه ضعیف هستند ... بلکه به این خاطر که برای مدتی طولانی قوی بوده اند ... #هرتا_مولر ╭────┈•✾••┈┈ https://eitaa.com/behbooderavan ╰────┈•✾••┈┈

🌻عزیزان لطفا قبل از ارسال سوال به موارد ذیل توجه کنید 👇👇👇 🌻مشخصات کامل خودتون ، شرایط خانوادگی و خلاصه ای از مسله ای که دغدغه ی شماست بنویسید . 🌻اگر متاهل هستید : 👇👇 مشخصات کامل همسر ، اخلاق و روحیات همسر ، شرایط خانواده ی همسر رو شرح بدید ‌. 🌻اگر دارای فرزند هستید👇 تعداد فرزندان ، سن فرزندان و ویژگی های اخلاقی هر کدام رو توضیح بدید . 🆔@Behboooodleila

#مشاوره_مجازی #سوال۱۶۲ سلام خانم بهبودعزیز، وقت شریف بخیر، دختر من می‌خواهیم بریم جایی بهانه های مختلف میگیره ویا از جلوی آینه کنار نمیاد. مدام هم میگه من زشتم ۱۰ سالش هم هست . لباس پوشیدنش که فقط ایراد میگیره، مثلا بلوز که میزنه توشلوارش هی میگه اینورش کج وغیره... وسرویس رفتنشم شلوار رو تا زانو بالا تا میکنه وآب رو زیاد مصرف میکنه، هرچه میگم اسراف دیگه بسه، داد میزنه میگه به تو ربطی نداره،