روز ششم – تکنیک حواس پنجگانه روز ۶ | دکمهٔ ری‌استارت مغز 🧠✨ امروز هر بار که احساس کردی ذهنت شلوغ شد، عصبی شدی، یا حواست پرت شد – بدون قضاوت – تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را انجام بده: ۵ چیز ببین (پرده، ماگ، کتاب...) ۴ چیز لمس کن (پارچهٔ صندلی، خنکی میز...) ۳ چیز بشنو (کولر، پرنده، صدای خیابان...) ۲ چیز بو کن (چای، عطر...) ۱ چیز بچش (طعم چای در دهان) قبل و بعدش، حالت خلقی را مقایسه کن. بگو ببینم کجا استفاده کردی؟ توی ترافیک، سر کار، یا موقع مشاجره؟ #لنگر_حواس #تمرکز_آگاهانه --- @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir سلام و درود امیدوارم تمارین به طور جدی انجام داده باشید دوستانی که بازخورد هاشون برامون فرستادند بعد اتمام چالش ، فایل هدیه خدمت شون تقدیم میشه❤️

روز ۷ | زنگِ «حواست کجاست؟» ⏰💭 چالش فردا زودتر براش برنامه میریزیم 🙏 آخرین روز چالش! دمت گرم که تا اینجا اومدی💪 فردا برنامه بریز روی گوشی‌ات یک زنگ یا آلارم تنظیم کن که هر ۲ ساعت یکبار (مثلاً ۹ صبح، ۱۱، ۱۳، ۱۵...) به صدا دربیاد. 🤳👈 وقتی زنگ خورد، از خودت بپرس: «الان حواستم کجاست؟» و پاسخ اون لحظه را در یک کاغذ یا نوت گوشی یادداشت کن. یادت باشه ....✋️ هدفت قضاوت کردن نیست، فقط آگاه شدن از وضعیت ذهنی‌ات است. در انتها شب این یادداشت‌ها را مرور کن. چه الگویی دیدی؟ که میتونی ازش کمک بگیری و به تمرکزت کمک کنه؟📝 #آخرین_روز #هفته_آگاهی_از_مغز @bestbrain_ir 🧠 ✅️ عزیزانتان به کانال و ادامه چالش ها دعوت کنید💫 @bestbrain_ir

*چالش ۷ روزه تمام شد؛ تو چه کردی؟ 🎉* سکانداران عزیز، هفتهٔ تمرین «مغز متمرکز» به پایان رسید. افتخار می‌کنیم که قدم‌های کوچکی برای مغز سالم‌تر برداشتید. حالا ما می‌خواهیم از شما بشنویم: 1️⃣کدام روز برایت سخت‌تر بود؟ 2️⃣کدام تکنیک را ادامه می‌دهی؟ 3️⃣چه تغییری در تمرکز، خلق‌وخو یا حتی خوابت حس کردی؟ تجربه‌ات را با یک ویس، متن یا عکس برای ما بفرست. 🎁 به همهٔ کسانی که بازخورد بفرستند، فایل اختصاصی «تمرین‌های پیشرفتهٔ توجه» تقدیم می‌شود. #ذهن_سکاندار #چالش_موفق #مغز_سالم

خداقوت به همگی🙋‍♀️🧠 ممنون از حضور ارزشمندتون💐 جلسه خوبی بود، کلی نکات با دوستان مطرح کردیم😍 چه سوالات خوبی دریافت کردیم ✅️ امیدوارم که بتونیم مطالب را در فواصل زمانی مناسب عمیقتر دنبال کنیم سوالات و چالش خودتون به آدرس پشتیبانی ارسال بفرمایید @bestbrain13 با احترام امیدی پشتیبان آموزشی

راجع به جلسه بعدی که در مورد خواب برگزار میکنیم هم به آدرسی که قرار دادیم پیام هاتون ارسال کنید ممنونم از همراهی تون💫

تمرین تنفسی ✅️

تنفس شکمی برای شروع تمرینات

https://eitaa.com/bestbrain_ir/14 #تمرین_تنفسی

سفری به دنیای احساسات! 💖🧠 مروری بر جلسه چهارم جلسه چهارم "آگاهی از مغز" پر از نکات کلیدی و کاربردی بود! 🚀 امیدواریم سفر هیجانی‌تون تا اینجا لذت‌بخش و روشنگر بوده باشه. ✨ دنیای درون ما: احساسات، نقشه راه زندگی ما هستند! ترکیبی از فکر، بدن و رفتار. 🧠 قلب هیجانی مغز: سیستم لیمبیک (آمیگدال، هیپوکامپ) و نقش کلیدی قشر پیش‌‌پیشانی (PFC) در پردازش و مدیریت هیجانات. 🌈 طیف احساسات: از اولیه (شادی، ترس، خشم) تا پیچیده (حسادت، شرم، عشق). 💡 کلید مدیریت: شناخت، نام‌گذاری، ابراز سالم، تنفس، ذهن‌آگاهی، بازسازی شناختی. 🤝 همدلی: درک احساس دیگران، پل ارتباطی قوی در روابط. 🧘 کاربرد عملی: تکنیک‌هایی برای مقابله با استرس، اضطراب و خشم. #آگاهی_از_مغز #احساسات #هیجانات #مدیریت_احساسات #همدلی #علوم_اعصاب

سلام عصرتون بخیر 🙋‍♀️ تمرین های جلسه چهارم در چند روز آینده باهم مرور میکنیم اگر سوالی داشتید حتما بفرمایید 👌 @bestbrainir گروه اپلیکیشن‌ بله✅️

دست به کار شوید! تمرینات عملی هفته چهارم برای شناخت احساسات ✍️ جلسه چهارم، ابزارهای قدرتمندی برای شناخت و مدیریت هیجانات به ما داد. حالا وقتشه که این ابزارها رو در زندگی واقعی امتحان کنیم! 💪 تمرینات هفته: 1. کاشف احساسات: حداقل ۲ بار در هفته، ۱۰ دقیقه وقت بذارید و احساساتتون رو با دقت نام‌گذاری و در صورت امکان یادداشت کنید. (هدف: افزایش آگاهی درونی). 2. تنفس آرامش‌بخش: هر بار که احساس استرس کردید، از تکنیک تنفس دیافراگمی (شمارش ۴-۲-۶) استفاده کنید. (هدف: آرامش فوری). *فقط با تمرین است که این مهارت‌ها درونی می‌شوند!* #تمرین_هفته_چهارم #مدیریت_احساسات #ذهن_آگاهی #همدلی #خودشناسی #علم_اعصاب_کاربردی