🔴 *چگونه به فردی که دچار وحشت یا حمله عصبی شده کمک کنیم؟* حمله عصبی یا وحشت (پانیک) می‌تواند ناگهانی، ترسناک و ناتوان‌کننده باشد؛ اما معمولاً خطر جانی ندارد و با رفتار درست اطرافیان، سریع‌تر کنترل می‌شود. 🔶 علائم شایع حمله عصبی یا وحشت فرد ممکن است: 🔹تپش قلب شدید داشته باشد 🔹احساس خفگی یا کمبود هوا کند 🔹بلرزد یا عرق کند 🔹سرگیجه یا تهوع بگیرد 🔹بگوید «دارم می‌میرم» یا «کنترل ندارم» 📌 این علائم واقعی‌اند، اما ناشی از اضطراب شدید هستند، نه سکته یا ایست قلبی. 🔶 *قدم اول: آرامش خودتان* 🔹 اگر شما مضطرب شوید، اضطراب فرد تشدید می‌شود. 🔹 آرام، شمرده و با صدای ملایم صحبت کنید. 🔹 کنار فرد بمانید و او را تنهانگذارید. 🔶 چه کارهایی کمک‌کننده است؟ 🔹توجه او را به تنفس هدایت کنید: دم از بینی ۴ ثانیه نگه‌داشتن ۲ ثانیه بازدم آرام از دهان ۶ ثانیه 🔹از او بخواهید چیزی را لمس کند (صندلی، زمین، لیوان) تا به «اینجا و اکنون» برگردد. 🔹اگر می‌تواند بنشیند یا دراز بکشد، کمکش کنید. 🔶 چه کارهایی نباید انجام دهیم؟ 🔺نگویید «چیزی نیست»، «کنترلش کن»، «الکیه» 🔺فرد را تنها نگذارید 🔺به زور آب یا دارو ندهید 🔺اطرافش شلوغ نکنید یا سوال‌های زیاد نپرسید 🔶 چه زمانی باید به اورژانس مراجعه کنیم؟ اگر: 🔺حمله بیش از ۲۰–۳۰ دقیقه طول کشید 🔺برای اولین بار اتفاق افتاده 🔺فرد سابقه بیماری قلبی دارد 🔺بیهوش شد یا دچار درد شدید قفسه سینه شد در این موارد با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید. 📌*بعد از پایان حمله* 🔹پیشنهاد استراحت در محیط آرام بدهید 🔹اگر حملات تکرار می‌شوند، مراجعه به روان‌شناس یا پزشک را توصیه کنید #کمک‌های‌اولیه #بازتوانی_‌روانی ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ #من_مراقب_سلامت_خود_را_می_شناسم.  #سفیر_توانمند  #سواد_سلامت_سواد_رسانه   #بحران_پیری_جمعیت    🛎🛎🛎لطفا دوستان خود را به گروه فرهنگ سلامت در ایتا و تلگرام دعوت کنید. با لینک های زیر وارد گروه های 🍏🍎فرهنگ سلامت🍏🍎 شوید:    🆔https://eitaa.com/farhangesalamateitaa    🆔https://t.me/farhangesalamat2 🆔https://rubika.ir/farhangesalamatrubika 🆔https://bale.ir/balefarhangesalamat

🔺 چگونه از سلامت روان کودکان در برابر اخبار منفی محافظت کنیم؟ 🔹 این روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید» بیش از هر زمان دیگری در رسانه‌ها شنیده می‌شوند. 🔹 ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار، عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدتی برای آن‌ها دارد. نشانه‌های تأثیر اخبار بر کودک: 🔸تپش قلب و سرخ‌شدن چهره 🔸پرخاشگری و خشم بی‌دلیل 🔸گوشه‌گیری یا استرس مداوم راهکارهای طلایی برای والدین: 🔸 قانون ۱۵ دقیقه: اجازه ندهید اخبار بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در خانه پخش شود. اگر پیگیر اخبار هستید، حتماً از هندزفری استفاده کنید. 🔸 تکنیک تنفس آرام: به کودک یاد دهید در لحظات استرس: ۴ ثانیه دم (از بینی) ۷ ثانیه حبس نفس ۸ ثانیه بازدم (از دهان) 🔸 عادی‌سازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم می‌کند. 🔸 جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید. 🔸 گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود. این کارها را انجام ندهید: 🔹صحبت تلفنی درباره اخبار و ترس‌ها در حضور کودک. 🔹مقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچه‌ها چقدر شجاعن!) انکار واقعیت و احساسات کودک. خلاصه کلام: 🔸محیط خانه باید پناهگاه امن کودک باشد. اول خودتان آرامش‌تان را حفظ کنید تا بتوانید تکیه‌گاه فرزندتان باشید. ┄┅═☫ همیشه با خبر، با ما ☫═┅┄ @iraan_ma

🔷 ‌‌حمایت از سلامت روان نوزادان و خردسالان در شرایط بحران 🔷 ارتباط پاسخگو و حمایتی مراقبان، پایه سلامت روان نوزادان است. ✔️نوزادان با کمک بزرگسالان یاد می‌گیرند احساسات خود را آرام کنند. ✔️بودن فیزیکی و عاطفی والدین حس امنیت کودک را تقویت می‌کند. ✔️نگاه، صحبت، آواز و بازی ابزارهای کلیدی ارتباط با کودک هستند. ✔️در آغوش گرفتن و تنفس آرام به کاهش اضطراب کودک کمک می‌کند. ✔️حرکت، بازی و فعالیت‌های ساده به تنظیم هیجان کودکان نوپا کمک می‌کند. ✔️گردآوری و تنظیم: گروه سلامت روانی اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی کرمان ✔️ به سفارش: دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

🔷 راهنمای خودمراقبتی برای رانندگی در سرمای شدید @webda #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

🔵 راهنمای خودمراقبتی در خانه در سرمای شدید ‌‌@webda #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

🛑خستگی؛ قاتل خاموش جاده ها ⚠️هر 2 ساعت رانندگی، 15 دقیقه استراحت. #نه_به_تصادف #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان 📱 @webda 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

🟣بیش فعالی و نقص توجه، شایعترین اختلال رفتاری در کودکان ⚕️دکتر «سارا ده بزرگی» فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان ⚕️اختلال بیش فعالی و نقص توجه یک اختلال رفتاری و شناختی عصبی است و بطور کلی میزان این اختلال در پسرها بیشتر از دختران می باشد. ⚕️اگرچه این اختلال در دوران کودکی آغاز می شود ولی در صورت عدم درمان ممکن است علائم آن تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند. ⚕️کودکان با اختلال نقص توجه و بیش فعالی 5 تا 10 درصد از جمعیت کودکان در سنین مدرسه را تشکیل می دهند. ⚕️مهمترین علت ایجاد اختلال بیش فعالی در کودکان عوامل ژنتیکی است. #با_ما_برترین_شوید ⚕️به دوستان خود اطلاع دهید ✍به گروه رسانه ای شبکه سلامت بپیوندید: ⚕️https://eitaa.com/Javanijameiat ⚕️https://eitaa.com/behdasht_chanell °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

✔️پاسخ علمی به باورهای نادرست تغذیه‌ای؛ ⭕آیا مصرف ژله باعث چاقی صورت می شود 🔸دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: ژله در درجه اول از کربوهیدرات ها تشکیل شده است که منبع سریع انرژی برای بدن است. 🔸هر 21 گرم ژله حاوی 56 کالری است. این میزان حاوی 0 گرم چربی، 0 گرم پروتئین و 15 گرم کربوهیدرات است. 🔸در مصرف ژله به اندازه وعده های توصیه شده پایبند باشید و از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید، زیرا ژله اغلب حاوی قندهای افزوده بالایی است. 🔸این قند اضافه در بدن تبدیل به چربی شده و اغلب در کبد و ناحیه شکم و بافت احشایی ذخیره می شود. 🔸شواهد علمی وجود ندارد که مصرف ژله سبب چاقی صورت شود و اغلب تجمع چربی ناشی از مصرف بیش از حد ژله حاوی قند و کربوهیدرات می تواند در شکم، سینه ها، گردن و شانه ها اتفاق بیفتد. https://behdasht.gov.ir/ZgCSo 📱 @webda #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

📸 از روان کودک مراقبت کنیم 🔸 توی روزهای سخت و پرالتهاب، ما باید فیلتر ترس بچه‌ها باشیم نه بلندگوی اضطراب. اگر خودمون به هم بریزیم، دنیای امن اونا خراب میشه. پس حواسمون باشه ناخواسته نگرانی‌هامون رو توی کوله‌پشتی کوچیکشون نذاریم. ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ #من_مراقب_سلامت_خود_را_می_شناسم.  #سفیر_توانمند  #سواد_سلامت_سواد_رسانه   #بحران_پیری_جمعیت    🛎🛎🛎لطفا دوستان خود را به گروه فرهنگ سلامت در ایتا و تلگرام دعوت کنید. با لینک های زیر وارد گروه های 🍏🍎فرهنگ سلامت🍏🍎 شوید:    🆔https://eitaa.com/farhangesalamateitaa    🆔https://t.me/farhangesalamat2 🆔https://rubika.ir/farhangesalamatrubika 🆔https://bale.ir/balefarhangesalamat

🔵 هفته ملی مبارزه با سرطان؛ ۴ تا ۱۰ بهمن ✅ سرطان پایان زندگی نیست 📱 @webda #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان 🌐 روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین #ایران_جوان_ایران_قوی #نقش_من_در_جوانی_ایران #فرزندان_سرمایه_های_زندگی #دانشگاه_علوم_پزشکی_قزوین #سرمایه_گذاری_برای_تولید 🌐 www.qums.ac.ir 🆔 ble.ir/qazvinums 🆔 eitaa.com/QazvinUMS

🚨 راهنمای خودمراقبتی زندگی بدون دخانیات 💎 قلیان، تهدیدی جدی برای سلامت خانواده 🔻 استفاده از قلیان در سال‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته و این روند، به خصوص در میان جوانان و زنان، بیشتر هم شده. تحقیقات در اکثر کشورهای جهان نشان می‌دهد که مصرف قلیان در حال افزایش است. اگرچه مردان بیشتر در معرض خطر اعتیاد به قلیان هستند، اما تفاوت میزان مصرف بین زن و مرد در قلیان، نسبت به سیگار، کمتر است. 🔹 به عنوان مثال، طبق آمار سال ۱۳۹۰ وزارت بهداشت، ۲۰,۲۶ درصد از مردان بالای ۱۵ سال سیگار می‌کشیدند، در حالی که این عدد در زنان ۰,۶۳ درصد بود. در مقابل، ۴,۷ درصد از مردان و ۲,۳ درصد از زنان بالای ۱۵ سال قلیان می‌کشیدند. 🔰 ادامه ی مطلب : https://iec.behdasht.gov.ir/Zyh5 🌐 ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ #من_مراقب_سلامت_خود_را_می_شناسم. #سفیر_توانمند #سواد_سلامت_سواد_رسانه #بحران_پیری_جمعیت 🛎🛎🛎لطفا دوستان خود را به گروه فرهنگ سلامت در ایتا,تلگرام,روبیکا و بله دعوت کنید. با لینک های زیر وارد گروه های 🍏🍎فرهنگ سلامت🍏🍎 شوید: 🆔https://eitaa.com/farhangesalamateitaa 🆔@farhangesalamat2 🆔https://rubika.ir/farhangesalamatrubika 🆔https://bale.ir/balefarhangesalamat

با روزی چند دقیقه فعالیت بدنی شدید، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید 🏃🏻 ▫️انجام چهار تا پنج دقیقه «فعالیت بدنی شدید متناوب با سبک زندگی» در روز مانند پیاده‌روی سریع یک تا دو دقیقه‌ای یا بالارفتن از پله، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در مقایسه با افرادی که این فعالیت‌ها را انجام نمی‌دهند، کاهش دهد. ▫️این دسته از فعالیت‌های روزانه نسبتاً سخت می‌تواند به‌طور کلی خطر ابتلا به سرطان را تا ۱۸ درصد کاهش دهد. همچنین احتمال ابتلا به سرطان‌های مرتبط با فعالیت بدنی نیز ۳۲ درصد کاهش پیدا می‌کند. ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ #من_مراقب_سلامت_خود_را_می_شناسم.  #سفیر_توانمند  #سواد_سلامت_سواد_رسانه   #بحران_پیری_جمعیت    🛎🛎🛎لطفا دوستان خود را به گروه فرهنگ سلامت در ایتا و تلگرام دعوت کنید. با لینک های زیر وارد گروه های 🍏🍎فرهنگ سلامت🍏🍎 شوید:    🆔https://eitaa.com/farhangesalamateitaa    🆔https://t.me/farhangesalamat2 🆔https://rubika.ir/farhangesalamatrubika 🆔https://bale.ir/balefarhangesalamat