🔵 شایع‌ترین عوارض کار با کامپیوتر و راه حل‌های آن 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔴 سوم فوریه، روز جهانی پزشکان زن ✅ ۳ فوریه روز جهانی پزشکان زن (International Day of woman Physicians) است. این روز به مناسبت سالگرد تولد الیزابت بلکول، زنی که اجازه یافت در دانشکده پزشکی شرکت کند و اولین زنی در آمریکا بود که مدرک پزشکی خود را دریافت کرد. 🔸روز جهانی پزشکان زن و زنان فعال در زمینه تندرستی و مراقبت های پزشکی مبارک 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

نقاشی کنید تا جوان بمانید !🖌 تحقیقات نشان داده است که نقاشی کردن تعامل میان نواحی مختلف مغز را زیاد کرده و در عین حال از سرعت پیر شدن مغز به شدت کم میکند. دانشمندان تأثیر هنر را بر روی افراد ۶۲ تا ۷۰ ساله مورد بررسی قرار دادند؛ نیمی از این افراد در کلاسهای تاریخ هنر و نیمی دیگر از آن ها در کلاسهای نقاشی شرکت کردند. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

✳ ارتباط مدت خواب و خطر سرطان 🛏️🎗 مطالعه‌ای جدید نشان داده است که تغییرات در مدت خواب می‌تواند بر خطر ابتلا به سرطان و مرگ‌ومیر ناشی از آن تأثیر بگذارد. این تحقیق که روی بیش از ۵۳ هزار نفر در چین انجام شده، سه الگوی خواب را شناسایی کرده است: 1️⃣ خواب پایدار و نرمال (۷ تا ۸ ساعت) 2️⃣ خواب پایدار و متوسط (۵ تا ۶ ساعت) 3️⃣ خواب کاهش‌یابنده و کم (کاهش مداوم مدت خواب) 🔬 نتایج مهم: 🔸 افرادی که خوابشان کاهش یافته بود، ۳۹٪ بیشتر در معرض خطر سرطان و ۵۴٪ بیشتر در معرض مرگ ناشی از سرطان قرار داشتند. 🔸 این ارتباط در افراد زیر ۴۵ سال قوی‌تر بود. 🔸 خروپف و کاهش خواب با هم خطر سرطان را به بیشترین حد افزایش می‌دادند (۲.۶ برابر). ⚠ پس مراقب کیفیت و مدت خواب خود باشید! 😴 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

📚 خودمراقبتی: کلید سلامتی 🌱 خودمراقبتی (Self-Care) به فعالیت‌ها و رفتارهایی گفته می‌شود که با آگاهی انجام می‌دهیم تا سلامت جسمی، روانی و اجتماعی‌امان را حفظ، بهبود یا بازگردانیم. 🌎 طبق سازمان جهانی بهداشت (WHO)، خودمراقبتی نقش حیاتی در سلامت ما دارد و به ما کمک می‌کند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌امان داشته باشیم. 💖 چرا خودمراقبتی مهم است؟ - ✅ پیشگیری از بیماری‌ها: با خودمراقبتی می‌توانیم از مشکلات جسمی و روانی پیشگیری کنیم. - ✅ افزایش کیفیت زندگی: به ما توانمندی می‌دهد تا سلامت‌امان را بهتر مدیریت کنیم. - ✅ کاهش فشار بر سیستم بهداشت: با شناسایی به موقع مشکلات، می‌توانیم اقدامات لازم را انجام دهیم. اصول خودمراقبتی از دیدگاه WHO: 1. 🥗 تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم و متنوع برای تأمین انرژی بدن. 2. 🏃 فعالیت بدنی: ورزش منظم برای تقویت قلب و کاهش استرس. 3. 🧘 مدیریت استرس: تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن و یوگا. 4. 😴 خواب کافی: خواب مناسب برای بازسازی بدن و ذهن. 5. 🩺 آگاهی از سلامت فردی: توجه به علائم بدن و انجام معاینات دوره‌ای. 6. 💬 حفظ روابط اجتماعی سالم: ارتباط مثبت و حمایت اجتماعی برای سلامت روان. چطور شروع کنیم؟ - 👣 قدم‌های کوچک بردارید: هر روز یک عادت سالم جدید اضافه کنید. - 🧘 به خودتان گوش دهید: در صورت خستگی یا استرس، به استراحت و آرامش بپردازید. - 📅 برنامه‌ریزی کنید: یک روتین سلامت که با زندگی شما سازگار باشد، بسازید. هدف نهایی: با خودمراقبتی، نه‌تنها سلامت جسمی‌تان را تقویت می‌کنید، بلکه به آرامش و قدرت روانی بیشتری برای مواجهه با چالش‌ها دست پیدا می‌کنید. 💪✨ 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🌟 انتظارات والدین و شادی نوجوانان 👨‍👩‍👧‍👦 تحقیقات جدید نشان می‌دهد: انتظارات زیاد والدین می‌تواند تأثیرات متفاوتی روی شادی نوجوانان داشته باشد. 📊 این مطالعه که روی 1510 نوجوان چینی انجام شده، نشان داده است که: ✅ نوجوانانی با اعتماد به نفس بالا ممکن است وقتی والدین انتظارات زیادی از آنها داشته باشند، کمتر شاد باشند. دلیل آن احساس فشار و محدود شدن استقلال است. ✅ اما نوجوانانی با روابط اجتماعی قوی (مثل ارتباط با خانواده و دوستان) می‌توانند این فشار را بهتر مدیریت کنند و همچنان شاد باشند. 💡 چه باید کرد؟ ✔️ انتظارات متعادل: والدین باید انتظارات خود را با توانایی‌ها و نیازهای فرزندان تطبیق دهند. ✔️ تقویت ارتباطات اجتماعی: روابط فرزندان با اطرافیان را حمایت کنید. ✔️ احترام به استقلال: به فرزندان اجازه دهید در برخی امور تصمیم‌گیری کنند. 📌 پیام نهایی: فشار زیاد از سوی والدین، شادی نوجوانان را کاهش می‌دهد. بیایید با درک و همراهی، آینده‌ای موفق و شاد برای فرزندانمان بسازیم. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

رابطه سیگار کشیدن و افسردگی 🚬💔 رابطه دوطرفه سیگار و افسردگی:  🔍 مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی (MDD) بیشتر سیگار می‌کشند و سیگاری‌ها نیز بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.  📊 آمار:  - خطر افسردگی در سیگاری‌های روزانه ۲.۳۷ برابر بیشتر از غیرسیگاری‌هاست.  - مصرف طولانی‌مدت سیگار با افسردگی شدید، به‌ویژه در گروه‌های محروم اقتصادی، مرتبط است.  تأثیر حجم سیگار کشیدن:  📈 افزایش تعداد سیگارهای مصرفی روزانه با شدت علائم افسردگی ارتباط مستقیم دارد.  🚭 هرچه مدت و حجم سیگار کشیدن بیشتر باشد، احتمال بروز افسردگی افزایش می‌یابد.  مزایای ترک سیگار:  🌟 ترک سیگار می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.  📉 هرچه مدت ترک سیگار طولانی‌تر باشد، خطر افسردگی کمتر می‌شود (تا ۴۵٪ کاهش).  💡 برنامه‌های ترک سیگار، به‌ویژه برای نوجوانان و گروه‌های آسیب‌پذیر، بسیار مؤثر هستند.  چرخه معیوب سیگار و افسردگی:  🌀 سیگار کشیدن اغلب به‌عنوان مکانیسم مقابله با افسردگی استفاده می‌شود، اما در واقع این رفتار مشکلات سلامت روان را تشدید می‌کند.  🔑 درک این رابطه برای توسعه مداخلات مؤثر ضروری است.  منابع:  - Cañizares-Gómez et al., 2024  - Wu et al., 2023  - Bhardwaj et al., 2024  - Tomita & Manuel, 2020  ترک سیگار، قدمی بزرگ برای سلامت روان و جسم! 💪🌿  🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

✅چرا باید بیشتر مراقب استخوان‌هایمان باشیم؟ 🦴 شاید باورش سخت باشد، اما 60 درصد ایرانیان بالای 50 سال دچار پوکی استخوان یا در معرض آن هستند. جالب است بدانید که سلامت استخوان‌ها از همین حالا، در هر سنی، اهمیت دارد. بیایید با چند نکته کلیدی برای داشتن استخوان‌هایی محکم و سالم آشنا شویم: 💪 فعالیت بدنی؛ راز استخوان‌های قوی وقتی بدنتان حرکت می‌کند، استخوان‌ها قوی‌تر می‌شوند! ورزش‌هایی مثل دویدن یا تمرینات قدرتی باعث می‌شوند تراکم استخوان افزایش پیدا کند. پشت‌میزنشینی، دشمن شماره یک سلامت استخوان‌هاست، پس از حالا بیشتر تحرک داشته باشید. 🥛 کلسیم؛ سوخت حیاتی استخوان‌ها بدن ما خودش کلسیم تولید نمی‌کند! پس باید آن را از لبنیات، سبزیجات و ماهی‌ها تامین کنیم. اما فراموش نکنید که بدون ویتامین D، کلسیم جذب نمی‌شود. پس آفتاب، تغذیه مناسب و در صورت نیاز، مکمل‌ها را جدی بگیرید. ⏳ زنان در خط مقدم خطر استخوان‌های خانم‌ها به‌طور طبیعی ظریف‌تر است و کاهش هورمون استروژن بعد از یائسگی می‌تواند تراکم استخوان را به شدت کاهش دهد. پس خانم‌ها! مراقبت از استخوان‌هایتان را جدی بگیرید. 🔍 پوکی استخوان، بی‌صدا می‌آید آیا می‌دانستید که کاهش تراکم استخوان می‌تواند شما را کوتاه‌تر کند؟! ستون فقرات و لگن اولین جاهایی هستند که در معرض خطر هستند و ممکن است بدون درد آسیب ببینند. پس چکاپ تراکم استخوان را فراموش نکنید. 🍔 آیا اشتهایتان کنترل‌ناپذیر است؟ کمبود کلسیم و ویتامین D شاید یکی از دلایل اشتهای زیادتان باشد! پس به تغذیه‌تان توجه کنید تا نه‌تنها استخوان‌های سالمی داشته باشید، بلکه اشتهای‌تان هم متعادل شود. سلامت استخوان‌ها یعنی سرمایه‌گذاری برای آینده. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔬 رژیم غذایی و خطر سرطان کولورکتال: یافته‌های یک مطالعه بزرگ 🔬 یک مطالعه جامع که روی بیش از ۵۴۲,۰۰۰ زن در بریتانیا انجام شده، تأثیر رژیم غذایی بر خطر سرطان کولورکتال را بررسی کرده است. این مطالعه که طی ۱۶.۶ سال انجام شده، ارتباط بین ۹۷ عامل تغذیه‌ای و ابتلا به این سرطان را ارزیابی کرده است. یافته‌های این پژوهش تأیید می‌کند که رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در کاهش یا افزایش خطر این بیماری داشته باشد. 📌 نتایج کلیدی این تحقیق: ✅ کلسیم و لبنیات نقش محافظتی دارند 🥛 افزایش مصرف کلسیم (۳۰۰ میلی‌گرم در روز) با ۱۷٪ کاهش خطر سرطان کولورکتال همراه است. همچنین، مصرف شیر، ماست و سایر محصولات لبنی دارای کلسیم، به‌ویژه در جلوگیری از این نوع سرطان مؤثر هستند. ❌ الکل و گوشت فرآوری‌شده خطر را افزایش می‌دهند 🍷🍖 🔹 مصرف ۲۰ گرم الکل در روز (حدود دو نوشیدنی استاندارد) با ۱۵٪ افزایش خطر سرطان کولورکتال مرتبط است. 🔹 گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده نیز خطر ابتلا را به میزان ۸٪ در هر ۳۰ گرم مصرف روزانه افزایش می‌دهند. 🍎 مواد غذایی مفید برای کاهش خطر سرطان برخی مواد غذایی، احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش می‌دهند، از جمله: ✔ غلات کامل 🌾 ✔ میوه‌ها و سبزیجات تازه 🍏 ✔ فیبر خوراکی 🥗 ✔ فولات و ویتامین C 🍊 📌 چرا این نتایج مهم‌اند؟ 🔸 این مطالعه تأیید می‌کند که تغییر سبک تغذیه‌ای می‌تواند یک استراتژی کلیدی برای پیشگیری از سرطان کولورکتال باشد. 🔸 یافته‌های ژنتیکی این مطالعه نیز نشان می‌دهد که مصرف شیر به‌طور طبیعی با کاهش خطر سرطان مرتبط است، که می‌تواند به دلیل وجود کلسیم و دیگر ترکیبات محافظتی در لبنیات باشد. 🔸 علاوه بر تغذیه، عوامل سبک زندگی مانند ورزش، پرهیز از سیگار و مدیریت وزن نیز می‌توانند به کاهش خطر کمک کنند. ⚠ چه‌کار کنیم؟ ✅ مصرف کلسیم و لبنیات را افزایش دهیم ✅ غذاهای گیاهی و غلات کامل بیشتری در رژیم خود بگنجانیم ✅ مصرف الکل و گوشت فرآوری‌شده را محدود کنیم ✅ سبک زندگی سالمی را دنبال کنیم 📢 نظر شما چیست؟ آیا رژیم غذایی شما شامل این عوامل محافظتی است؟ 🤔 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔆نکات مهم در تربیت فرزند 🚫کارهایی که باعث میشه کودک به شما حس بدی داشته باشد. ۱. وقتی ناتوانی‌هاش رو به رخش می‌کشی ( کاهش_اعتماد_به_نفس) ۲. وقتی پشت سرش داری با کسی صحبت می‌کنی (کاهش_اعتماد_به_شما) ۳. وقتی تهدیدش می‌کنی و می‌ترسونیش (افزایش_اضطراب) ۴. وقتی در جمع تحقیرش می‌کنی (کاهش_عزت_نفس) ۵. وقتی داری با یک کودک دیگه مقایسه‌ش می‌کنی (کاهش_خود_باوری) ۶. وقتی رازی را که بین شما و خودش داره، به کسی می‌گی (کاهش_اعتماد_و_امنیت_به_شما) ۷. وقتی بدون شرایط تنبیه بدنی می‌کنی (افزایش_کینه_و_دشمنی) 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔖دوست دارید فرزندتان چه نوع آدمی شود؟ ⬅️هر یک از ما بعنوان والدین اهدافی برای فرزندان خود داریم و به طبع آن، رویکردی برای فرزندپروری انتخاب می کنیم. اگر به دنبال اهدافی بلندمدت هستید تا از آنها در اولویت بندی زندگی روزمره خود برای کودکانتان استفاده کنید ما به شما کمک می کنیم همان پدر و مادری باشید که می خواهید باشید. مطالب زیر از بدو تولد تا بزرگسالی کودک تان کاربرد دارد. اینها اهداف مشترکی هستند که والدین ممکن است برای فرزندان خود داشته باشند: ◀️ شما می خواهید فرزندتان شاد باشد. خوب در این رابطه مسئولیت شما اینست آنچه را که برای خوشبختی نیاز دارد به او بدهید ، اما او باید آن را از شما بگیرد. پس اول برای شادی خود، هر کاری می توانید انجام دهید، سعی نکنید مسئولیت مستقیم شادی فرزندتان را به عهده بگیرید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان مهربان و همدل باشد. برخی از نظر ژنتیکی همدل تر از دیگران هستند، اما همه می توانند یاد بگیرند با مهربانی و همدلی رفتار کنند پس با فرزندتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او کمک کنید با احساسات خود هماهنگ شود. به آنها کمک کنید یاد بگیرند احساسات و رفتارهای خود را طوری تنظیم کنند که احساسات دیگران را نیز در نظر بگیرد. ◀️ شما می خواهید فرزندتان خوش بین باشد. پس نگرش قدردانی را در او تشویق کنید اینگونه او مثبت‌تر، خوش‌بین‌تر، پرانرژی‌تر، مشتاق‌تر، همدل‌تر، انعطاف‌پذیرتر و آگاه‌تر خواهد بود. ◀️ شما می خواهید فرزندتان صادق باشد. پس از او حمایت کنید تا بفهمد چگونه صداقت و درستکاری انتخاب های بهتری نسبت به دروغ گفتن، تقلب یا دزدی است. اگر فرزندتان ناصادقانه رفتار می کند روی ارتباط خود با او تمرکز کنید نه روی دروغ، تقلب یا دزدی. به او کمک کنید بیاموزد که اعتماد، صراحت و احترام بسیار بهتر از دست دادن یا داشتن چیزهای جدید است. ◀️ شما می خواهید فرزندتان مسئولیت پذیر باشد. تا جایی که می توانید مسئولیت های مناسب سن به فرزندتان بسپارید کارهای خانه یک راه عالی ست که نه تنها به مسئولیت پذیری او کمک می کند بلکه منجر به افزایش شایستگی، اعتماد به نفس ، انعطاف پذیری، غرور و ارتباط خانوادگی می شود. ◀️ شما می خواهید فرزندتان انعطاف پذیر باشد. برخی از اهدافی که در این مطلب به آنها اشاره شد (مثل مثبت اندیشی یا مسئولیت پذیری) به کودک شما برای انعطاف پذیری کمک می کند. اما باید بدانید خیال پردازی، بازی بدون ساختار، اکتشاف در فضای باز و کاوش خلاق ، در رسیدن به هدف خود برای تربیت یک کودک انعطاف پذیر کمک می کند. ◀️ شما می خواهید فرزندتان سالم و قوی باشد او باید تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش و بازی در فضای باز داشته باشد همچنین خود شما نیز باید خوب غذا بخورید بخوابید ورزش کنید و زمانی را در فضای باز تفریح کنید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان باهوش باشد. بی شک یک ذهن کنجکاو، توسعه یافته و منظم یک مزیت است. تربیت بچه های باهوش، ساده تر از آنست که فکر می کنید. بدانید خرید اسباب بازی های گران قیمت، فعالیت های چالش برانگیز از دوران نوزادی یا فرستادن فرزندتان به مدرسه های گران قیمت شرط باهوشی او نیست! کاملاً برعکس – سرعت گذران زمان را کاهش دهید هر ساعت روز او را پر نکنید در کنارش حضور داشته باشید. ◀️شما می خواهید فرزندتان خلاق باشد. کودکانی که یاد می‌گیرند خلاق باشند احساس خوشبختی بیشتری دارند کمتر مضطرب هستند انعطاف‌پذیرتر هستند و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. اما خلاقیت زمانی شروع می شود که کودک شما به سمت چیزی میرود که علاقه او را جلب می کند، بنابراین به کنجکاوی ها و اشتیاق های کودک خود توجه کنید و از او در توسعه علایق ش حمایت کنید. ◀️شما می خواهید فرزندتان اعتماد به نفس داشته باشد. اعتماد به نفس فرزند شما بر اساس تجربیاتی شکل می گیرد که او را به چالش می کشد فرزندتان را تشویق کنید از مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری استقبال کند نه به عنوان موانع غیرقابل عبور. در مورد نقاط قوت فرزندتان - به ویژه در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها - مثبت باشید و در برابر هر وسوسه‌ای که ممکن است مجبور به تحسین کردن آن‌ها به راحتی یا مکرر باشید، مقاومت کنید. ◀️شما می خواهید فرزندتان روابط خوبی داشته باشد. پس نحوه احترام به خانواده، دوستان، همسایگان و غریبه ها را مدل کنید. وقتی فرزندتان مشکلاتی با دیگران دارد به او گوش دهید و برای حل آنها در صورت لزوم کمک بگیرید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان در حرفه خود موفق باشد در این رابطه نیز تمام تلاش خود را برای حمایت از رویارویی درست فرزندتان در تمام چالش های زندگی انجام دهید. منبع: psychology today ✍️ خانم زهره عابدینی (کارشناس ارشد روان شناسی) 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

#تبریک ✅ ۹ فوریه، روز جهانی دندانپزشک بر تمامی دندانپزشکان، متخصصین و دانشجویان دندانپزشکی مبارک🌸 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil