㊗️ این روزا توجها خیلی سمت مدیتیشن رفته... چون تحقیقات نشون داده، مدیتیشن تاثیر زیادی روی عملکرد ذهن داره🧠 مهم‌ترین دلیلش هم اینه که انجام مرتبش باعث میشه در لحظه‌ باشی👌 حالا چه‌جوری کارمی‌کنه؟🤔

☑️ میاد نواحی خاصی از مغز رو تغییر میده بعضی از قسمت‌های مغز، در پاسخ به مدیتیشن، بزرگتر یا فعال‌تر میشن🤌 تمرین‌ منظمش هم خودآگاهی و درون‌نگری رو افزایش میده وقتی اینا بیشتر کار می‌کنن، می‌تونی توجهت رو متمرکز کنی و احساساتت رو تنظیم کنی👀 ناحیه‌ای از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است بزرگتر میشه و قطعا تاثیرات مثبتی داره🧠 سایر بخش‌های مغز، بعداز چند هفته انجام مدیتیشن کمتر فعال میشن👇 مثلاً : مرکز مغز برای تشخیص تهدید در افرادی که مرتب مدیتیشن می‌کنن کمتر فعاله این می‌تونه باعث کنترل احساسات، اضطراب، ترس و نگرانی بشه و توانایی تمرکز روی لحظه‌ی حال رو افزایش میده😊✅ .

۱. افزایش خلاقیت و بهره‌وری♻️ با کاهش استرس و بهبود تمرکز ، خلاقیت و بهره‌وری بیشتر میشه🎨 یه ذهن شفاف و متمرکز، می‌تونه به تصمیم‌گیری ، حل بهتر مسئله و ایده‌پردازی کمک کنه .

۲. کاهش استرس تمرین‌های ذهن‌آگاهی، کمک می‌کنه سطح استرس کاهش پیدا کنه و اضطراب هم مدیریت بشه✌️ هرچه تمرین‌ منظم‌تر هم باشه منجر به آرامش بیشتر میشه تازه! عملکرد شناختی مخصوصا تمرکز رو تقویت می‌کنه و دلیلش هم اینه که قشر مغز که مسئول عملکرد اجراییه تقویت میشه🧠 .

۳. افزایش شادی ذهنی از تاثیر مثبتش روی رفاه و شادی کلی غافل نشو تمرین‌ منظم مدیتیشن باعث افزایش حس قدردانی ، شفقت و رضایت و کاهش احساسات منفی میشه که همین شادی رو افزایش میده🥰 .

‌ 💯 انواع روش‌های درسی برای وقتی‌که درست حفظیه، فهمیدنیه، شروع برات سخته و خسته‌ای: ‌

⚜️ اگه درست حفظی بود 🔺تکنیک Active recal : ۱. اول متن مورد نظرت رو بخون و سعی کن نکات کلیدیش رو خوب به یاد بسپری ۲. کتاب رو ببند و هر چیزی که راجبش یادت موند رو برای خودت توضیح بده ۳. حالا کتاب رو بازکن و قسمت‌هایی که یادت رفته بود رو مشخص کن و دوباره بخون📚 .

⚜️ اگه درست فهمیدنی بود 🔺 تکنیک Feynman : ۱. درس مورد نظرت رو یک بار به صورت آموزشی مطالعه کن📖 ۲. حالا یک برگه بذار و عنوان درس رو بنویس🔖 ۳. مرحله ی سوم هر چیزی که راجع‌بهش یاد گرفتی رو شروع کن به توضیح دادن، انقدر ساده‌اش کن و مثال بزن که انگار داری برای یک بچه ی ۶ ساله توضیح میدی🤌 .

⚜️ اگه شروع کردن برات سخت بود 🔺 تکنیک pomodoro : ۱. به این فکر نکن حجم درست چقدره، فقط مغزت رو قانع کن کن باید ۲۵ دقیقه روی درس تمرکز کنه ۲. بعد از ۲۵ دقیقه ساعت کوک کن و پنج دقیقه استراحت کن⏳ ۳. این چرخه رو چهار بار انجام بده و بعدش حدود ۲۰ الی ۳۰ دقیقه استراحت کن .

⚜️ اگه باید درس بخونی ولی خسته ای 🔺تکنیک power nap : یه چرت کوتاه بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است و هدفش هم بازیابی انرژی و شارژ کردن مغزه تا مطالب بهتر تو ذهن تثبیت بشن البته باید مراقب باشی که چرخه‌ی خوابت رو مختل نکنه .