. دعای روز هفدهم ماه مبارک #رمضان✨️ .

. دعای روز هجدهم ماه مبارک #رمضان✨️ .

. در شب های احیا برای ما هم دعا کنید🏴 التماس دعا🥲 .

یکم حال خوب🙂🌿 #ماه_رمضان✨

. چقدر دعای جوشن کبیر زیباست🥲🪻 .

. دعای روز نوزدهم ماه مبارک #رمضان✨️ .

. أَللّٰھُـمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌ٱلْفَرَج💜⃞🤍 ۰۱:۰۱✨️

یکم حال خوب🙂🌿 #ماه_رمضان✨

. خب ایتا بالاخره درست شد😮‍💨 التماس دعا از همگی🥲 ‌.

. أَللّٰھُـمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌ٱلْفَرَج💜⃞🤍 ۰۰:۰۰✨️

. مشهدیا...📢 پیشنهاد میکنم در شب آخر یعنی شب بیست و سوم در مراسم گلزار شهدای میدان شهدا شرکت کنید خیلی فضای خاصی داره🥺🥲 .

. دعای روز بیستم ماه مبارک #رمضان✨️ .

. خب سلام و ارادت🌿 بعد از یک روز که فعالیت نداشتیم در خدمتتون هستیم🙂 ‌.۱

. خب ما با استاد یک جلسه داشتیم در عید درمورد همون ماجرای: #تحول_در_راه_است...💠 حالا میخوام الان نکاتی که داخل جلسه درموردش صحبت کردیم رو بهتون میگم👇🏻 .۲

. 🔸️از این به بعد فعالیت کانال کمتر اما هدفمند تر میشه📚 🔹️سعی می‌کنیم ماهانه یک جلسه لایو داشته باشیم تا نکات رو راحت تر بهتون برسونیم📱 🔸️احتمالا در تابستون چندتا دوره خفن آماده میکنیم که در آینده درموردش بیشتر توضیح میدم🎥 🔹️برنامه مشاوره های فردی هم دوباره آغاز میشه که میتونید با ادمین هماهنگ کنید👇🏻 @cafe_koodak_psy @cafe_koodak_psy 🔸️و اما بزودی یک رزومه کامل از استاد هم میزاریم که بیشتر با استاد آشنا بشید😇 .۳

. این مبحث رو یادتونه؟🤔 💠انشاالله از امروز ادامه راهکارهای درمان #تنبلی رو میگیم😇 ‌.

💠موضوع: #تنبلی 👈🏻درمانگاه تنبلی🏥 🪻🪻🪻راه کار دوم🪻🪻🪻 ✍️🏻قواعد و فكرهای هسته‌ای مضر و تقويت‌كننده تعلل را تغيير دهيد.😇 🔹️برا غلبه بر تعلل و تنبلی ابتدا بايد به انجام رفتارهایی بپردازيد كه باعث كاهش يا از بين بردن تمايل به تنبلی می‌شوند و بعد به گسترش فرآيند خودگويی بپردازيد تا ادراک‌های نادرستی كه ناشی از تنبلی هستند را تغيير دهيد. در اينجا به راهبردهای كلی مديريت تعلل اشاره می‌شود و بعد روش اصلاح باورهای غيرمنطقی به شما آموزش داده می‌شود. .۱

توضیحات👇🏻 چالش‌ها و تغيير باورها و كج‌فهمی‌ها روشی برای مقابله با تنبلی است در این روش با باورها و كج‌فهمی‌ها به چالش برخيزيد و آنها را تغيير دهيد. از نظر آماری، كج‌فهمی‌های زير بيشترين مقدار را در افراد تعلل‌ورز دارد. ✅- برآورد بيش از حد زمان باقی مانده برای انجام يک تكليف ✅- برآورد كمتر از واقعيت برای زمان لازم برای اتمام تكليف ✅- برآورد حالت‌های انگيزشی در آينده،‌ اين حالت نوعا با جملاتی مانند «من حس می‌كنم اگر اين كار را بعدا انجام دهم از آن بيشتر لذت خواهم برد» بيان می‌شود. ✅- عدم اعتقاد به لزوم هم‌خوانی هيجانی برای موفقيت در انجام يک تكليف، نوعا حالتی مانند اين است : «من بايد وقتی مطالعه كنم كه احساس خوبی نسبت به آن داشته باشم.» ✅- باور به اين كه انجام كار در زمان بی‌حوصلگی،‌ موثر نيست و عملكرد فرد، زير سطح مطلوب خواهد بود. چنين باورهايی نوعا با عبارت‌هايی مانند «وقتی كه من برای انجام كاری برانگيخته نيستم، كارم را به خوبی انجام نمی‌دهم» بيان می‌شود. ✅- بعضی از كج‌فهمی‌ها منجر به افزايش اضطراب مربوط به تكليف می‌شود و در نتيجه به احساس پوچی يا نااميدی درباره توانايي خود در انجام تكليف منجر می‌شود. مانند « برای انجام اين كار خيلی دير است.» ✅- ساير كج‌فهمی‌ها مشخصه افرادی است كه در مورد انجام تكليف خود خيلی وظيفه‌شناس نيستند.به عنوان مثال: «من وقتی كه در لحظه آخر كاری را انجام می‌دهم، كارم را به بهترين وجه به انجام می‌رسانم.» .۲

👈🏻در ادامه فهرستی از دليل‌تراشی‌ها و پيشنهادهایی متناظر با آنها برای چالش با سه سوءادراک اول آورده شده است. 👈🏻خود را برای چالش و مبارزه با باورهای غيرمنطقی آماده كنيد. 👈🏻 به محض اين كه سعی می‌كنيد با دلاليل تنبلی مواجه شويد سوال‌های زير را از خود بپرسيد:👇🏻 ⬅️- آيا فكر من درست است؟ ⬅️- آيا من واقع‌بين هستم؟ ⬅️- چه استدلال‌ها يا جملاتی را می‌توانم مورد استفاده قرار دهم تا باور غيرمنطقی من بی‌اعتبار شود؟ 🔹️در زير نمونه‌هايی از باورهای غيرمنطقی مرتبط با تعلل به همراه خودگويی هدايت‌شده آنها ارائه شده است:👇🏻 ✅خودگويی هدايت‌شده: اگر الان شروع كنم خيلی دير نيست. من می‌توانم پيشرفت خوبی داشته باشم و وظيفه‌ام را انجام دهم. 🔸️باور غيرمنطقی: برای انجام تكليف خيلی دير است. ✅خودگویی هدايت‌شده: من در انجام دادن كارها در آخرين لحظه خيلی خوب عمل می‌كنم بنابراين مجبور نيستم كه نگران باشم. 🔹️باور غير منطقی:‌ من با اين فكر،‌ خودم را گول می‌زنم كه وقتی تا آخرين لحظه صبر كنم يک كار خوب انجام می‌دهم. 🔸️حقيقت اين است كه من تلاش می‌كنم تا تمام آنچه كه نياز دارم را بفهمم و فرصتی برای مرور چک‌نويس تكاليف و تغييرات لازم ندارم. نگرانی من به جای اين كه تعيين كنم چگونه می‌توانم كار بهتری انجام دهم اين است تكليفم را تمام كنم. .۳