*🍃🍃🍃🍃🍃🍃🌼🍃
🔵 از احساسات آگاه بشید، تا حل و فصل شوند!
وقتی از احساسات خود، آگاه نیستیم مدام تکرار می‌شن. یعنی زمانی که به درستی تشخیص نمی دهیم که عصبانی هستیم، حسادت داریم، غمگینیم، متنفرم و...
حتی در دراز مدت احساست خودمون رو عوض میکنیم. برای مثال بارها مشاهده کرده‌ام که افرادی که برای درمان مراجعه میکنن یک موضوع دردناک را تعریف میکنن و میخندن!!
یاد بگیرید احساسی که در بدنتان تجربه می کنید نامگذاری کنید. این یعنی به درون خود نگاه کنید و ببینید چه احساسی دارید مثلا "حسادت می کنم، کمی هم عصبانیم". حتی تلاش کنید تغییرات جسمانی اون احساس را تجربه کنید. برای مثال من الان عصبانی هستم، قلبم داره تند میزنه، یه انرژی سنگین تو دستامه، برانگیخته‌ام و هر لحظه ممکنه کاری کنم.
قدم بعدی باید متوجه بشوید یک احساس خاص در چه موقعیت هایی و در رابطه با چه افرادی برای شما رخ می دهد. مثلا وقتی با همسرم صحبت میکنم و او با گوشیش ور می ره...
تشخیص بدید که همراه با یک احساس خاص چه فکری از ذهن شما میگذره. برای مثال من دارم از نیازم صحبت میکنم و اون توجه نمیکنه، پس خیلی دوسم نداره یا من با اهمیت نیستم...
در نهایت تشخیص بدهید به محض تجربه یک احساس خاص چه کاری انجام میدهید و چه نتیجه‌ای گرفتید.
هدف از این تمرین خودآگاهی از آنچه درونمان رخ می دهد هست و کمک به هضم هیجانات.
وقتی که از هر آن چیزی که در درون ما اتفاق می‌افته آگاه باشیم، احتمال بیشتری وجود داره که درستی باورها را نقد کنیم و از روش‌های بالغانه‌تر برای مدیریت شرایط استفاده کنیم.
✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر
🍃🍃🍃🌼🍃
*
یاس هستم حرفاتو بهم بگو🥰
@Yass_malake
لینک کانالمون جهت دعوت دوستات👇
https://eitaa.com/joinchat/2415788177C265e771d88
