🖤✨🖤
﷽
با عرض سلام و احترام خدمت شما بزرگواران شب جمعه است شب زیارتی آقا امام حسین علیه (ع) سلام عرضه بداریم به محضر ارباب بی کفن آقا امام حسین علیه السلام ☀️
🌻السَّلامُ عَلَيْكَ يا اَبا عَبْدِاللهِ وَعَلَى الاَْرْواحِ الَّتي حَلَّتْ بِفِنائِكَ عَلَيْكَ مِنّي سَلامُ اللهِ اَبَداً ما بَقيتُ وَبَقِيَ اللَّيْلُ وَالنَّهارُ وَلا جَعَلَهُ اللهُ آخِرَ الْعَهْدِ مِنّي لِزِيارَتِكُمْ، اَلسَّلامُ عَلَى الْحُسَيْنِ وَعَلى عَلِيِّ بْنِ الْحُسَيْنِ وَعَلى اَوْلادِ الْحُسَيْنِ وَعَلى اَصْحابِ الْحُسَيْن علیه السلام
بی سبب نیست شب جمعه شب رحمت شد
مادری گفت حسین جان
همه را بخشیدند
روح تمام اموات
پدران و مادران عزیز درگذشته گان از اهل اسلام عزیزانی که در روستای تاریخی و زیبای سنگک چشم به جهان گشودند و چشم فرو بستند و منشا خیر و برکات بودند از پیشه وران و کشاورزان ، خرد و کلان ذاکران اهل بیت عصمت و طهارت علیهم السلام و قاریان عزیز استادان معلمان همه و همه و عزیزانی که د ر مزارستان روستا و یا در د یار غربت آرمیده اند را یاد کنیم
امروز پنجشنبه دلتنگ عزیزانی هستیم
که دیگر پیش ما نیستند. 😔💔
به یاد مسافران بهشتی
🖤 اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُومِنینَ وَ المُومِنَاتِ وَ المُسلِمینَ وَ المُسلِمَاتِ اَلاَحیَاءِ مِنهُم وَ الاَموَاتِ ، تَابِع بَینَنَا وَ بَینَهُم بِالخَیراتِ اِنَّکَ مُجیبُ الدَعَوَاتِ اِنَّکَ غافِرَ الذَنبِ وَ الخَطیئَاتِ وَ اِنَّکَ عَلَی کُلِّ شَیءٍ قَدیرٌ بِحُرمَةِ الفَاتِحةِ مَعَ الصَّلَوَاتِ 🖤
روحشون شاد و یاد شون گرامی. . 😔 🙏
@channelsangak
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 #مراسم_چهلمین روز درگذشت شادروان فقیدسعیدکربلایی آقای سهلعلی روحی 🌷که با مداحی آقای مهدی مرشدی در جمع کثیری از آشنایان وهمولایتی های عزیز برسرمزار آن عزیز ازدست رفته برگزار گردید🌷
نثارشادی همه درگذشتگان ازخانواده های محترم روحی و هاشمی بخوانیم #فاتحه مع الصلوات🌷
روحش شادویادش گرامی🙏
@channelsangak
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
کی دوست داره تو این #برف قدم بزنه ❄️😍
نمی دونم چیه این برف وقتی که شروع به باریده می کنه
دوست داری ساعت ها بشینی و تماشا کنیش ❤️
@channelsangak
کانال رسمی روستای سنگک⛰
اطلاعیه ✅❄️با توجه به توزیع گوشت گرم تنظیم بازاری امروزبه غرق اباد خیابان امام خمینی فروشگاه صابر م
بابت تاخیر در تحویل گوشت گرم توسط عامل پخش که ساعت ۱۹/۴۰ تحویل گوشت به متصدیان واحدها صابر ۳۳۵کیلووغلامی نوبران ۲۱۸کیلو انجام شد
✅فردا روز جمعه مورخه ۹/۲ از ساعت ۸صبح
غرق اباد #فروشگاه مهروماه صابر (رفاه سابق)
#نوبران قصابی غلامی روبروی بخشداری توزیع خواهد شد.
هموطنان عزیزدرصورت مشاهده تخلف باشماره ۱۲۴یا شماره همراه ۰۹۱۹۲۵۶۵۰۰۲ تماس بگیرند
@channelsangak
🔴تعرفه گاز برای #پرمصرفها افزایش یافت
مدیر هماهنگی امور گازرسانی شرکت ملی گاز:
🔹افزایش #تعرفه_گاز فقط شامل پلکانهای ۱۱ و ۱۲ بخش خانگی (مشترکین بسیار پرمصرف) بوده و از تاریخ ابلاغ مصوبه اجرا میشود.
🔹به منظور تشویق مشترکین خانگی، پاداش صرفه جویی در نظر گرفته شده که بر اساس میزان صرفه جویی آنها از صورتحساب مشترکین کسر خواهدشد.
@channelsangak
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🍃🌸🍃بنام خدا🍃🌸🍃
#داستان_شب
جوانی را اجل در گرفت و زبانش از گفتن «لا اله الا الله» بند آمد.
نزد پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) آمدند و جریان را گفتند.
آن حضرت برخاست و نزد آن جوان رفت.
پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) گفتن شهادتین را بر آن جوان عرضه کرد، ولی زبان او باز نشد.
حضرت فرمود آیا این جوان نماز نمی خوانده و روزه نمی گرفته است؟
گفتند بله، نماز می خواند و روزه می گرفت.
حضرت فرمود آیا مادرش وی را عاق نموده است؟
گفتند بله.حضرت فرمود مادرش را حاضر کنید.
رفتند و پیرزنی را آوردند که یک چشم وی نابینا بود.
پیامبر به پیرزن فرمود پسرت را عفو کن.
گفت عفو نمی کنم، چون لطمه به صورتم زده و چشم مرا از کاسه درآورده است.
پیامبر فرمود بروید هیزم و آتش برایم بیاورید.
پیرزن گفت برای چه می خواهید؟
حضرت فرمود می خواهم او را به خاطر این عملی که با تو انجام داده بسوزانم.
پیرزن گفت او را عفو کردم.
آیا او را مدت ۹ ماه برای آتش حمل نمودم؟
آیا او را مدت ۲ سال برای آتش شیر دادم؟
پس ترحم مادری من کجا رفته است؟
در این وقت زبان آن جوان باز شد و گفت «اشهد ان لا اله الا الله».
زنی که فقط رحیم باشد و اجازه ندهد کسی بسوزد؛ پس خدایی که رحمان و رحیم است، چگونه اجازه می دهد شخصی که مدت هفتاد سال به گفتن الرحمن الرحیم مواظبت کرده است بسوزاند.
منبع: تفسیر آسان، جلد 1، صفحه 18، نقل از غرائب القرآن، شرح حمد
🌺🌺🌸🌸🌺🌺
با عرض سلام و احترام
🍁انسان های خـوب
💫همچو انعکاس مـاه
🍁در زُلال آبِ برکه اند
💫لمس شدنی نیستند
🍁امازیبـایی بخشِ تاریکی
💫و ظلمت شب اند...
🍁شبتون خوش
💫در پناه خدای مهربون
@channelsangak
❤️بسم االله الرحمن الرحیم ❤️
❣#سلام_امام_زمانم❣
🔅 السَّلَامُ عَلَيْكَ يَا ابْنَ الْحُجَجِ عَلَى الْخَلْقِ أَجْمَعِينَ...
🌱سلام بر تو ای مولایی که عصاره همه فرستادگان خدایی.
🌱سلام بر تو و بر روزی که خواهی آمد
و با اعجاز موسایی و دَم عیسایی و خُلق محمّدی ات، دلها را فتح خواهی کرد.
📚 بحار الأنوار، ج99، ص97.
#اللهمعجللولیکالفرج
#امام_زمان
@channelsangak
❤️بنام خدا ❤️
🌷با عرض ســـــلام و درود محضر شماعزیزان بزرگوار
صبح جمعه تون بخیر و شـادی
جمعه تون پرازآرامش❤️ براتون روزی پراز
نشاط،شادی وعشق
آرزومیکنم
امیدواریم لحظات رابه شادی
وآرامش درکنارخانواده
ودوستانتان سپری کنید
آدینه تون بی نظیر
🗓# تقویم_روز
☀️ امروز:
شمسی: جمعه - ۰۲ آذر ۱۴۰۳
میلادی: Friday - 22 November 2024
قمری: الجمعة، 20 جماد أول 1446
🌹 امروز متعلق است به:
🔸صاحب العصر و الزمان حضرت حجة بن الحسن العسكري عليهما السّلام
🗞 وقایع مهم شیعه:
🔹امروز مناسبتی نداریم
✅حدیث روز
🔻امام صادق (علیهالسلام) فرمود:
من أخلاقِ الجاهِلِ الإجابَهُ قَبلَ أنْ يَسمَعَ والمُعارَضَةُ قَبلَ أنْ يَفْهَمَ ، والحُكْمُ بما لا يَعْلَمُ
🔻از اخلاق جاهل اين است كه:
۱- قبل از شنيدن پاسخ میدهد،
۲- پيش از فهمیدن به مخالفت بر مىخيزد،
۳- نسبت به آنچه نمیداند حکم میکند.
📚بحارالأنوار، ج ۷۵، ص ۲۷۸.
✅ با ما همراه شوید...
✅کانال رسمی روستای سنگک
@channelsangak
#مهاجرت
#روستا_نشینی
✅ ۳۱هزار #روستا در ایران خالی از سکنه شدند!
🔷آمارهای بانک جهانی نشان میدهد؛ نسبت جمعیت روستایی به جمعیت کل کشور در #ایران از ۶۶ درصد در سال ۱۳۴۰ به ۵۱ درصد در سال ۱۳۵۷ رسیده و سیر نزولی این رقم در دوران انقلاب ادامه داشته و به ۲۳ درصد در سال گذشته سقوط کرده است.
#بحران_آب مهمترین علت خالی شدن روستاهاست.
از دست رفتن آبهای زیرزمینی، انتقال آب و سدسازی های افراطی و خشکسالی روستاهای باقیمانده را بیش از پیش تهدید می کند.
@channelsangak
.
مصرف #خرمالو با سنگ کلیه چه ارتباطی دارد؟
از دیگر خواص خرمالو میتوان به میزان بالای آب در آن و ادرار آور بودنش اشاره کرد.
از این رو مصرف این میوه پاییزی برای افرادی که از سنگ کلیه و سنگ مثانه رنج میبرند بسیار مفید است. هسته کوبیدهشده خرمالو نیز به دفع سنگ کلیه کمک میکند.
@channelsangak
✅ #شته_خالدار_هلو یا
#شته_خونی_هلو👇👇
🔻 این شته میزبان های بسیاری دارد مانند هلو، آلو ، زردآلو ، شلیل .
برخلاف خیلی از شته ها که خسارت روی برگ ها است، این شته روی شاخه ها و تنه درختان فعالیت دارد.
علت نام گذاری این شته وجود خال های متعدد برروی پشت آن است. همچنین این شته در صورت له شدن یک ماده قرمز رنگ از بدنش خارج میشود که به همین دلیل به شته خونی نیز مشهور است.
خدمت به شما افتخار ماست❤️
#کانال_رسمی_روستای_سنگک
@channelsangak
🔔 2 آذر 1403
🔹 #پیش_آگاهی
🔹 منتشر نمایید
🤩 #دوشنبه هفته آتی این سردچال عمیق و کم فشار سطحی با یکدیگر ادغام شده و به تدریج از غروب دوشنبه و روز سهشنبه از سمت استانهای نوار غربی به کشور نفوذ خواهد کرد و به تدریج از غرب به شرق کشور شاهد بارش گسترده برف و باران خواهیم بود
⚠️ دمای هوا نیز طی #فعالیت_سامانه_بارشی با کاهش محسوسی همراه خواهد شد که طی فعالیت این سامانه بارشی دمای هوا با کاهش ۴ تا ۱۲ درجه سلسیوس همراه خواهد شد و یخبندان گسترده بیشتر مناطق کشور را خصوصاً مناطقی از شمال غرب ، غرب ، دامنههای زاگرس، دامنههای البرز و شمال شرق کشور را فرا خواهد گرفت
@channelsangak
#سر_شماری_کشاورزی_دامی
#سرشماری_نفوس_مسکن
از یک ماه پیش،عملیات سرشماری کشاورزی در کشور شروع شده است که اطلاعات دریافتی از مردم و تجزیه و تحلیل آن توسط کارشناسان ذیربط در سازمان آمار و وزارتخانهها و نهادهای مرتبط با امور کشاورزی و دامی و ...، چراغ پُر نوری را روشن خواهد کرد تا افقها و چشماندازهای درستی از برنامهریزیها را شاهد باشیم. ناگفته پیداست که موفقیت این امر، لااقل مستلزم دو پیشنیاز است: نخست آن که مردم روستاها و کشاورزان عزیز در سطح کشور، توسط مراجع و مسئولان دخیل در سرشماری، از محاسن و مزایای این طرح [ همچنین از عواقب و عوارضِ منفیِ ناشی از شرکت نکردن در این سرشماری و یا دادن اطلاعات نادرست]، کاملاََ توجیه گردند. دوم آن که شوراهای اسلامی و دهیاران روستاها در کنار ماموران سرشماری حضور داشته باشند تا علاوه بر توجیه مردم،از دریافت و ثبت اطلاعات ناقصِ احتمالی حوزه کشاورزی و دامیِ روستاها پیشگیری گردد.
ذکر این نکته ضروری است که قطعاََ بخشهایی از اطلاعات دریافتی از مردم روستاها و کشاورزان و دامداران عزیز در سرشماریِ کشاورزیِ سال جاری،با اطلاعاتِ دریافتی از طرح سرشماریِ نفوس و مسکن سال ۱۴۰۵، ادغام و همپوشانی لازم را خواهند داشت و بر اساس آن،درباره حوزههای کشاورزی و دامی و واریز سرانهی جمعیتی [بودجه] به حساب دهیاریها، برنامهریزی و استفاده خواهد شد.
روستائیان عزیز و خادمان آنها در شوراهای اسلامی و دهیاریها،بر این موضوع اذعان دارند که پایین بودن نصاب جمعیتی و به تَبَعِ آن،واریز عوارضِ کمتر به حساب دهیاریها بابت سرانهی ساکنان در روستاها چه مشکلاتی را در مسیر ارائه خدمات و اجرای طرحهای عمرانیِ وابسته به بودجهی مرتبط با سرانه، ایجاد کرده است که بخشی از آن، ناشی از نداشتن آگاهیهای کافی نسبت به محاسن و مزایایِ شرکت در سرشماری نفوس و مسکن سال ۱۳۹۵ است و در حال حاضر دامنگیر شوراهای اسلامی و دهیاریها شده است به گونهای که دهیاری یک روستا با سرانهی جمعیتیِ مثلاََ ۵۰۰ نفر در سال ۱۳۹۵، در حال حاضر به حدود ۱۰۰۰ نفر جمعیتِ معمولاََ ساکن فصلی و یا دائمیِ روستا خدمات مختلف را ارائه میدهد که صرفنظر از افزایش جمعیت به دلیل زاد و ولد، مهاجرت معکوس و ...، بخش زیادی از این دریافت کنندگان خدمات روستایی، در سرشماری سال ۱۳۹۵ نسبت به ثبت آمار خود و خانواده در حوزه سکونتِ دائمی یا فصلی، اقدام نکردهاند.
✅بنابراین لازم است تا اعضای محترم #شوراهای_اسلامی، #دهیاران گرامی و مردم فهیم روستاها به ویژه ساکنانِ فصلی، با ارائه اطلاعات درست در سرشماری کشاورزیِ سال جاری و سرشماری سال ۱۴۰۵ مربوط به نفوس و مسکن، مسئولان و برنامهریزان نظام را در دریافت و ثبت اطلاعات دقیق و به موازات آن در ارائه خدمات بهتر و کیفیتر یاری نمایند.
اسدالله شناور
نائب رئیس شورای اسلامی شهرستان ساوه
https://eitaa.com/channelsangak
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥برف روبی در #گردنه_عسلکشان کوهرنگ🌨❄🌨❄
🔹عملیات برف روبی در گردنه عسل کشان موگویی شهرستان کوهرنگ از سوی راهداران چهارمحال و بختیاری ادامه دارد.
@channelsangak
﷽
💚دراین لحظات ملڪوتۍ
و اِستجابت دعــا🤲🏻
✳️ بهترین دعا فراموش نشود.
♥️ اِلـٰهـیٖ
🔰 یـٰا حَـمـیٖـدُ بِـحَـقِّ مُـحَـمَّـدِِ
🔰 یـٰا عـٰالـیُٖ بِـحَـقِّ عَـلـیِِٖ
🔰 یـٰا فـٰاطِـرُ بِـحَـقِّ فـٰاطِـمَـةِ
🔰 یـٰا مُـحْـسِـنُ بِـحَـقِّ ٱلْـحَـسَـنِ
🔰 یـٰا قَـدیٖـمَ ٱلْـاِحْـسـٰان بِـحَـقِّ ٱلْـحُـسَـیْـنِ
◕◕◕◕◕◕◕◕◕◕◕
⚘اَلْݪّٰـهُمَّ عَجِّلْ لِوَليِّٖکَ ٱلْفَرَجْ⚘
@channelsangak
#محیط_زیست
برای پاسخگویی به آیندگان ،
با #طبیعت مهربان باشیم 🌹
با هم بسازیم یک فضای بهشتی
@channelsangak
. ❇تقدیر_تشکر❇
بسم الله الرحمن الرحیم
آن چه که خداوند بزرگ مقدر میفرماید، هیچ بنده ای را توان تفسیر آن نیست، و بر آن چه که حکمت متعالیاش تعلق میگیرد، هیچ کس را جرات تعبیر و تعدیل نمیباشد”
با تقدیم احترام بدین وسیله مراتب تشکر و قدردانی خود را ازکلیه هموطنان مادحین و ذاکرین وقاریان محترم
که با شرکت در #مراسم_تشییع، تدفین، مجلس #ترحیم و #چهلم پدر عزیزمان باعث تسلی خاطرمان شدند تشکر و قدردانی نموده و از ایزد منان طول عمر با عزت برای تمامی بزرگواران وخانواده محترم آن عزیزان خواستاریم .
همچنین از کلیه دوستانی که با ارسال تاج گل ، پیام ، پیامک، تماس تلفنی، درج در مطبوعات و نصب بنر و پلاکارد با ما ابراز همدردی نمودند صمیمانه تشکر می نماییم.
قطعا قدرت تحمل از دست دادن پدر خارج از تحمل است اما یاری و صبر الهی و لطف بزرگوارانی که ما را در این غم عظیم یاری کردند و خود را با ما شریک دانستند به ما توان و قدرت به دوش کشیدن آن را داد، بی شک زبان ما از پاسخ دادن به محبتهای شما قاصر است اما به رسم قدرشناسی ، بر خود لازم دانستیم از تمامی شما عزیزان تشکر نماییم.
امید است فرصت جبران زحمات شما در شادیهای شما میسر گردد.
(از طرف خانواده های محترم روحی و هاشمی)
@channelsangak
#دارچین_مضر برای زنان باردار‼️
🔺 دارچین موجب ایجاد درد زایمان زودهنگام و باز شدن دریچه رحم میشود؛ بنابراین بانوان باردار از خوردن این ادویه خودداری کنند.
🔺علاوه بر تمامی فواید دارچین استفاده مداوم و بیش از حد آن نیز موجب بروز انواع مشکلات و بیماریها میشود.
🔺بر اساس نظر متخصصان استفاده از ۲ تا ۴ گرم پودر دارچین در طول روز توصیه میشود. استفاده بیش از حد دارچین میتواند موجب ایجاد و بروز مسمومیت در فرد شود.
@channelsangak
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🍃🌸🍃بنام خدا 🍃🌸🍃
#داستان_شب
گویند رستم در نبرد نتوانست بر اسفندیار غالب شود. مجبور شد تا چشمان اسفندیار را کور کند.
در نبرد، دست بر درخت بیدی برد و شاخه آن شکست و در چشم اسفندیار کرد تا چشمش کور شد و رستم پهلوان گشت.
پیرمردی در نبرد حاضر بود و نبرد را می دید، با دیدن این صحنه گفت: پناه بر خدای بزرگ....
پرسیدند چه شد که چنین به هیجان آمدی؟ گفت: 20 سال پیش اسفندیار نوجوانی بود که بچه یتیمی بر او خندید. اسفندیار عصبانی شده و از درخت بیدی که این جا بود، شاخه ای شکست و آن قدر بر سر و صورت او زد که چشمانش کور شد.
طفل یتیم خون چشمش با اشک چشم اش آمیخت و شاخه درخت بید را گرفت و انتهای شکسته شاخه را نزدیک چشمش آورد و خون و اشک چشمش بر آن مالید و بر زمین فرو کرد و گفت: ای شاخه درخت بید، مرا با تو به ناحق و با تکیه بر زور بازوی اش، اسفندیار کور کرد. من تو را به نیت دادخواهی بر زمین زدم، اگر من زنده هم نبودم، تو عمرت بر زمین خواهد بود، انتقام مرا از ظالم بگیر. وگرنه در آن دنیا تو را نخواهم بخشید که مرا با تو کور کرده است.
چند سال بعد آن طفل یتیم با دوستانش صحرا رفت و چند گرگ به آنها حمله کردند. دوستانش فرار نمودند اما او نابینا بود و راه را نتوانست پیدا کند و طعمه گرگ ها شد. و نتوانست انتقام خود را بگیرد ولی این شاخه درخت پیام او را شنید و با او پیمان بست و کنون بعد از سالها پیمان خود را عملی کرد و با هدیه شاخه ای از خود به دست رستم، چشمان ظالم را کور کرد.
پایان..
🌸🌸🌺🌺🌸🌸
باعرض سلام و احترام محضر شماعزیزان بزرگوار شب زیبای شما خوبان بخیر و شادکامی
🌸🍃در پناه حق 🌿🌸
@channelsangak
❤️بسمالله الرحمن الرحیم ❤️
#سلام_امام_زمانم
🍁حجابِ دیدن او را کنار باید زد
و لحظه لحظه دَم از انتظار باید زد...
🍁برای آمدنش اشک و آه کافی نیست
برای آمدنش زار باید زد...
🍁حجابِ دیدن او بی گمان خود ماییم
حجاب دیدن او را کنار باید زد...
# سلام علی آل یاسین 🌹
# اللهم لین قلبی لولی امرک 💔
اللهم عجل لولیک الفرج
#جهت_تعجیل_در_امر_فرج_پنج_ذکر_صلوات
🌺🌺🌸🌿🌸🌸🌺🌺
🍃🌸پروردگارا کسیکه تاب دیدن
خوشبتی مارا ندارند
چنان خوشبختش کن که
خوشبختی ما از یاد ببرند🍃🌸
@channelsangak
🌸🌸🌿یا رب العالمین 🌿🌸🌸
🌸🍃سلام و ارادت محضر شماعزیزان گرانقدر صبحتون بخیـر
روزتون گلباران
🌸🍃شادی هاتون بی پایان
دلتون پراز امیـد
لبتون خنـدون
قلبتون مهـربون
🌸🍃زندگیتون عاشقانه
زیبایی و شـادی
🗓 #تقویم_روز
☀️ امروز:
شمسی: شنبه - ۰۳ آذر ۱۴۰۳
میلادی: Saturday - 23 November 2024
قمری: السبت، 21 جماد أول 1446
✅حدیث روز
❤️ امیرالمومنین امام علی (علیه السلام) :
🌼 دیروز که گذشت و به فردا هم
🌼اطمینان نیست
🌼امروزت را با اعمال صالح غنیمت شمار.
📕 شرح غرر ، ج۲ ، ص۵۷
✅ با ما همراه شوید...
✅کانال رسمی روستای سنگک
@channelsangak
🥗پیشنهاد شام برای افراد با #کبد_چرب؛
🔅در شب چربی خون بالا می رود و بنابراین کنترل آن در وعده شام برای کبد چرب بسیار مهم است.
✅سبزیجات بخارپز مانند کدو، بادمجان، کلم بروکلی به همراه هویج و ذرت و نخودفرنگی برای رنگی تر شدن شام پیشنهاد می شود. همچنین مبتلایان کبد چرب می توانند از ماهی گریل شده به همراه کینوا و کلم بروکلی استفاده کنند که فیبر بسیار دارد.
@channelsangak