#ورزش_در_منزل 🔸ورزش در منزل یک رویای ایده آل از یک انسان قرن بیست و یکمی است! اگر می‌خواهیم در خانه به فعالیت بدنی بپردازیم؛ بایستی ورزشی را انتخاب کنیم که دارای چنین ویژگی‌هایی باشد: 🔹عدم نیاز به وسایل خاص 🔹عدم نیاز به فضای زیاد 🔹داشتن برنامه برای ورزش در منزل 🔹کارایی مناسب و خوب ۱. طناب زدن: اگر می‌خواهید برای چند دقیقه ورزش قلبی – عروقی مناسب انجام دهید می‌توانید طناب بزنید. ممکن است تصور کنید که طناب زدن برای بچه‌ها مناسب است، اما این ورزش روش خوبی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی است. ۲. پلانک: اگر فرصت زیادی ندارید و می خواهید عضلات بدنی را بسازید پلانک بهترین ورزش است. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، اما به جای این که با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید در همان حالت با دست‌های کشیده بمانید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. (با ما همراه باشید😊) @bs_quran

#ورزش_در_منزل ۳. تمیز کردن خانه: شاید برای شما جالب باشد اما تمیز کردن خانه فعالیت فیزیکی مناسبی است و می‌تواند به اندازه ورزش باعث کالری سوزی شود. ۴. بالا آوردن زانوها: به جای دویدن می توانید از حرکت بالا آوردن زانوها استفاده کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد. ۵. اسکوات و دست‌ها بالای سر: بایستید و پاهایتان را به‌اندازه‌ی عرض لگن باز کنید؛ کف دست‌ها را روبه‌روی هم قرار بدهید؛ زانوها را خم کنید و لگن را به‌سمت عقب هدایت کنید، گویی می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید؛ از عضلات پشت ران استفاده کنید تا بالا بیایید؛ این حرکت را ۱۰ بار دیگر تکرار کنید. (با ما همراه باشید😊) @bs_quran