عصرتون بخیر دوستان همراه 😍 خداقوت میگم بعد یک روز پرتلاش💪 تمرینات چطور پیش میره؟ چالش‌ی براتون پیش اومده؟ چطور باهاش روبرو شدید؟ راهکارتون چی بوده؟ ۲۵+۵⏳️📝 راستی اگر سوالی براتون بود راجع به مطالب به اکانت پشتیبانی بفرستید، آخر هفته باهم بررسی میکنیم🙏

فردا می‌رویم سراغ گوشی‌ها! 📵 دو روز اول چالش گذشت. حالا فردا و پس‌فردا (روز ۳ و ۴) می‌رویم سراغ مدیریت شبکه‌های اجتماعی. 🎯 قانون: فقط سه بار در روز شبکه‌های اجتماعی را چک کن. 👈 مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. خارج از این زمان‌ها، اپ‌ها را ببند یا از گوشی حذف کن.(میتونی از گزینه توقف برنامه ها هم هست) 🗓🟢 از همین الان ساعت‌های مشخص‌ات را انتخاب کن و توی ذهنت آماده باش. حتی میتونی براشون در برنامه جا باز کنی یا ساعت هشدار تنظیم کنی🙏⏰️ آماده‌ای برای یک سم‌زدایی کوچک دیجیتال؟ #چالش_دیجیتال #مدیریت_گوشی

صبح بخیر، سکانداران عزیزان ☀️ امروز و فردا، شبکه‌های اجتماعی (اینستاگرام، تلگرام، ایتا، بله و...) را فقط در سه نوبت مشخص چک می‌کنیم: مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. 🔹 برای اینکه وسوسه نشویم: · نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کن (اگر هنوز جراحی نکردی، امروز انجام بده). · اپ‌ها را ببند و از صفحه اصلی گوشی حذف کن. · اگر هوس کردی، قانون ۱۰ دقیقه یادت بیاید. هر بار که وسوسه شدی و مقاومت کردی، برای خودت یک امتیاز بگذار. گزارش روزت را مشتاقانه می‌خوانیم! #روز_سوم #سم‌زدایی_دیجیتال @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir گروه در اپلیکیشن بله✅️

تجربیات این ها تون اینجا 👆 باهامون به اشتراک بگذارید 🫡

داری از پسش برمیای! 💪 دو روز بدون چک کردن بی‌هدف گوشی – آفرین! فردا وارد بخش شیرین چالش می‌شویم: خوردن آگاهانه. اما امشب، اگر باز هم هوس چک کردن داشتی، یک بار تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کن: ۵ چیز ببین 👀 ۴ چیز لمس کن🦶🫷 ۳ چیز بشنو 👂 ۲ چیز بو کن 👃 ۱ چیز بچش.👅 حواست را برگردان به لحظهٔ حال. 🙋‍♂️🙋‍♀️ استراحت کن برای مأموریت فردا. #شب_آرام #لنگر_حواس

یک وعده غذا، فقط با حواس پنجگانه 🍽️🧘 سلام سکانداران خوش‌ ذائقه! ☀️ امروز مأموریت خوشمزه‌ای داریم: یک وعده غذا (ناهار یا شام) را بدون گوشی، بدون تلویزیون و بدون روزنامه بخوریم. فقط بنشین و به غذا توجه کن: 👀 رنگ و شکلش ✋ گرمی و بافتش 👃 بویش 👅 طعم هر لقمه اگر حواست جایی رفت، دوباره برگرد به غذایی که داری می‌خوری. این هم یک جور مدیتیشن است.💯 چه غذایی انتخاب کردی؟ چه حسی داشتی؟ 😋 #خوردن_آگاهانه #حضور_در_لحظه

غذای بدون گوشی = جادوی کوچک:🪄 چه احساسی داشتید وقتی فقط غذا می‌خوردید، بدون هیچ چیز دیگر؟ بیشتر مردم می‌گویند غذا را واقعاً مزه‌مزه کردند و زودتر سیر شدند. فردا روز ششم چالش است: هر وقت عصبانی، خسته یا حواس‌پرت شدی، تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را اجرا کن و حالت را قبل و بعد مقایسه کن. آماده باش که در میانهٔ روز از این لنگر استفاده کنی. #آماده_روز_ششم

روز ششم – تکنیک حواس پنجگانه روز ۶ | دکمهٔ ری‌استارت مغز 🧠✨ امروز هر بار که احساس کردی ذهنت شلوغ شد، عصبی شدی، یا حواست پرت شد – بدون قضاوت – تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را انجام بده: ۵ چیز ببین (پرده، ماگ، کتاب...) ۴ چیز لمس کن (پارچهٔ صندلی، خنکی میز...) ۳ چیز بشنو (کولر، پرنده، صدای خیابان...) ۲ چیز بو کن (چای، عطر...) ۱ چیز بچش (طعم چای در دهان) قبل و بعدش، حالت خلقی را مقایسه کن. بگو ببینم کجا استفاده کردی؟ توی ترافیک، سر کار، یا موقع مشاجره؟ #لنگر_حواس #تمرکز_آگاهانه --- @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir سلام و درود امیدوارم تمارین به طور جدی انجام داده باشید دوستانی که بازخورد هاشون برامون فرستادند بعد اتمام چالش ، فایل هدیه خدمت شون تقدیم میشه❤️

روز ۷ | زنگِ «حواست کجاست؟» ⏰💭 چالش فردا زودتر براش برنامه میریزیم 🙏 آخرین روز چالش! دمت گرم که تا اینجا اومدی💪 فردا برنامه بریز روی گوشی‌ات یک زنگ یا آلارم تنظیم کن که هر ۲ ساعت یکبار (مثلاً ۹ صبح، ۱۱، ۱۳، ۱۵...) به صدا دربیاد. 🤳👈 وقتی زنگ خورد، از خودت بپرس: «الان حواستم کجاست؟» و پاسخ اون لحظه را در یک کاغذ یا نوت گوشی یادداشت کن. یادت باشه ....✋️ هدفت قضاوت کردن نیست، فقط آگاه شدن از وضعیت ذهنی‌ات است. در انتها شب این یادداشت‌ها را مرور کن. چه الگویی دیدی؟ که میتونی ازش کمک بگیری و به تمرکزت کمک کنه؟📝 #آخرین_روز #هفته_آگاهی_از_مغز @bestbrain_ir 🧠 ✅️ عزیزانتان به کانال و ادامه چالش ها دعوت کنید💫 @bestbrain_ir

*چالش ۷ روزه تمام شد؛ تو چه کردی؟ 🎉* سکانداران عزیز، هفتهٔ تمرین «مغز متمرکز» به پایان رسید. افتخار می‌کنیم که قدم‌های کوچکی برای مغز سالم‌تر برداشتید. حالا ما می‌خواهیم از شما بشنویم: 1️⃣کدام روز برایت سخت‌تر بود؟ 2️⃣کدام تکنیک را ادامه می‌دهی؟ 3️⃣چه تغییری در تمرکز، خلق‌وخو یا حتی خوابت حس کردی؟ تجربه‌ات را با یک ویس، متن یا عکس برای ما بفرست. 🎁 به همهٔ کسانی که بازخورد بفرستند، فایل اختصاصی «تمرین‌های پیشرفتهٔ توجه» تقدیم می‌شود. #ذهن_سکاندار #چالش_موفق #مغز_سالم