#بدانیم_سالم_بمانیم #شکل_ستاره #ستاره #ستاره_آرامش #ستاره_ریلکس #استرس_سنجی #اضطراب_سنجی #کاهش_استرس #کاهش_اضطراب #تمرین_تمرکز #تمرکز #افزایش_تمرکز #دلشوره #کاهش_دلشوره #کاهش_وسواس #اضطراب_سنجی #کاهش_استرس #کاهش_اضطراب #تمرین_تمرکز #تمرکز #افزایش_تمرکز #دلشوره #کاهش_دلشوره #کاهش_وسواس #اضطراب_سنجی #کاهش_استرس #کاهش_اضطراب #تمرین_تمرکز #تمرکز #افزایش_تمرکز #دلشوره #کاهش_دلشوره #کاهش_وسواس 1️⃣ یک مکان تاریک و ساکت را در خانه انتخاب میکنید 2️⃣ دمای محل انتخاب شده باید مطلوبتان باشد 3️⃣ کف محل باید فرش کلفت یا پتوی چهارلا باشد 4️⃣ انگشتر و ساعت و هر چیز دیگر را از خودتان دور میکنید و بدون لباس زیر ، یک لباس نخی راحت به تن میکنید 5️⃣ روی کف ، طاقباز میخوابید طوری که پاهایتان حدودا" رو به قبله باشد 6️⃣ زیر سر هیچ چیزی نباشد و پاها حدود یکمتر از هم باز و دستها حداقل از بدن حدود پنجاه سانتیمتر فاصله داشته ، و کف دست نیز رو به بالا و انگشتها هم از هم جدا باشند ( نیاز نیست انگشتها را بحالت سیخ کرده نگه دارید ) 7️⃣ چشمها را آرام بسته و با صدای خیلی آرام ده صلوات فرستاده و ده بار یا مقلب القلوب را ذکر کرده و ده صلوات دیگر میفرستید ( پیروان مکاتب و ادیان دیگر در صورت اصرار به مسلک خود باید از کارشناسان فن ، ذکر معادل بگیرند ) 8️⃣ پس از ادای ذکر بیست دقیقه تا نیم ساعت به همین حالت ستاره ای شکل باقی میمانید و فقط به خودتان و آرامشتان فکر میکنید و احساس کنید در این دنیا هیچ چیزی که برایش نگران شوید در اختیارتان نیست و هیچ خانواده و فامیلی هم ندارید ♦️ این عمل را حداقل سه ماه ، هر روز و روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت انجام دهید ♦️ در حین انجام دستور با هیچکس و هیچ چیز ارتباط نداشته باشید ♦️ شدت و مقدار تیکهایی که به شما دست میدهد حکایت از تنشهای استرس زا و اضطرابهایتان دارد که باید در طول تمرین کاهش یابد ♦️ چنانچه حین انجام دستور خوابتان رفت نگران نباشید این به معنای بهبود و پیشرفت در بیماریست 🌿 @bualii 🌿