سلام دوستان این چند وقته ما نبودیم به دلیل مشغله های کاری زیاد انشاالله از این به بعد فعالیت خودمون به مستمر در پیش می‌گیریم

اون دسته از دوستانی که وقت نمی‌کنن ورزش کنن من یک تمرین خیلی سریع بهتون پیشنهاد میدم صرفاً جهت فیت و روی فرم نگه داشتن بدن ده عدد شنا ده عدد شکم ده عدد اسکات این صرفاً برای فیت و روی فرم نگه داشتن بدن هستش وگرنه که شما حتماً باید رژیم غذایی رو رعایت کنید

اگر که به غیر از موضوع مسابقات حرفه ای موضوع دیگری نیست به هیچ عنوان سمت استفاده از داروهای ورزشی استروئید نرید و سعی کنید با تغذیه خوب و استراحت کافی و ورزش اصولی نچرال بودن خودتون رو حفظ کنید

بدن خوب بدن ورزیده بدن ورزشکاری ویترین شما در جمع دوستان شما هست ویترین خودتون رو حفظ کنید

حداقل سعی کنید در طول روز یک ساعت ورزش کنید

وقتتون بخیر و شادی و خوشی باشه

خیلی‌ وقت بود که فعالیت نکرده بودیم

انشاالله از امروز به بعد استارت کارمون رو قوی تر از همیشه می‌زنیم

سلام دوستان عزیز

یادتون نره که من توی این ایام روتین ورزشی ام دو حفظ کردم ده تا شنا سوئدی ده تا شنا روی سطح شیبدار ده تا اسکات چهل تا انواع شکم اونم هر روز