ورزش را جایگزین مواد قندی کنید
مصرف مواد قندی باعث تولید اندورفین و هورمون های شادی در بدن می شود. اما اینها دقیقا همان هورمون هایی هستند که با ورزش کردن در بدن آزاد می‌شوند و تاثیرات منفی مواد قندی را هم ندارد
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تفاوت مغز جوان بالغ با مغز پیر
همه‌ی انسان‌های موفق این ۱۰ خصلت را دارند :
۱.درگیر آدم های منفی نمیشوند
۲.در مورد دیگران غیبت نمیکنند
۳.وقت شناس هستند
۴.بدون انتظار میبخشند
۵.مثبت می اندیشند
۶.خود بزرگ بینی ندارند
۷.قدردان هستند
۸.مودب هستند
۹.بهانه تراشی نمیکنند
۱۰.بدون برنامه ریزی مهربانند، نه فقط با اشخاصی که برایشان نفع دارند.
🫀 روز جهانی قلب ۲۹ سپتامبر ۲۰۲۴ مصادف با ۸ مهر ۱۴۰۳ و با شعار (مراقبت از قلب، مراقبت از زندگی)
🟠 از چاقی تا فشارخون
🔵 نمایه توده بدنی (BMI) و وزن ایده آل
🟣 علل چاقی
🟢 اندازه دور کمر
🟤 ۸ توصیه عملی برای کاهش وزن
࿐ྀུ༅࿇༅═┅─
🔰رژیم غذایی برای پاکسازی بدن از سموم🔰
👈اگر قصد پاکسازی بدن خود را داشته و می خواهید همیشه سالم بمانید کافی است برنامه روتین زیر را تنها یک بار در ماه انجام دهید.
📌در هنگام صبح پیش از آنکه چیزی بخورید، یک لیوان آب لیمو بنوشید.
1⃣ وعده صبحانه :
در اینجا از سالاد میوه استفاده کنید. برای اینکار می توانید از میوه هایی نظیرتوت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلوبری ، گیلاس، سیب، گلابی استفاده کرده و همچنین تعداد انگشت شماری از بادام را در ترکیب با ماست بدون چربی میل کنید.
2⃣ میان وعده صبح :
برای این تایم نیز یک لیوان آب لیمو را نوشیده و یک عدد موز، کدو تنبل و یا تخمه های آفتابگردان را به برنامه خود اضافه کنید.
3⃣ وعده نهار :
سالاد لوبیا ادویه دار با آب لیمو و روغن زیتون بخورید.
4⃣میان وعده بعد ظهر :
یک لیوان آب لیمو، سالاد خیار، تربچه، کرفس و تعدادی کشمش مصرف کنید.
5⃣ وعده شام :
برای این وعده ماهی کبابی درست کرده و در ترکیبات آن از آبلیمو و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.
در نهایت پیش از آنکه به رختخواب بروید مخلوطی از آب گرم و آب لیمو را بنوشید.
📌نکته بسیار مهم اینجاست که رژیم غذایی لیمو تنها باید یکبار در ماه انجام شود
تکنیک استفراغ روانی چیست؟!
برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:
🔸بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب
🔸حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
🔸از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
🔸هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید، بدون هیچ ترتیب و آدابی، هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید
🔸خود را سانسور نکنید
🔸نترسید
🔸بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود می‌یابد
🔸بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.
• چطوری خودم حالم رو بهتر کنم؟ :
خشم = ورزش کن
حسادت = روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن.
اضطراب = ذهن آگاهی رو تمرین کن.
دلخوری = دیدگاه منطقیت رو گسترش بده.
خستگی = گوشی رو خاموش کن و بخواب.
بی انگیزگی = دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
شک به خود = بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ.
افسردگی = در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون.
🌟 چالش بیست روز بدون قند و ده دقیقه ورزش روزانه! 🌟
سلام دوستان!
آیا آماده‌اید که با هم به یک سفر سلامتی جذاب برویم؟ 🎉 به چالش بیست روز بدون قند و ده دقیقه ورزش بپیوندید و تغییرات مثبت را تجربه کنید!
✨ هدف: از بین بردن قندهای اضافه و افزایش فعالیت بدنی برای بهبود انرژی و روحیه‌تان.
🏃♀️ چگونه شروع کنیم؟
- از امروز، قند را کنار بگذارید!
- هر روز فقط ۱۰ دقیقه ورزش کنید.
- تجربیات و پیشرفت‌هایتان را با ما به اشتراک بگذارید!
💪 مزایای چالش:
- افزایش انرژی
- بهبود خلق و خو
- کاهش استرس
- تقویت سلامتی
اگر آماده‌اید که با هم این چالش را شروع کنیم، به ما بپیوندید و سفر سالم‌تری را تجربه کنید! برای اطلاعات بیشتر و پیوستن به گروه حمایتی، پیام دهید. بیایید با هم این مسیر را طی کنیم!
🎊هفته ملی دیابت ۱۹ الی ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳ 🎊
💎 شعار : با دیابت خوب زندگی کنیم
🟠 روز اول : دیابت و سلامت روان (شنبه ۱۹ آبان)
🟣 تلاش برای ارتقاء سلامت جسمی و روحی افراد دیابتی نیازمند دیدگاه جامع نگر کلیه ارائه دهندگان خدمات سلامت و نیز خود فرد دیابتی است.
🟢 توانمند سازی افراد دیابتی برای شناخت وضعیت جسمی و روحی شان و آگاهی از اینکه این شرایط دائمی است برای حفظ پای بندی به درمان الزامی است اما به دلیل همراهی همیشگی این شرایط با فرد دیابتی، حفظ و ارتقای سلامت روان نیز به اندازه سلامت جسم اثر دارد و مهم است.
🔵 وظیفه تیم ارائه کننده خدمات مراقبت دیابت در کنار حفظ کنترل متابولیک، کمک به حفظ سلامت روان این افراد می باشد.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️