💠موضوع: #تنبلی
👈🏻درمانگاه تنبلی
🪻🪻🪻راهکار اول🪻🪻🪻
✍️🏻بهانه‌هاي تعلل را پيدا كنيد و آنها را از خود دور كنيد.😇
توضیحات👇🏻
بهانه‌های تعلل اغلب براساس واقعيت‌هایی كه در زندگی روی می‌دهند، ايجاد می‌شوند و اغلب حاصل نتيجه‌گيری‌های مضر هستند.
به موارد زير نگاه كنيد. 👇🏻
برای رهایی از اين بهانه‌ها و نتيجه‌گيری‌های مضر؛
🔸️ يک راه اين است كه نتيجه‌گيری‌های مفيد را جايگزين نتيجه‌گيری‌های مضر كنيد تا توان حركت، انجام دادن و تمام كردن تكاليف را در خود تقويت كنيم.
🔹️راه ديگر به چالش طلبيدن نتيجه‌گيری‌های مضر و آزمون كردن آنهاست، يعنی از خودتان بپرسيد كه آيا واقعا اين نتيجه‌گيری‌ها با شواهد واقعی مطابقت دارد؟
يا دليل واقعی تعلل خود را پيدا كنيد؟ بعد دلايل كافی برای انجام دادن تكليف اصلی‌تان، مزايای انجام تكليف و معايب به تعويق افتادن آن را برای خودتان بنويسيد.
حالا نتيجه‌گيری‌های مضر را رد كنيد و به جای آن يک نتيجه‌گيری مفيد بنويسيد.🙂📖
╭─┅─🪻🌿🪻─┅─╮
@Cafe_koodak
╰─┅─🪻🌿🪻─┅─╯
💠موضوع: #تنبلی
حالا نتيجه‌گيری‌های مضر را رد كنيد و به جای آن يک نتيجه‌گيری مفيد بنويسيد.🙂📖
مانند:👇🏻
۱- واقعيت👈🏻واقعا خسته‌ام
۲- نتيجه‌گيری مضر 👈🏻بعد از استراحت كردن كارم را انجام می‌دهم.
۳- نتيجه‌گيری مفيد👈🏻 اما همين حالا هم می‌توانم كمی كار كنم و بعد استراحت كنم.
┈┈••••✾•🌿🪻🌿•✾•••┈┈
۱- واقعيت👈🏻من همه چيزهای لازم را برای انجام دادن اين كار ندارم.
۲- نتيجه‌گيري مضر 👈🏻صبر می‌كنم تا همه چيز فراهم بشود و بعد كارم را انجام می‌دهم.
۳- نتيجه‌گيری مفيد👈🏻 كارم را شروع می‌كنم تا بقيه چيزها هم در طول زمان فراهم بشود.
┈┈••••✾•🌿🪻🌿•✾•••┈┈
۱- واقعيت👈🏻حالا وقتم زياد است.
۲- نتيجه‌گيری مضر 👈🏻 پس مجبور نيستم الان شروع كنم.
۳- نتيجه‌گيری مفيد👈🏻اما اگر الان شروع كنم وقت كافی دارم تا تكليف را به بهترين صورت انجام دهم.
┈┈••••✾•🌿🪻🌿•✾•••┈┈
۱- واقعيت👈🏻وقت كافی برای انجام اين كار ندارم.
۲- نتيجه‌گيری مضر 👈🏻 تا زمانی كه وقت كافی پيدا كنم صبر می‌كنم.
۳- نتيجه‌گيری مفيد👈🏻 ولی می‌توانم قسمتی از آن را الان انجام دهم.
╭─┅─🪻🌿🪻─┅─╮
@Cafe_koodak
╰─┅─🪻🌿🪻─┅─╯
.
این مبحث رو یادتونه؟🤔
💠انشاالله از امروز ادامه راهکارهای درمان #تنبلی رو میگیم😇
.
💠موضوع: #تنبلی
👈🏻درمانگاه تنبلی🏥
🪻🪻🪻راه کار دوم🪻🪻🪻
✍️🏻قواعد و فكرهای هسته‌ای مضر و تقويت‌كننده تعلل را تغيير دهيد.😇
🔹️برا غلبه بر تعلل و تنبلی ابتدا بايد به انجام رفتارهایی بپردازيد كه باعث كاهش يا از بين بردن تمايل به تنبلی می‌شوند و بعد به گسترش فرآيند خودگويی بپردازيد تا ادراک‌های نادرستی كه ناشی از تنبلی هستند را تغيير دهيد. در اينجا به راهبردهای كلی مديريت تعلل اشاره می‌شود و بعد روش اصلاح باورهای غيرمنطقی به شما آموزش داده می‌شود.
.۱
.
سلام رُفقا💜
امیدوارم حالتون عالی باشه🥲♡
با قسمت آخر راهکار های درمان #تنبلی در خدمتتون هستیم😇
.
💠موضوع: #تنبلی
👈🏻درمانگاه تنبلی🏥
🪻🪻🪻 راه کار سوم 🪻🪻🪻
✍️🏻روش‌های فرار خود را بشناسيد...🤓
👈🏻در يک صفحه جدولی بکشید و عنوان‌هايی را كه در طول يک هفته به منظور اجتناب از انجام كارهایتان استفاده می‌كنيد با سرعت يادداشت كنيد. و در مقابل آن بنویسید چه كاری می‌توانيد انجام دهيد تا از تكرار اين الگوهای اجتنابی جلوگيری كنيد. 📚
•┈┈••✾❀💕👼🏻💕❀✾••┈┈•
@Cafe_koodak | احسان شورورزی