#پیام_سلامتی ✅چند وعده‌ی مناسب برای یک #صبحانه مقوی و کامل :👌🏻 ▫️یه کاسه عدسی با نان سبوس دار ▫️دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک ▫️کره بادام زمینی و عسل با نان ▫️املت کم چرب با نان سبوس ▫️پنیر و گردو با نان سبوس + در انتخاب وعده‌‌ی صبحانه حتما دقت کنید و سرسری این وعده‌ی مهم را به سر انجام نرسانید... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌@channelsangak

❗️برای #صبحانه این ها را بخورید. 🔹یک کاسه #عدسی کم چرب 🔹 #نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های «خوب» اشباع نشده دارد. 🔹یک تا 2 عدد #تخم_مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید! 🔹یک لیوان #شیر کم چرب همراه خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد. ▫️ #املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار ▫️پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار ▫️یک لیوان آب پرتقال همراه یک عددتخم مرغ @channelsangak

✨باید و نباید های #صبحانه ! ✨ 🟡 خوردن سوسیس و کالباس یا شیرینی و کیک در وعده صبحانه ممنوع میباشد صبحانه مقوی: ▫️یک لیوان شیر با خرما ▫️املت با نان سبوس دار ▫️آب پرتقال با یک عدد تخم مرغ عسلی ▫️پنیر،ماست کم‌چرب با نان‌سبوس دار @channelsangak

چرا #صبحانه مهم‌ترین وعده است؟ 🔹️سوخت و ساز بدن را بهتر می کند. 🔹️باعث می‌شود در طول روز پرخوری نکنید. 🔹️انرژی مورد نیاز اصلی روز شما را تامین می‌کند. 🔹️کمک می‌کند سر ظهر انرژی کم نیاورید. 🔹️ذهن‌تان دیگر درگیر این نخواهد بود که از وقتی بیدار شدید هنوز گرسنه‌اید. 🔹️با تنظیم سطح قند خونتان، خلق و خوی‌تان را بهتر می‌کند. 🔹️حافظه کوتاه مدت‌تان تقویت می‌شود. 🔹️کمک می‌کند غلظت خون پیدا نکنید. @channelsangak

✅ #صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید! محققان می گویند به منظور کمک به حفظ شاخص توده بدنی، وعده صبحانه تان مفصل ترین وعده غذایی در روز باشد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎ @channelsangak