#روانشناسی #سلامت_روان 💠‌ تکنیک‌هایی برای کنترل خشم!😤 ⭕️تنفس عمیق؛ یک نفس عمیق بکشید، تا ۱۰ بشمارید، و سپس به‌صورت آهسته نفستان را بیرون دهید؛ تا بدینگونه بدن شما آرام گیرد.🧘‍♂ ⭕️اجازه دهید زمان بگذرد؛ از موقعیتی که شما را عصبانی کرده دور شوید، و برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند.🚶‍♂ ⭕️مراقب کلام خود باشید؛ تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید! دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده و با پرخاشگری صحبت می‌کنید، کمی مکث کنید تا آرام شوید.🤐 ⭕️خود را آرام کنید؛ روش‌هایی مانند تنفس عمیق، شستن دست و صورت، نوشیدن آب و پیاده‌روی، در کاهش عصبانیت مؤثر است.😌 ⭕️گذشت کنید؛ گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه به معنای رها کردن خود از خشم است؛ گذشت نشانه کنترل انسان بر احساساتش است، نه نشانه ضعف.❌ ⭕️در هنگام خشم ابتدا علائم آغازین و هشداردهنده‌ی آن بروز می‌کند (مثلا تعریق و تپش قلب)؛ با شناخت این نشانه‌ها می‌توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد.

#عکس_نوشته #سلامت_روان #همسرداری ✴️قبول کنید که شرایط سخت و پر استرسیه! پس باید بیشتر از بقیه وقت‌ها، برای رابطه‌تون زمان بذارید و تلاش کنید!💪 ✴️انتظار نداشته باشید همسرتون ذهن شما رو بخونه! خواسته هاتون رو مستقیم با هم در میون بذارید.💬 ✴️با هم بیرون برید، ورزش و پیاده‌روی کنید.👫 ✴️برنامه های متنوع و جالب برنامه ریزی کنید؛ مثل یک وعده غذایی متنوع🌭 یا خرید یک‌چیز‌ کوچک که هر دوی شما ازش لذت می‌برید. ✴️مراقب باشید که کار کردن در خونه باعث نشه که بیش از اندازه کار کنید؛ ساعت کاری مشخص و محدود داشته باشید.⏰ ✴️حتما برای خودتون وقت بذارید و مراقبت از جسم و روحتون رو فراموش نکنید!🧘‍♂️ ✴️اگر احساس کردین که به کمک احتیاج دارید حتما به متخصص مراجعه کنید.🧑‍⚕️ #خانواده_ولایی

#مشاوره #عکس_نوشته #سلامت_روان 🌱مراقب سلامت روان خودت هستی؟😉 ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ ۲۲۵الف