Box+breathing.gif
حجم:
22.7K
تکنیک تنفس جعبهای
(4 -4 - 4 - 4)
دفعه بعد که سر شیفت هستید، یک دقیقه وقت بگذارید و کمی تنفس جعبهای انجام دهید تا از نظر ذهنی آماده و سرحال شوید.
· آسان، سریع و تأیید شده
· مؤثر در اضطراب، بیخوابی، مدیریت درد!
· تنفس جعبهای با این نسبت ۴-۴-۴، یک اثر انرژی خنثی خالص دارد.
· این کار شما را شارژ نمیکند یا در حالت خوابآلودگی قرار نمیدهد. اما، همانطور که گفته شد، شما را بسیار هوشیار و آماده برای عمل میکند.
💟
· برای شروع، تمام هوا را از سینه خود بیرون دهید. ·
ریههای خود را به مدت چهار شماره خالی نگه دارید.
· سپس، از طریق بینی به مدت چهار شماره نفس بکشید.
· هوا را در ریههای خود به مدت چهار شماره نگه دارید.
💟
· وقتی نفس خود را نگه میدارید، آن را محکم نگه ندارید و فشاری برای پشت ایجاد نکنید. در عوض، حتی اگر نفس نمیکشید، یک احساس باز و خنثی را حفظ کنید.
· وقتی آماده شدید، نفس خود را حبس کنید و به آرامی از طریق بینی به مدت چهار شماره بازدم کنید. این یک چرخه از تمرین تنفس جعبهای است.
· این چرخه را حداقل پنج دقیقه تکرار کنید تا اثر کامل آن را ببینید.
#تمرین_تنفسی
هدایت شده از پارادوکس عشق
این یک تمرین عالی برای خودآگاهی است. در ادامه چند موقعیت مشابه رایج که ممکن است در آنها به دنبال تأیید دیگران باشیم، همراه با مثال آورده شده است:
۱. موقعیت: در جمع دوستان یا خانواده
🤔 کشف: وقتی نظری میدهم یا خاطره ای تعریف می کنم، مدام به چهره های اطراف نگاه می کنم تا ببینم لبخند تأیید می زنند یا نه.
💡 بینش: می توانم داستانم را فقط برای لذت بردن خودم تعریف کنم، بدون نیاز به واکنش خاصی از دیگران.
۲. موقعیت: هنگام انتخاب لباس برای بیرون رفتن
🤔 کشف: لباسی را می پسندم اما دقایق طولانی جلوی آینه می مانم و با خود می گویم: "کاش یکی دیگر بود نظر می داد."
💡 بینش: می توانم به سلیقه خودم اعتماد کنم و اگر لباس به من حس خوبی می دهد، برای بیرون رفتن عالی است.
۳. موقعیت: در شبکه های اجتماعی پس از پست گذاشتن
🤔 کشف: تا چند ساعت مدام گوشی را چک می کنم تا ببینم چند لایک یا کامنت مثبت گرفته ام.
💡 بینش: می توانم محتوا را به اشتراک بگذارم چون خودم از آن لذت می برم یا برایم مهم است، نه صرفاً برای جلب تأیید دیگران.
۴. موقعیت: در یک بحث یا گفتگوی معمولی
🤔 کشف: قبل از بیان یک نظر متفاوت یا مخالف، کمی مکث می کنم و منتظر می شوم ببینم جو جمع موافق است یا نه.
💡 بینش: می توانم با احترام، نظر واقعی خودم را بیان کنم، حتی اگر با جمع متفاوت باشد.
۵. موقعیت: پس از انجام یک کار هنری یا خلاقانه (نقاشی، آشپزی، نویسندگی)
🤔 کشف: اولین فکرم بعد از اتمام کار این است: "کاش کسی آن را ببیند و نظر بدهد" و تا زمانی که کسی تحسینش نکند، از آن لذت نمی برم.
💡 بینش: می توانم اول از روند خلق کردن و نتیجه کار برای خودم لذت ببرم و به آن به چشم یک دستاورد شخصی نگاه کنم.
خوبید عزیزای من ؟ ❤️
بهمون پیام بدید و از احوال
خودتون بهمون بگید، اگر هم
کمکی از ما برمیاد بگید بهمون
@bestbrain13 👈🏻اینجام
.
هرچند واقعا برامون خیلی سخته که
در شرایط فعلی کار کنیم اما با قلبمون
از امروز کنار شما هستیم تا بهتون کمک کنیم تا این روزهای سخت رو پشت سر بذارید 🫂
.
مغز شگفتانگیز شما، کلید خودشناسی! 🧠**
سلام به همگی! ✨ به اولین #یادآوری از جلسه شروع ( از مجموعه وبینارهای "هفته آگاهی از مغز" )خوش اومدید!
فکر کردید مغز فقط برای فکر کردن است؟ سخت در اشتباهید! مغز ما، مرکز تمام تجربهها، احساسات، خاطرات و خودِ "من" ماست. 🤯
چرا باید مغزمان را بشناسیم؟
چون شناخت مغز، یعنی شناخت عمیقتر خودمان. مغز پیچیده است، اما در مواجهه با اطلاعات زیاد، استرس یا احساسات قوی، گاهی دچار "هنگ کردن" یا "اشتباهات شناختی" میشود. این یعنی:
❌️ تمرکز از دست میرود.
❌️ تصمیمگیری سخت میشود.
❌️ افکار منفی تکرار میشوند.
آیا شما هم این حالتها را تجربه کردهاید؟🤔
اینکه گاهی نمیدانید چرا مضطربید،
یا چرا یک فکر خاص رهایتان نمیکند؟
اینها علائمی هستند که نشان میدهند مغزتان نیاز به توجه بیشتری دارد.
💯در ادامه برای اثربخشی بیشتر آموزش ها، تمرین عملی باهم مرور خواهیم داشت 🪄👌
---
تمرین هفته اول: 🌳 "درخت آگاهی"
هر روز، دو بار مکث کنید و از خود بپرسید:
1. الان چه حسی دارم؟ (برچسب بزنید: اضطراب، خستگی،...)
2. چه فکری پشت این حس است؟ (بنویسید یا در ذهن مرور کنید)
3. این فکر، فقط یک "فکر" است یا "واقعیت"؟ (نگاهی واقعبینانه داشته باشید)
این تمرین ساده، اولین دانه آگاهی را در ذهن شما میکارد! 🌱
راستی...
جلسه بعد، در مورد حافظه و یادگیری حرف میزنیم. همراه ما باشید!
#آگاهی_از_مغز #خودشناسی #علم_مغز
#هفته_آگاهی_از_مغز
آماده اید برای جلسه دوم؟
نگاهی به حافظه! 📚🧠
از حافظه غافل نشوید! ؟
جلسه اول یه شروع عالی بود، اما هنوز کلی مطلب جذاب در پیش داریم! 😍
جلسه دوم قراره غرق دنیای حافظه بشیم! 🌌
سوالاتی که قراره بهشون جواب بدیم:
چرا گاهی اسمها رو فراموش میکنیم؟ 🤦♀️
چطور میتونیم حافظهمون رو تقویت کنیم تا بهتر یاد بگیریم؟ 💡
✌️ تنها راه به خاطر سپردن، تکرار نیست!
روشهای علمی دیگه چیا هستن؟
نکتهای که باید از جلسه اول یادتون بمونه:
مغز ما دائماً در حال ساخت و پرداخته!
پس توانایی حافظه ما هم قابل تقویته! 💪
برای جلسه دوم آماده بشید:
سعی کنید به این فکر کنید که خودتون از چه تکنیکهایی برای به خاطر سپردن استفاده میکنید و چقدر براتون مؤثر بوده.
منتظر دیدار همگی در جلسه دوم هستیم! 🙌
#آگاهی_از_مغز #جلسه_دوم #حافظه #یادگیری #تقویت_حافظه #علوم_اعصاب
مرور سریع و قدرتمند جلسه دوم 🧠✨
حافظه و یادگیری: کلیدهای طلایی مغز شما! 🗝️
جلسه دوم "هفته آگاهی از مغز" به پایان رسید و چه سفر شگفتانگیزی داشتیم! 🚀
در جلسه غواصی کردیم در دنیای حافظه و یادگیری، و فهمیدیم چطور مغز اطلاعات را ثبت، نگه میدارد و بازیابی میکند.
نکات کلیدی جلسه دوم:
حافظه ما یک "ضبط صدا" نیست، بلکه یک بازسازی فعال است! هر بار که چیزی را به خاطر میآوریم، در حال ساختن مجدد آن هستیم.
یادگیری موثر نیازمند درک عمیق، تمرکز و تکرار هوشمندانه است، نه فقط حفظ کردن طوطیوار.
خواب کافی، مهمترین سوخت برای تثبیت خاطرات و یادگیری است. 😴
حواسپرتی، دشمن شماره یک یادگیری؛ مغز ما برای تمرکز عمیق به آرامش و فضای بدون محرک نیاز دارد.
تمرینات سری اول🧠✌️
تمرین ویژه برای شما:
✅️تکنیک "مرور فاصلهدار" (Spaced Repetition):
هر نکته یا مطلبی را که میخواهید یاد بگیرید، به جای یک بار خواندن زیاد، در فواصل زمانی مشخص (مثلاً ۱ ساعت بعد، ۱ روز بعد، ۱ هفته بعد) مرور کنید. این کار رمزگشایی از حافظه بلندمدت مغزتان است!
✅️"مینی-کوییز" خودتان:
هر شب قبل از خواب، ۳-۵ دقیقه وقت بگذارید و به خودتان درباره مطالبی که امروز یاد گرفتهاید، سوال بپرسید.
شما امروز در مغزتان چه چیزی کشف کردید؟ در کامنتها با ما به اشتراک بگذارید! 👇
#هفته_آگاهی_از_مغز #حافظه #یادگیری #مغز #نوروساینس #خودشناسی #تمرین_ذهن