سلام به‌روزی ها🤗 روز شنبه تون بخیر و خوشی امیدوارم هفته‌ی عالی ای داشته باشید. مثل هر شنبه میریم که ادامه‌ی مباحث شناخت ودرمان کمالگرایی رو داشته باشیم...

این هفته میخوایم یه رفتار شایع کمال خواهان عزیز رو بررسی کنیم😎 👇👇👇 اهمال کاری یا همون موکول کردن کارها به آینده!!! ( همون سوفَ سوفَ کردن که توی احادیث هم ازش یاد شده...) اهمال کاری و کمال خواهی با همدیگه یه دور باطل رو بوجود میارن یعنی هرچی بیشتر اهمال کار باشید بیشتر کمال خواه میشین😳 بعضی وقت ها چون اهمال کاری برامون نفع داره !!!🤔 مثلا اضطراب‌ مون رو تو کوتاه مدت باهاش کاهش میدیم البته غافل از اینکه تو دراز مدت همون کارهایی که به خاطر اهمال کاری به تعویق افتادن خودشون اضطراب رو میبرن بالا⬆️ و عملکرد ما کاهش⬇️ پیدا می کنه و احساس درماندگی می کنیم😞😢 خب‌ بریم سراغ راه حل😎🙂 🔺بايد اول ببینیم کجاها اهمال کاری می کنيم و اونا رو یادداشت کنيم! مثلا _به تعویق انداختن تلفن به دوستم ( ادمینِ ایتا خودش مبتلاست🥲) _تاخیر در شروع تمییز کاری _عقب انداختن کامل کردن گزارش کار _عقب انداختن شروع کلاس ورزش (اینو که نگووو😩) و..... #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

پس شد اول شناسایی و بررسی فکر هایی که باعث اهمال کاری میشن ؛ ۱_خوب بهشون فکر کنیم ؛ ۲_تو دفتر ثبتشون کنیم ؛ خواهیم دید که با در نظر گرفتن هزینه ها و منفعت هاش↘️ اهمال کاری چقدر آسیب زننده است☹️ پس باید تغییر بدیم فکر و تصور خودمون رو 🧐 چطوری؟؟؟ با یه کار عملی😊 تمرین « #آزمایش_رفتاری »و تمرین «#ثبت_افکار »یادتونه؟؟ اینجا هم بکار میان😉 به جز اونا یه تمرین دیگه هم کمک کننده است👇👇 روشِ همین الان کار رو انجام بده لازم نیست نتیجه ی کار خیلی منحصر به فرد باشه مهم اینه همین الان شروعش کنی🙃 میتونید این جمله رو یه تکه کاغذ بنویسید و روی میز کار یا در یخچال بزنید تا با دیدنش به خودتون یادآوری کنید که می‌خواین از اهمال کاری دور بشین🤓 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

یه شیوه ی عملی دیگه برای مقابله با اهمال کاری 👇👇👇👇 تقسیم کارها به بخش های کوچیک اما قابل کنترل این مدلی رسیدگی به کارهای کوچیک امکان پذیرتر هم هست و یه نکته‌ بسیار مهم اینکه با این روش تو دام (انتظارِ پیدا کردنِ انگیزه) نمی افتین!!!🤔 همه فکر می کنن اول باید انگیزه باشه تا یه کاری انجام بشه و اهمال کاری می کنند چون منتظر انگیزه ای برای عمل کردن هستن🤔 در حالی که برخلاف اعتقاد اکثر افراد عمل کردن و رفتار های ما می تونه خودش انگیزه ایجاد کنه 😳 پس بهتره از مرحله عمل کردن شروع کنیم👍 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

و آخرین پیشنهاد برای غلبه بر اهمال کاری👇 مدیریت زمان افراد کمال خواه غالبا تند تند کارها رو انجام میدن چون میخوان خودشون رو با زمان بندی که در برنامه ریزی هاشون انجام دادند هماهنگ کنند و در نتیجه برای استراحت یا فعالیت های لذت بخش اکثرا وقت نمی گذارند🥺 چون فکر می کنن این کارها وقتشون رو میگیره و به کارهای اصلی که برنامه ریزی کردن نمی رسن😞 امااااا باید یه تعادلی باشه بین زمان انجام کارها و زمان استراحت و کارهای لذت‌بخش که خودشون باعث میشه روحیه در سطح بالا حفظ بشه پس به زمان استراحت و کارهای لذت بخش بی تفاوت نباشید و یه زمان با کیفیت رو براش در نظر بگیرید☺️ #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

آیا باز صدای #هل_من_ناصر امام عصر خودمان را نمی‌شنویم؟ مگر #عاشورا کافی نبود برای درس عبرت؟ چرا شتابان به سوی یاری #امام_زمان حرکت نمی‌کنیم؟ #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #فلسطین @BehrouzTeam 🌤

🍂🍃آبشار بیدکان،شهرکرد #ایران_زیبا #کُره_ی_بادوم_زمینی @BehrouzTeam 🌤

جا داره یه عذرخواهی بکنم از عزیزان کانال چند روزه با اختلال نت مواجهم و به سختی میتونم پیام ها رو بارگذاری کنم. عذرخواهم و ممنونم از صبوری تون❤️

ایشونو میشناسید؟... امروز تولدشونه؛ ازون تولد خوبا✨️ ...از کمر خم می‌شد و شاخک‌های مینِ‌والمری رو لابه لای انگشتانش می‌گرفت و لبخندی بهش می‌زد و می‌گفت: – گوگوری مگوری! بیا بغل عمو … 🙃 اون‌وقت شاخک رو می‌پیچوند و چاشنی رو درمیاورد و "مین" رو خنثی می‌کرد.🤌 ....به روح‌ش، صلوات😍 #شهید @BehrouzTeam 🌤

سلام به‌روزی ها امیدوارم روز خوبی رو شروع کرده باشید ☺️ و راستی صدقه‌ی اول ماه رو فراموش نکنید عزیزان 💚 @BehrouzTeam🌤️