همچنان ۲۵ دقیقه ⏲️🧠 سکانداران ، سلام دوباره ☀️ امروز هم مثل دیروز: یک تایمر ۲۵ دقیقه‌ای برای یک کار. نکتهٔ اضافه: اگر در حین کار هوس چک کردن گوشی کردی، بگو «۱۰ دقیقه صبر می‌کنم». معمولاً این هوس مثل موج می‌آید و می‌رود. 🙏💭 اگر دیروز موفق بودی، امروز کار دیگری را انتخاب کن. اگر نه، اشکال ندارد – تمرین استمراری است. از تجربه‌ات در گروه بگو! #روز_دوم #قانون_۲۵دقیقه

عصرتون بخیر دوستان همراه 😍 خداقوت میگم بعد یک روز پرتلاش💪 تمرینات چطور پیش میره؟ چالش‌ی براتون پیش اومده؟ چطور باهاش روبرو شدید؟ راهکارتون چی بوده؟ ۲۵+۵⏳️📝 راستی اگر سوالی براتون بود راجع به مطالب به اکانت پشتیبانی بفرستید، آخر هفته باهم بررسی میکنیم🙏

فردا می‌رویم سراغ گوشی‌ها! 📵 دو روز اول چالش گذشت. حالا فردا و پس‌فردا (روز ۳ و ۴) می‌رویم سراغ مدیریت شبکه‌های اجتماعی. 🎯 قانون: فقط سه بار در روز شبکه‌های اجتماعی را چک کن. 👈 مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. خارج از این زمان‌ها، اپ‌ها را ببند یا از گوشی حذف کن.(میتونی از گزینه توقف برنامه ها هم هست) 🗓🟢 از همین الان ساعت‌های مشخص‌ات را انتخاب کن و توی ذهنت آماده باش. حتی میتونی براشون در برنامه جا باز کنی یا ساعت هشدار تنظیم کنی🙏⏰️ آماده‌ای برای یک سم‌زدایی کوچک دیجیتال؟ #چالش_دیجیتال #مدیریت_گوشی

صبح بخیر، سکانداران عزیزان ☀️ امروز و فردا، شبکه‌های اجتماعی (اینستاگرام، تلگرام، ایتا، بله و...) را فقط در سه نوبت مشخص چک می‌کنیم: مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. 🔹 برای اینکه وسوسه نشویم: · نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کن (اگر هنوز جراحی نکردی، امروز انجام بده). · اپ‌ها را ببند و از صفحه اصلی گوشی حذف کن. · اگر هوس کردی، قانون ۱۰ دقیقه یادت بیاید. هر بار که وسوسه شدی و مقاومت کردی، برای خودت یک امتیاز بگذار. گزارش روزت را مشتاقانه می‌خوانیم! #روز_سوم #سم‌زدایی_دیجیتال @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir گروه در اپلیکیشن بله✅️

تجربیات این ها تون اینجا 👆 باهامون به اشتراک بگذارید 🫡

داری از پسش برمیای! 💪 دو روز بدون چک کردن بی‌هدف گوشی – آفرین! فردا وارد بخش شیرین چالش می‌شویم: خوردن آگاهانه. اما امشب، اگر باز هم هوس چک کردن داشتی، یک بار تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کن: ۵ چیز ببین 👀 ۴ چیز لمس کن🦶🫷 ۳ چیز بشنو 👂 ۲ چیز بو کن 👃 ۱ چیز بچش.👅 حواست را برگردان به لحظهٔ حال. 🙋‍♂️🙋‍♀️ استراحت کن برای مأموریت فردا. #شب_آرام #لنگر_حواس

یک وعده غذا، فقط با حواس پنجگانه 🍽️🧘 سلام سکانداران خوش‌ ذائقه! ☀️ امروز مأموریت خوشمزه‌ای داریم: یک وعده غذا (ناهار یا شام) را بدون گوشی، بدون تلویزیون و بدون روزنامه بخوریم. فقط بنشین و به غذا توجه کن: 👀 رنگ و شکلش ✋ گرمی و بافتش 👃 بویش 👅 طعم هر لقمه اگر حواست جایی رفت، دوباره برگرد به غذایی که داری می‌خوری. این هم یک جور مدیتیشن است.💯 چه غذایی انتخاب کردی؟ چه حسی داشتی؟ 😋 #خوردن_آگاهانه #حضور_در_لحظه

غذای بدون گوشی = جادوی کوچک:🪄 چه احساسی داشتید وقتی فقط غذا می‌خوردید، بدون هیچ چیز دیگر؟ بیشتر مردم می‌گویند غذا را واقعاً مزه‌مزه کردند و زودتر سیر شدند. فردا روز ششم چالش است: هر وقت عصبانی، خسته یا حواس‌پرت شدی، تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را اجرا کن و حالت را قبل و بعد مقایسه کن. آماده باش که در میانهٔ روز از این لنگر استفاده کنی. #آماده_روز_ششم

روز ششم – تکنیک حواس پنجگانه روز ۶ | دکمهٔ ری‌استارت مغز 🧠✨ امروز هر بار که احساس کردی ذهنت شلوغ شد، عصبی شدی، یا حواست پرت شد – بدون قضاوت – تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را انجام بده: ۵ چیز ببین (پرده، ماگ، کتاب...) ۴ چیز لمس کن (پارچهٔ صندلی، خنکی میز...) ۳ چیز بشنو (کولر، پرنده، صدای خیابان...) ۲ چیز بو کن (چای، عطر...) ۱ چیز بچش (طعم چای در دهان) قبل و بعدش، حالت خلقی را مقایسه کن. بگو ببینم کجا استفاده کردی؟ توی ترافیک، سر کار، یا موقع مشاجره؟ #لنگر_حواس #تمرکز_آگاهانه --- @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir سلام و درود امیدوارم تمارین به طور جدی انجام داده باشید دوستانی که بازخورد هاشون برامون فرستادند بعد اتمام چالش ، فایل هدیه خدمت شون تقدیم میشه❤️

روز ۷ | زنگِ «حواست کجاست؟» ⏰💭 چالش فردا زودتر براش برنامه میریزیم 🙏 آخرین روز چالش! دمت گرم که تا اینجا اومدی💪 فردا برنامه بریز روی گوشی‌ات یک زنگ یا آلارم تنظیم کن که هر ۲ ساعت یکبار (مثلاً ۹ صبح، ۱۱، ۱۳، ۱۵...) به صدا دربیاد. 🤳👈 وقتی زنگ خورد، از خودت بپرس: «الان حواستم کجاست؟» و پاسخ اون لحظه را در یک کاغذ یا نوت گوشی یادداشت کن. یادت باشه ....✋️ هدفت قضاوت کردن نیست، فقط آگاه شدن از وضعیت ذهنی‌ات است. در انتها شب این یادداشت‌ها را مرور کن. چه الگویی دیدی؟ که میتونی ازش کمک بگیری و به تمرکزت کمک کنه؟📝 #آخرین_روز #هفته_آگاهی_از_مغز @bestbrain_ir 🧠 ✅️ عزیزانتان به کانال و ادامه چالش ها دعوت کنید💫 @bestbrain_ir