✅چرا باید بیشتر مراقب استخوان‌هایمان باشیم؟ 🦴 شاید باورش سخت باشد، اما 60 درصد ایرانیان بالای 50 سال دچار پوکی استخوان یا در معرض آن هستند. جالب است بدانید که سلامت استخوان‌ها از همین حالا، در هر سنی، اهمیت دارد. بیایید با چند نکته کلیدی برای داشتن استخوان‌هایی محکم و سالم آشنا شویم: 💪 فعالیت بدنی؛ راز استخوان‌های قوی وقتی بدنتان حرکت می‌کند، استخوان‌ها قوی‌تر می‌شوند! ورزش‌هایی مثل دویدن یا تمرینات قدرتی باعث می‌شوند تراکم استخوان افزایش پیدا کند. پشت‌میزنشینی، دشمن شماره یک سلامت استخوان‌هاست، پس از حالا بیشتر تحرک داشته باشید. 🥛 کلسیم؛ سوخت حیاتی استخوان‌ها بدن ما خودش کلسیم تولید نمی‌کند! پس باید آن را از لبنیات، سبزیجات و ماهی‌ها تامین کنیم. اما فراموش نکنید که بدون ویتامین D، کلسیم جذب نمی‌شود. پس آفتاب، تغذیه مناسب و در صورت نیاز، مکمل‌ها را جدی بگیرید. ⏳ زنان در خط مقدم خطر استخوان‌های خانم‌ها به‌طور طبیعی ظریف‌تر است و کاهش هورمون استروژن بعد از یائسگی می‌تواند تراکم استخوان را به شدت کاهش دهد. پس خانم‌ها! مراقبت از استخوان‌هایتان را جدی بگیرید. 🔍 پوکی استخوان، بی‌صدا می‌آید آیا می‌دانستید که کاهش تراکم استخوان می‌تواند شما را کوتاه‌تر کند؟! ستون فقرات و لگن اولین جاهایی هستند که در معرض خطر هستند و ممکن است بدون درد آسیب ببینند. پس چکاپ تراکم استخوان را فراموش نکنید. 🍔 آیا اشتهایتان کنترل‌ناپذیر است؟ کمبود کلسیم و ویتامین D شاید یکی از دلایل اشتهای زیادتان باشد! پس به تغذیه‌تان توجه کنید تا نه‌تنها استخوان‌های سالمی داشته باشید، بلکه اشتهای‌تان هم متعادل شود. سلامت استخوان‌ها یعنی سرمایه‌گذاری برای آینده. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔬 رژیم غذایی و خطر سرطان کولورکتال: یافته‌های یک مطالعه بزرگ 🔬 یک مطالعه جامع که روی بیش از ۵۴۲,۰۰۰ زن در بریتانیا انجام شده، تأثیر رژیم غذایی بر خطر سرطان کولورکتال را بررسی کرده است. این مطالعه که طی ۱۶.۶ سال انجام شده، ارتباط بین ۹۷ عامل تغذیه‌ای و ابتلا به این سرطان را ارزیابی کرده است. یافته‌های این پژوهش تأیید می‌کند که رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در کاهش یا افزایش خطر این بیماری داشته باشد. 📌 نتایج کلیدی این تحقیق: ✅ کلسیم و لبنیات نقش محافظتی دارند 🥛 افزایش مصرف کلسیم (۳۰۰ میلی‌گرم در روز) با ۱۷٪ کاهش خطر سرطان کولورکتال همراه است. همچنین، مصرف شیر، ماست و سایر محصولات لبنی دارای کلسیم، به‌ویژه در جلوگیری از این نوع سرطان مؤثر هستند. ❌ الکل و گوشت فرآوری‌شده خطر را افزایش می‌دهند 🍷🍖 🔹 مصرف ۲۰ گرم الکل در روز (حدود دو نوشیدنی استاندارد) با ۱۵٪ افزایش خطر سرطان کولورکتال مرتبط است. 🔹 گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده نیز خطر ابتلا را به میزان ۸٪ در هر ۳۰ گرم مصرف روزانه افزایش می‌دهند. 🍎 مواد غذایی مفید برای کاهش خطر سرطان برخی مواد غذایی، احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش می‌دهند، از جمله: ✔ غلات کامل 🌾 ✔ میوه‌ها و سبزیجات تازه 🍏 ✔ فیبر خوراکی 🥗 ✔ فولات و ویتامین C 🍊 📌 چرا این نتایج مهم‌اند؟ 🔸 این مطالعه تأیید می‌کند که تغییر سبک تغذیه‌ای می‌تواند یک استراتژی کلیدی برای پیشگیری از سرطان کولورکتال باشد. 🔸 یافته‌های ژنتیکی این مطالعه نیز نشان می‌دهد که مصرف شیر به‌طور طبیعی با کاهش خطر سرطان مرتبط است، که می‌تواند به دلیل وجود کلسیم و دیگر ترکیبات محافظتی در لبنیات باشد. 🔸 علاوه بر تغذیه، عوامل سبک زندگی مانند ورزش، پرهیز از سیگار و مدیریت وزن نیز می‌توانند به کاهش خطر کمک کنند. ⚠ چه‌کار کنیم؟ ✅ مصرف کلسیم و لبنیات را افزایش دهیم ✅ غذاهای گیاهی و غلات کامل بیشتری در رژیم خود بگنجانیم ✅ مصرف الکل و گوشت فرآوری‌شده را محدود کنیم ✅ سبک زندگی سالمی را دنبال کنیم 📢 نظر شما چیست؟ آیا رژیم غذایی شما شامل این عوامل محافظتی است؟ 🤔 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔆نکات مهم در تربیت فرزند 🚫کارهایی که باعث میشه کودک به شما حس بدی داشته باشد. ۱. وقتی ناتوانی‌هاش رو به رخش می‌کشی ( کاهش_اعتماد_به_نفس) ۲. وقتی پشت سرش داری با کسی صحبت می‌کنی (کاهش_اعتماد_به_شما) ۳. وقتی تهدیدش می‌کنی و می‌ترسونیش (افزایش_اضطراب) ۴. وقتی در جمع تحقیرش می‌کنی (کاهش_عزت_نفس) ۵. وقتی داری با یک کودک دیگه مقایسه‌ش می‌کنی (کاهش_خود_باوری) ۶. وقتی رازی را که بین شما و خودش داره، به کسی می‌گی (کاهش_اعتماد_و_امنیت_به_شما) ۷. وقتی بدون شرایط تنبیه بدنی می‌کنی (افزایش_کینه_و_دشمنی) 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔖دوست دارید فرزندتان چه نوع آدمی شود؟ ⬅️هر یک از ما بعنوان والدین اهدافی برای فرزندان خود داریم و به طبع آن، رویکردی برای فرزندپروری انتخاب می کنیم. اگر به دنبال اهدافی بلندمدت هستید تا از آنها در اولویت بندی زندگی روزمره خود برای کودکانتان استفاده کنید ما به شما کمک می کنیم همان پدر و مادری باشید که می خواهید باشید. مطالب زیر از بدو تولد تا بزرگسالی کودک تان کاربرد دارد. اینها اهداف مشترکی هستند که والدین ممکن است برای فرزندان خود داشته باشند: ◀️ شما می خواهید فرزندتان شاد باشد. خوب در این رابطه مسئولیت شما اینست آنچه را که برای خوشبختی نیاز دارد به او بدهید ، اما او باید آن را از شما بگیرد. پس اول برای شادی خود، هر کاری می توانید انجام دهید، سعی نکنید مسئولیت مستقیم شادی فرزندتان را به عهده بگیرید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان مهربان و همدل باشد. برخی از نظر ژنتیکی همدل تر از دیگران هستند، اما همه می توانند یاد بگیرند با مهربانی و همدلی رفتار کنند پس با فرزندتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او کمک کنید با احساسات خود هماهنگ شود. به آنها کمک کنید یاد بگیرند احساسات و رفتارهای خود را طوری تنظیم کنند که احساسات دیگران را نیز در نظر بگیرد. ◀️ شما می خواهید فرزندتان خوش بین باشد. پس نگرش قدردانی را در او تشویق کنید اینگونه او مثبت‌تر، خوش‌بین‌تر، پرانرژی‌تر، مشتاق‌تر، همدل‌تر، انعطاف‌پذیرتر و آگاه‌تر خواهد بود. ◀️ شما می خواهید فرزندتان صادق باشد. پس از او حمایت کنید تا بفهمد چگونه صداقت و درستکاری انتخاب های بهتری نسبت به دروغ گفتن، تقلب یا دزدی است. اگر فرزندتان ناصادقانه رفتار می کند روی ارتباط خود با او تمرکز کنید نه روی دروغ، تقلب یا دزدی. به او کمک کنید بیاموزد که اعتماد، صراحت و احترام بسیار بهتر از دست دادن یا داشتن چیزهای جدید است. ◀️ شما می خواهید فرزندتان مسئولیت پذیر باشد. تا جایی که می توانید مسئولیت های مناسب سن به فرزندتان بسپارید کارهای خانه یک راه عالی ست که نه تنها به مسئولیت پذیری او کمک می کند بلکه منجر به افزایش شایستگی، اعتماد به نفس ، انعطاف پذیری، غرور و ارتباط خانوادگی می شود. ◀️ شما می خواهید فرزندتان انعطاف پذیر باشد. برخی از اهدافی که در این مطلب به آنها اشاره شد (مثل مثبت اندیشی یا مسئولیت پذیری) به کودک شما برای انعطاف پذیری کمک می کند. اما باید بدانید خیال پردازی، بازی بدون ساختار، اکتشاف در فضای باز و کاوش خلاق ، در رسیدن به هدف خود برای تربیت یک کودک انعطاف پذیر کمک می کند. ◀️ شما می خواهید فرزندتان سالم و قوی باشد او باید تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش و بازی در فضای باز داشته باشد همچنین خود شما نیز باید خوب غذا بخورید بخوابید ورزش کنید و زمانی را در فضای باز تفریح کنید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان باهوش باشد. بی شک یک ذهن کنجکاو، توسعه یافته و منظم یک مزیت است. تربیت بچه های باهوش، ساده تر از آنست که فکر می کنید. بدانید خرید اسباب بازی های گران قیمت، فعالیت های چالش برانگیز از دوران نوزادی یا فرستادن فرزندتان به مدرسه های گران قیمت شرط باهوشی او نیست! کاملاً برعکس – سرعت گذران زمان را کاهش دهید هر ساعت روز او را پر نکنید در کنارش حضور داشته باشید. ◀️شما می خواهید فرزندتان خلاق باشد. کودکانی که یاد می‌گیرند خلاق باشند احساس خوشبختی بیشتری دارند کمتر مضطرب هستند انعطاف‌پذیرتر هستند و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. اما خلاقیت زمانی شروع می شود که کودک شما به سمت چیزی میرود که علاقه او را جلب می کند، بنابراین به کنجکاوی ها و اشتیاق های کودک خود توجه کنید و از او در توسعه علایق ش حمایت کنید. ◀️شما می خواهید فرزندتان اعتماد به نفس داشته باشد. اعتماد به نفس فرزند شما بر اساس تجربیاتی شکل می گیرد که او را به چالش می کشد فرزندتان را تشویق کنید از مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری استقبال کند نه به عنوان موانع غیرقابل عبور. در مورد نقاط قوت فرزندتان - به ویژه در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها - مثبت باشید و در برابر هر وسوسه‌ای که ممکن است مجبور به تحسین کردن آن‌ها به راحتی یا مکرر باشید، مقاومت کنید. ◀️شما می خواهید فرزندتان روابط خوبی داشته باشد. پس نحوه احترام به خانواده، دوستان، همسایگان و غریبه ها را مدل کنید. وقتی فرزندتان مشکلاتی با دیگران دارد به او گوش دهید و برای حل آنها در صورت لزوم کمک بگیرید. ◀️ شما می خواهید فرزندتان در حرفه خود موفق باشد در این رابطه نیز تمام تلاش خود را برای حمایت از رویارویی درست فرزندتان در تمام چالش های زندگی انجام دهید. منبع: psychology today ✍️ خانم زهره عابدینی (کارشناس ارشد روان شناسی) 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

#تبریک ✅ ۹ فوریه، روز جهانی دندانپزشک بر تمامی دندانپزشکان، متخصصین و دانشجویان دندانپزشکی مبارک🌸 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔴 ۲۲ الی ۲۸ بهمن ماه ۱۴۰۳؛ هفته ملی جوانان ✅ شعار هفته ملی جوانان در سال ۱۴۰۳: سبک زندگی سالم جوانان، محور پیشرفت و تعالی جامعه 🔸دوشنبه ۲۲ بهمن: جوانان و سلامت روان 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

✅ تغذیه سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در زمان برودت هوا و احتمال شیوع بیماری های فصلی 🔸مهندس آرش سیادتی، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان اردبیل 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔖وقتی کودک تان به شما ضربه می زند چگونه پاسخ دهید. ⬅️دلایل متعددی وجود دارد که کودکان، به والدین خود ضربه می زنند: ◀️نمی دانند چگونه احساسات خود را مدیریت یا آن را به روشی قابل قبول تر از نظر اجتماعی بیان کنند ◀️فاقد مهارت های زبانی یا کنترل تکانه برای مقابله با احساسات خود هستند ◀️برای برآوردن نیازهایشان ؛ بدون اینکه به عواقب آن فکر کنند ◀️از ضربه زدن برای رسیدن به هدف خود استفاده می کنند. کودکی که با نه گفتن والدین، ضربه می زند امیدوار است این پرخاشگری، نظر والدینش را تغییر دهد. وقتی کودک نوپا به شما ضربه می زند چه کاری انجام دهید: نحوه واکنش شما بر میزان احتمال ضربه زدن مجدد فرزندتان تأثیر می گذارد. 1️⃣. قوانینی وضع کنید روشن کنید که ضربه زدن، لگد زدن، گاز گرفتن یا اعمال تهاجم فیزیکی در خانه مجاز نیست. به جای گفتن «ضربه نزن»، بگویید «از لمس های محترمانه استفاده کن». با کودک نوپای خود در مورد قوانین صحبت کنید تا مطمئن شوید عواقب زیر پا گذاشتن آنها را درک می کند. وقتی فرزندتان شما را می زند، با قاطعیت بگویید: «ضربه زدن ممنوع. ضربه زدن درد دارد.» پیام های خود را ثابت نگه دارید تا به فرزند خود بیاموزید ضربه زدن مجاز نیست و شما آن را تحمل نخواهید کرد. 2️⃣.از پیامدها برای اجرای قوانین استفاده کنید اگر فرزندتان قوانین را می‌داند اما همچنان به ضربه زدن ادامه می‌دهد از برخی عواقب زیر استفاده کنید. تایم اوت ( استراحت): دورنگه داشتن او از محیط  می تواند موثرترین راه برای جلوگیری از ضربه زدن مجدد باشد مهم است به آنها آموزش دهید چگونه در این زمان آرامش خود را تنظیم کنند. از دست دادن امتیاز: بعضی کودکان ممکن است به عواقب بیشتری نیاز داشته باشند سلب امتیازات می تواند یک استراتژی انضباطی موثر باشد. دسترسی کودک را به وسایل الکترونیکی یا اسباب بازی های خاص محدود کنید هر چه کودک کوچکتر باشد به زمان کمتری برای دوری از یک شی نیاز دارد. بازپرداخت: از فرزندتان بخواهید یک کار اضافی انجام دهد یا از او بخواهید برای جبران یک نقاشی بکشد. 3️⃣. رفتارهای مثبت را پاداش دهید تقویت رفتارهای خوب با پیامدهای مثبت می تواند کودک نوپا را تشویق به توقف کتک زدن کند به عنوان مثال، کودک را برای استفاده از "لمس های ملایم" تحسین کنید یا به او پاداش دهید. 4️⃣. رفتار مناسب را آموزش دهید از گفتن این جمله به بچه ها خودداری کنید: «نزن.» در عوض، جملاتی مانند «از لمس آرام استفاده کنید» یا «احساس خود را بگویید» استفاده کنید. تحقیقات نشان داده بیان یک دستور به صورت مثبت به جای منفی موثرتر است. همچنین مهارت های کنترل خشم را به کودک آموزش دهید هنگامی که احساس عصبانیت یا ناراحتی می کند، او را تشویق کنید با یک کتاب مناسب سن سرگرم شود، نقاشی بکشد، نفس عمیق بکشد یا به اتاق دیگری برود. با کودک در مورد احساساتی مانند غم و اندوه و ناامیدی صحبت کنید در مورد اهمیت برخورد با این احساسات به روش های مناسب بحث کنید به کودک نوپای خود کمک کنید راهبردهایی را برای مقابله ایمن با احساسات خود کشف کند. 5️⃣.از تنبیه بدنی بپرهیزید اگر از کتک زدن به عنوان تنبیه استفاده کنید ، فرزندتان در مورد اینکه چرا شما اجازه دارید ضربه بزنید و او اجازه ندارد گیج می شود. کتک زدن همچنین می تواند پرخاشگری کودک را افزایش دهد. کودکان از آنچه انجام می دهید درباره رفتار درست می آموزند تا آنچه می گویید پس الگوهایی از رفتار را که می خواهید در فرزندتان ببینید عملی به آنها نشان دهید که چگونه با خشم، غم و ناامیدی به روش های مناسب اجتماعی کنار بیایند. 6️⃣. به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر کودک بزرگتری دارید که شما را می زند می زند، یا کودک پیش دبستانی یا کودک نوپا پرخاشگر دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید با پزشک اطفال صحبت کنید. آنها ممکن است کودک را برای ارزیابی تعیین علت پرخاشگری و طرحی برای رسیدگی به متخصص ارجاع دهند. 💠 گاهی مسائل زمینه ای می تواند موجب پرخاشگری در کودکان شود به عنوان مثال، کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) یا اختلال نافرمانی مقابله ای بیشتر احتمال دارد پرخاشگری کنند در مواقع دیگر، کودکان مبتلا به تاخیر شناختی یا رشدی نیز ممکن است به دلیل عدم توانایی در استفاده از کلمات یا مدیریت تکانه ها به دیگران ضربه بزنند. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔴 ۲۲ الی ۲۸ بهمن ماه ۱۴۰۳؛ هفته ملی جوانان ✅ شعار هفته ملی جوانان در سال ۱۴۰۳: سبک زندگی سالم جوانان، محور پیشرفت و تعالی جامعه 🔸سه شنبه ۲۳ بهمن: جوانان و کاهش حوادث ترافیکی 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔴 ۲۲ الی ۲۸ بهمن ماه ۱۴۰۳؛ هفته ملی جوانان ✅ چهارشنبه ۲۴ بهمن: جوانان، تغذیه سالم و فعالیت بدنی مناسب 🔸هفت راه مناسب برای تغذیه سالم ‌🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

🔴۳ عامل خطر مهم برای کبد از مصرف مواد غذایی چرب و مضر گرفته تا استفاده خودسرانه از داروها از جمله عادات ناسالمی هستند که می‌توانند برای همیشه سلامت کبد را به خطر بیاندازند. بیماری کبدی می‌تواند ارثی باشد اما مشکلات کبدی همچنین ممکن است به خاطر عواملِ محیطیِ مختلفی مانند ویروس‌ها، مصرف الکل و چاقی که به این عضو حیاتی آسیب می‌زنند، ایجاد شود. با گذشت زمان عواملی که به کبد آسیب می‌رسانند، می‌توانند منجر به زخم (سیروز) و در نهایت نارسایی کبد شوند که یک وضعیت تهدید کننده است. از این رو متخصصان تاکید دارند آگاهی از عوامل خطر و پیشگیری یا حتی درمان زودهنگام می‌تواند به کبد، فرصتی برای احیای خود و بهبودی بدهد. 🔴چربی اضافی چربی اضافی می‌تواند در سلول‌های کبد جمع و منجر به بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، میانسال هستید یا دیابت دارید، احتمال ابتلا به NAFLD در شما بیشتر است. 🔴قند کبد از یک نوع قند به نام فروکتوز برای تولید چربی استفاده می‌کند. شکر تصفیه‌شده باعث تجمع چربی در کبد خواهد شد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که قند می‌تواند به‌اندازه الکل برای کبد مضر باشد حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. این یک دلیل دیگر برای محدود ‌کردن غذاهای حاوی قندهای اضافه مانند نوشابه، شیرینی و آب‌نبات است. 🔴الکل الکل یکی از عوامل مهم و خطرناک در ابتلا به کبد چرب، هپاتیت الکلی و سیروز کبدی است. 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil

📌چهار مرحله اعتیاد عبارتند از: امتحان کردن: در این مرحله فرد از سر کنجکاوی یا به صورت تفننی مصرف می‌کند. مصرف مرتب:‌ در این مرحله فرد وارد موقعیت‌های اجتماعی می‌شود که مواد مصرف می‌کنند. ایجاد مشکل: در این مرحله فرد به اندازه بسیار زیادی مواد مخدر بدون توجه به عواقب آن مصرف می‌کند. وابستگی: در این مرحله فرد بدون توجه به عواقب منفی احتمالی، هر روز یا چند بار در روز، مواد مخدر مصرف می‌کند 🍏https://eitaa.com/behdashtardabil