مدل فکری بعدی کمال گرایانه اینه👇 تعمیم افراطی ممکنه یه وقتی تو کاری شکست بخوریم ؛ تا اینجا طبیعیه و برا همه پیش میاد ولی اگر نتیجه گیری کنیم که به طور کلی فردی شکست خورده ایم🙈 😳 یا دست به هر کاری می زنیم خراب میشه 😔😕 یا همیشه بقيه بهتر از ما هستن و ‌.... به این میگن تعميم افراطی در حالیکه اکثر ما قبول داریم جنبه زیادی تو یه فرد هست که ارزشش رو تعیین می کنه ولی وقتی یه کمال گرا هستی این حرف ها رو برا بقیه قبول داری نه برای خودت😮‍💨🥲 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

مدل فکری بعدی اسمش هست👇 باید اندیشی یا حکم های بی چون و چرا قبلا در موردش صحبت کردیم یه سری باید که برای خودمون تعیین می کنیم و در نتیجه ی اون احساس می کنیم تحت فشار زیادی هستیم و نتیجه نهایی هم که معلومه ؛ اضطراب و حتی خود انتقادگری ؛ چون غالبا نمیتونیم همه ی باید ها رو انجام بدیم😞 حالا فکر کنید به جای باید بگیم:👇👇👇 اگه بتونم روزی یه ربع ورزش کنم تمایل دارم کمتر شیرینی بخورم دوست دارم بیشتر تمرین کنم ترجیح میدم روزی نیم ساعت کتاب بخونم این جایگزین کردن ها افکار ما رو منعطف تر می کنه و فشار کمتری بر ما وارد میشه و احتمال رسیدن به اهداف مون بیشتر میشه😊 تازه فکر کن به خودمون بگیم: اشکالی نداره اگر کاری رو انجام ندم 🤩😎 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

خب تا حالا با شیوه های خطاهای شناختی زیر آشنا شدیم:👇 🔺 تفکر هیچ یا همه 🔺 توجه به منفی ها 🔺 بی اعتنایی به مثبت ها 🔺 معیارهای دوگانه 🔺 تعميم افراطی 🔺 بایداندیشی بقیه اش باشه برای هفته های بعد ان شالله 🙏 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

هفته قبل چنتا از شیوه های خطاهای شناختی رو گفتیم که خیلی رایج هستن😊 حالا بریم سراغ بقیه شون😎👇 فاجعه سازی یعنی فکر کردن به بدترین نتایج ممکن برای کوچک ترین اشتباهات در هر موقعیت استدلال هیجانی اینم یه مدل شیوه ی تفکر هست که مبنای دیدگاه فرد کمال‌ خواه از یه موقعیت به جای واقعیت، احساساتش هست!!! مثلا یه نفر قرار هست یه ارائه درسی تو کلاس داشته باشه و چون مضطرب هست با خودش فکر کنه👇 " من احساس اضطراب دارم پس معلومه ارائه ام خراب میشه" ولی این پیش بینی بر اساس احساساتش هست و واقعیت اینه اکثر آدما موقع ارائه درسی مضطرب میشن و این اصلا به این معنا نیست که حتما ارائه ضعیفی خواهند داشت. برچسب زنی به کار گرفتن برچسب های منفی و بی رحمانه در مورد خود😢 فرد کمال خواه اگه اشتباهی کنه یا به هدفش نرسه به خودش میگه: _ من ناکارآمدم _ من بی ارزشم _ من درمانده ام _ احمقم _ دست و پا چلفتی ام و....😔😔 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

شخصی سازی اینکه تو هر اتفاق و اشتباه مسئولیت همه چی رو به عهده بگیری؟؟؟؟ یعنی تو هر اتفاق هزارتا عامل موثر هست و اونو رو نبینه و فکر کنه همه اش تقصیر اون بوده اگر درست عمل می‌کرد این طوری نمیشد😞🤨 ذهن خوانی حدس زدن اینکه تو ذهن بقیه چه خبره!!!!🙄🙄 بیخیاااااال واقعا بقیه اصلا وقت ندارن یا براشون مهم نیست درباره ی هر کار ما فکر کنن😎 افکار پيش گویانه اینم معلومه دیگه 😉 مثلا هنوز امتحان نداده ؛ همه اش میگه مطمئنم من رد میشم😐 نگا نمی کنه تا حالا همه امتحان های درسی شو قبول شده! شخصیت گلام تو انیمیشن گالیور رو یادتونه😆 من می دونم...کارمون تمومه...من می دونم...ما موفق نمیشیم🤣 اصلا #گالیور😅 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

خب حالا بریم دنبال راه حل😎 بازسازی شناختی این یعنی یاد گرفتن اینکه از دیدگاه متفاوت به قضایا نگاه کنیم !!! بفهميم افکار ما همون واقعیت نیستن به چالش بکشیم افکار منفی مون رو از خودمون بپرسیم "الان تو این موقعیت چی تو ذهن من میگذره" باید بازم قلم و کاغذ برداریم و روزانه افکار و خطاهای شناختی مونو ثبت کنیم👇👇 تمرین تمرین تمرین تمرین منظم و روزانه امری ضروری برای ایجاد تغییر در افکار🤓😊 👇👇👇 امام سجاد (علیه السّلام) فرمودند: إنّی لاُحِبُّ اَن اُداوِمَ عَلَی العَمَلِ وَ اِن قَلَّ؛ من دوست دارم که کار را هر چند اندک باشد، ادامه و استمرار دهم. (کافی، ج۲، ص ۸۲) خلاصه اوصیکم به تمرین و مداومت 😎 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

این هفته میخوایم یه رفتار شایع کمال خواهان عزیز رو بررسی کنیم😎 👇👇👇 اهمال کاری یا همون موکول کردن کارها به آینده!!! ( همون سوفَ سوفَ کردن که توی احادیث هم ازش یاد شده...) اهمال کاری و کمال خواهی با همدیگه یه دور باطل رو بوجود میارن یعنی هرچی بیشتر اهمال کار باشید بیشتر کمال خواه میشین😳 بعضی وقت ها چون اهمال کاری برامون نفع داره !!!🤔 مثلا اضطراب‌ مون رو تو کوتاه مدت باهاش کاهش میدیم البته غافل از اینکه تو دراز مدت همون کارهایی که به خاطر اهمال کاری به تعویق افتادن خودشون اضطراب رو میبرن بالا⬆️ و عملکرد ما کاهش⬇️ پیدا می کنه و احساس درماندگی می کنیم😞😢 خب‌ بریم سراغ راه حل😎🙂 🔺بايد اول ببینیم کجاها اهمال کاری می کنيم و اونا رو یادداشت کنيم! مثلا _به تعویق انداختن تلفن به دوستم ( ادمینِ ایتا خودش مبتلاست🥲) _تاخیر در شروع تمییز کاری _عقب انداختن کامل کردن گزارش کار _عقب انداختن شروع کلاس ورزش (اینو که نگووو😩) و..... #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤

پس شد اول شناسایی و بررسی فکر هایی که باعث اهمال کاری میشن ؛ ۱_خوب بهشون فکر کنیم ؛ ۲_تو دفتر ثبتشون کنیم ؛ خواهیم دید که با در نظر گرفتن هزینه ها و منفعت هاش↘️ اهمال کاری چقدر آسیب زننده است☹️ پس باید تغییر بدیم فکر و تصور خودمون رو 🧐 چطوری؟؟؟ با یه کار عملی😊 تمرین « #آزمایش_رفتاری »و تمرین «#ثبت_افکار »یادتونه؟؟ اینجا هم بکار میان😉 به جز اونا یه تمرین دیگه هم کمک کننده است👇👇 روشِ همین الان کار رو انجام بده لازم نیست نتیجه ی کار خیلی منحصر به فرد باشه مهم اینه همین الان شروعش کنی🙃 میتونید این جمله رو یه تکه کاغذ بنویسید و روی میز کار یا در یخچال بزنید تا با دیدنش به خودتون یادآوری کنید که می‌خواین از اهمال کاری دور بشین🤓 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

یه شیوه ی عملی دیگه برای مقابله با اهمال کاری 👇👇👇👇 تقسیم کارها به بخش های کوچیک اما قابل کنترل این مدلی رسیدگی به کارهای کوچیک امکان پذیرتر هم هست و یه نکته‌ بسیار مهم اینکه با این روش تو دام (انتظارِ پیدا کردنِ انگیزه) نمی افتین!!!🤔 همه فکر می کنن اول باید انگیزه باشه تا یه کاری انجام بشه و اهمال کاری می کنند چون منتظر انگیزه ای برای عمل کردن هستن🤔 در حالی که برخلاف اعتقاد اکثر افراد عمل کردن و رفتار های ما می تونه خودش انگیزه ایجاد کنه 😳 پس بهتره از مرحله عمل کردن شروع کنیم👍 #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

و آخرین پیشنهاد برای غلبه بر اهمال کاری👇 مدیریت زمان افراد کمال خواه غالبا تند تند کارها رو انجام میدن چون میخوان خودشون رو با زمان بندی که در برنامه ریزی هاشون انجام دادند هماهنگ کنند و در نتیجه برای استراحت یا فعالیت های لذت بخش اکثرا وقت نمی گذارند🥺 چون فکر می کنن این کارها وقتشون رو میگیره و به کارهای اصلی که برنامه ریزی کردن نمی رسن😞 امااااا باید یه تعادلی باشه بین زمان انجام کارها و زمان استراحت و کارهای لذت‌بخش که خودشون باعث میشه روحیه در سطح بالا حفظ بشه پس به زمان استراحت و کارهای لذت بخش بی تفاوت نباشید و یه زمان با کیفیت رو براش در نظر بگیرید☺️ #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی #اهمال_کاری @BehrouzTeam 🌤

لحظه پیروزی #محمدهادی_ساروری در ایستگاه راه‌آهن تهران ان‌شاءالله نایب‌الزیاره‌تون در مشهدالرضا خواهیم بود. #عظمت_بانو کارگروه #ورزش @Behrouzteam 🌤️

سلام خدمت همه دوستان به لطف خدا روز شهادت #سه_ساله ی اباعبدالله‌الحسین علیه‌السلام آمدیم به زیارت #امام_مهربانی_ها😭 (امام رضا جانمون) نائب‌الزیاره بچه‌های به‌روز هستیم🤲 این هفته یه مرور کنیم به مباحث هفته‌های گذشته و استثنا راهکار جدید ارائه نمی‌کنیم 🙂 تا اینجا درباره‌ی تکنیک‌هایی صحبت کردیم تا بر کمال‌خواهی بتونیم غلبه‌کنیم. اول از همه دوباره تاکید می‌کنم که مهمه بدونیم این راهکارها در مورد داشتن تفکر مثبت نیستند بلکه اینا برای یافتن واقعیت شرایط شخصی ما است !!! یعنی همه به این خاطر طراحی شدن که با یکدیگر به کار برن تا به ما کمک کنه متوجه واقعیت افکار ، احساسات و رفتارهایی شویم که مرتبط با کمال‌ خواهی‌مان هست🤔 امیدواریم امیددددوااااااااااریم تا اینجا همه یا چنتا از شیوه‌های مختلف رو به کار برده باشید🙏 مثلا امیدواریم یه #آزمایش_رفتاری انجام داده باشید و به‌خاطر خوب پیش نرفتن کارها کمتر مضطرب شده باشین... یا فهمیده باشین اهمال کاری وضعیت شما رو بدتر می کنه... یا احتمالا برای از بین بردن افکار منفی خود قدمی برداشته باشین... یا سعی کرده باشین کمی انعطاف پذیرتر فکر کنین می‌دونم که تصمیم گیری بسیار سخته ولی امیدواریم با روش های گفته شده بتونیم درباره ی نحوه زندگی کردن خودمون در آینده انتخاب واقعی داشته باشیم☺️ #ادمین_شنبه #عظمت_بانو #کمال_گرایی @BehrouzTeam 🌤