🌱تکنیک آرام سازی ذهن ▪️روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرف‌هاى درون ذهن خود را بنويسيد و آن‌ها را بخوانيد. ▪️تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایت‌ها، همه نگرانی‌ها و اضطراب‌ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز آن‌ها را بخوانید. ▪️متوجه خواهید شد بسیاری از آن‌ها فقط مسائل سطحی‌ اند و اصلا مشکل بزرگی نیستند. ▪️این کار را امتحان کنید خواهید دید که کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیشتری خواهید داشت. #توسعه_فردی 🏷رشد و توسعه منابع انسانی Aparat.com/collegelearn | آپارات T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🔻موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. 🔸ایجاد عادت‌های ماندگار، دشوار است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجهٔ قابل توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر‌ می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکر‌ها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند. 📙 خرده عادت‌ها ✍ جیمز کلییر #توسعه_فردی 🏷رشد و توسعه منابع انسانی Aparat.com/collegelearn | آپارات T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🟥 روش صحیح انتقاد کردن : - بدون دانستن کل قضیه از کسی انتقاد نکنید. اول اجازه دهید فرد مقابل درباره رفتار خود به شما توضیح دهد. - از موقعیت انتقاد کنید نه از شخص. وقتی انتقاد میکنید از بکار بردن کلمه "تو" یا "شما" خودداری کنید. بطور مثال به جای گفتن جمله‌ی «خیلی تنبل هستی یا کارت رو هیچوقت به موقع انجام نمیدی» مثلا بگویید خوشحال میشم اگر دفعه بعد کار رو به موقع تحویل بدی. - مراقب زمان انتقاد کردنتان باشید - در خلوت انتقاد کنید نه در مقابل جمع. - همیشه آماده باشید از شما هم انتقاد شود. اگر خودتان آماده دریافت انتقاد نیستید، از کسی انتقاد نکنید. به یاد داشته باشید شما برای بهتر شدن فرد مقابلتان انتقاد میکنید ،نه برای حمله کردن به او. #توسعه_فردی 🏷رشد و توسعه منابع انسانی Rubika.ir/collegelearn | روبیکا T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🔘 صبور باشید! 🔻مفهوم صبر، روبه‌رو‌شدن با سختی‌ها و ناامیدی‌ها با کمک آرامش است؛ بنابراین، هرجا سختی و ناامیدی وجود داشته باشد، یعنی تقریبا همه‌جا، می‌توان صبوری را تمرین کرد. صبور بودن و شکیبایی در زندگی روزمره ضروری است؛ در خانه با بچه‌ها، در محل کار با همکارها، در فروشگاه‌ها با نیمی از مردم شهر و غیره؛ همچنین صبوری کردن می‌تواند بین اضطراب و آرامش تعادل ایجاد کند. چرا باید صبور بودن را تمرین کنیم؟ افراد بی‌صبر و حوصله از دیدگاه دیگران معمولا اشخاص مغرور، خشک و شتاب‌زده به حساب می آیند. صبوری نداشتن آنها باعث می‌شود که تصمیم گیری های ضعیفی نیز داشته باشند، زیرا قضاوت‌ها و تفسیرهای فوری نسبت به مسائل دارند. برخی دیگر نیز از این افراد دوری و اجتناب می کنند، چون می‌دانند که این افراد مهارت های فردی ضعیف و خلق و خوی تندی دارند. افرادی که چنین ویژگی‌هایی داشته باشند، به احتمال زیاد در لیست ارتقا و پست‌های بالاتر در سازمان نیز جایگاهی ندارند. اما چطور می‌توان صبوری نکردن را تشخیص داد؟ ممکن است هنگام بی صبری یکی از نشانه‌هایی زیر به شما دست دهد: تنفس‌های بریده انقباض ماهیچه‌ها فشردن دست‌ها تکان‌دادن پاها بی‌قراری و عصبانیت تشویش و اضطراب حمله و هجوم بردن تصمیم‌های فوری ▪️چگونه صبور باشیم؟ مهارت صبر کردن ، به‌دست‌آوردنی نیز هست و می‌توان آن را با تمرین افزایش داد. تحقیقات موفقیت‌آمیز فراوانی در این راستا صورت گرفته است و روش‌هایی برای تمرین صبوری وجود دارد. ۳ استراتژی پیشنهادی بر اساس تحقیقات تازه در ادامه معرفی می‌شود: ۱. وضعیت را تغییر دهید ناشکیبایی فقط یک واکنش احساسی خودکار نیست، بلکه شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود. صبوری با کنترل‌کردن خود، رابطه مستقیمی دارد و تلاش آگاهانه در جهت تنظیم احساسات می‌تواند در تربیت «نیروی خودداری» کمک کند. ۲. تمرین مراقبه انجام دهید همواره مراقبه و مدیتیشن برای آرامش توصیه می‌شود. برای غلبه بر ناشکیبایی و عدم صبوری در موقعیت‌های لازم، نفس عمیقی بکشید و توجه خود را بر احساس خشم معطوف کنید؛ سپس بکوشید تا خود را در آرامش غوطه‌ور کنید؛ این کار در برقراری صبر درونی به شما کمک می‌کند. ۳. قدردانی را تمرین کنید کسانی که احساس قدردانی را درک می‌کنند، در برابر به‌تأخیرافتادن حس رضایتمندی نیز صبورترند. اگر نسبت به آنچه امروز دارید قدردان باشید، تا زمانی که به خواسته‌های بیشتری برسید، ناامید نخواهید شد و سریع‌تر می‌توانید موقعیت مطلوب را پیدا کنید. #توسعه_فردی 🏷 رشد و توسعه منابع انسانی Aparat.com/collegelearn | آپارات T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

اگر در مورد اهداف خود با دیگران صحبت کنید در مغز شما دوپامین ترشح می‌شود طوری که انگار به اهداف خود رسیده‌اید و در نهایت انگیزه تان برای انجام کارهایی که شما را به اهدافتان می‌رساند به شدت کاهش می‌یابد. ‌‌ در سکوت کار کنید، بگذارید نتایج خبر موفقیت شما را فریاد بزند. ‌‌#توسعه_فردی 🌱 رشد و توسعه بر مدار کالج Rubika.ir/collegelearn | روبیکا T.me/collegelearn | تلگرام ‌‌🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🟥 با رعایت موارد زیر نفوذ کلام خود را تقویت کرده و همیشه یک فرد تاثیر گذار با کاریز مای کلامی خاص باشید: ✔️ آرام سخن بگویید و صحبت های خود را شمرده و رسا بیان کنید. ✔️ با اعتماد به نفس کامل سخن بگویید. ✔️کاملا به چیزهایی که عنوان می کنید، اعتقاد داشته باشید. ✔️فروتن و متواضع باشید. ✔️ بلندی و کوتاهی صدایتان را کنترل کنید. ✔️در نشستن و ایستادن خود دقت کنید. ✔️زیر و بمی صدای خود را کنترل کرده و در گفته هایتان آن را رعایت کنید. ✔️همیشه آمادگی صحبت کردن داشته باشید. ✔️از کلمات مناسب و زیبا استفاده کنید. ✔️حین صحبت کردن، آرامش کامل خود را حفظ کنید. ✔️ از خواندن کتاب ها و نکات آموزنده و جالب غافل نشوید. ✔️زبان بدن و کلام تان را هماهنگ کنید. ✔️ارتباط چشمی خود را با مخاطب حفظ کنید. #توسعه_فردی 🏷رشد و توسعه منابع انسانی Rubika.ir/collegelearn | روبیکا T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🌱 فن بیان در سخنرانی ⁠⁠⁠⁠⁠⁣ در بسیاری از مواقع، علت ترس ما از سخنرانی کردن در برابر جمع این است که نمی‌توانیم خودمان را روی استیج ببینیم و تصورات اشتباهی در مورد خودمان می‌کنیم! فکر می‌کنیم وقتی بالا هستیم چقدر زشت دیده می‌شویم، چقدر استرس‌مان واضح است، چقدر لرزش دست‌هایمان دیده می‌شود و ... تمرین در برابر آینه به شما این امکان را می‌دهد که همه اعضای بدن خودتان را به صورت زنده و واضح ببینید. - این تمرین بسیار ساده است: در برابر آینه بایستید و شروع به سخنرانی کنید. ممکن است در ابتدا مسخره به نظر بیاید ولی این تمرین بسیاری از سخنرانان برجسته دنیا بوده و هست. پس انجامش دهید. با تکرار این تمرین می‌توانید تصور کنید زمانی که واقعاً در برابر مردم قرار گرفته‌اید، چطور دیده می‌شوید و در این مورد اضطرابی نخواهید داشت. #توسعه_فردی 🏷رشد و توسعه منابع انسانی Rubika.ir/collegelearn | روبیکا T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

📕 نظم و تمیزی بیش از حد خانه از نظر روانشناسی به چه معناست ▪️هیچ ایرادی در میل به زندگی در یک محیط تمیز نیست، با این حال، اگر کسی توجه بیش از اندازه ای به این موضوع داشته باشد، ممکن است نشانه ی وجود مشکلاتی باشد. این افراد معمولاً چندان از مهمان داشتن خوش شان نمی آید چون ممکن است به چیزی صدمه بزند یا چیزی را جا به جا کند که نظم بی عیب و نقص خانه شان را برهم بزند. این رفتار ممکن است نشان دهنده ی عادت به تمرکز روی چیزهای کوچک یا میل به کمال گرایی باشد. اگر خانه ای به خاطر ترس از میکروب و کثیفی دائماً تمیز باشد، یعنی آن شخص با اضطراب دست و پنجه نرم می کند. نظافت کردن گاهی به غلبه بر این اضطراب و پرت شدن حواس فرد از افکار ناخوشایند کمک می کند، به همین دلیل بیشتر اوقات خود را با این کار مشغول می کند. با این حال، پژوهش های زیادی هم نشان داده نظافت خانه به طور مرتب و انجام دیگر کارهای ساده ی روزانه می تواند تمرکز را بهبود ببخشد و ما را مسئولیت پذیرتر، شادتر و بااعتماد به نفس تر کند. #توسعه_فردی 🌱 رشد بر مدار کالج Rubika.ir/collegelearn | روبیکا T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

🟢 تله وابستگی یعنی زندانی کردن خود در قفس طلایی دیگری . افراد زیادی وجود دارند که با این طرحواره درگیرند و خودشان را برای تنها انجام دادن کارها ناتوان می‌دانند. 📕برای اطلاعات بیشتر و ارائه راهکار ها این مقاله را بخوانید https://vrgl.ir/0DIAX ✍نویسنده: محمدباقر کالجی #توسعه_فردی 🌱رشد بر مدار کالج 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش

💢مهارت درست گوش دادن ! روان شناسان می گویند هر چه قدر آدم ها مهارت های ارتباطی شان قوی تر باشد، بیشتر می توانند بر اطرافیان شان تاثیر بگذارند و افراد بیش تری را به خود جلب کنند. یکی از همین مهارت های ارتباطی، درست گوش دادن است و این حتی از خوب صحبت کردن هم مهم تر است. همین که شما دو تا گوش دارید و یک دهان یعنی دو برابر صحبت کردن تان باید گوش دهید. اما این گوش دادن با گوش دادن های معمولی فرق می کند چون گوش دادن شما باید تاثیرگذار باشد. یعنی گوش دادن شما راهی است برای درک همدلانه یکدیگر...! این که طرف مقابل تان را می فهمید و با او هماهنگ می شوید. همین که می گویند با گوش جان بشنو یعنی الکی، سرسری و ظاهری به من گوش نده، بلکه با تمام وجودت حرف من را بفهم. وقتی شما درست و خوب گوش می دهید به طرف مقابل تان کمک می کنید تا منظور خودش را بهتر منتقل کند و در واقع در یک گفت وگو تنها شنونده محض نیستید بلکه مشارکت فعالی دارید. این مدل گوش دادن به شما کمک می کند ارتباطی صمیمی، موفق و با دوام با اطرافیان تان داشته باشید و آن ها از این که با شما هستند و شما آن ها را می فهمید احساس لذت می کنند...! #توسعه_فردی 🌱رشد بر مدار کالج Aparat.com/collegelearn | آپارات T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @Collegelearn | بر مدار آموزش

⭕️ ۸ علامتی که نشان می‌دهد شغل مناسبی انتخاب کرده‌اید 1⃣ کاری انجام می‌دهید که برای‌تان ارزشمند و پرمزیت است اولین علامت نمایانگر این‌که شما حقیقتا از حرفه‌تان لذت می‌برید این است که این کار برای‌تان، ذاتا ارزشمند است. به‌عبارتی دیگر، پول، تنها انگیزه شما نیست. به‌تمام معنی از دیدن نتایج لذت می‌برید و معمولا وقت‌کشی نمی‌نمایید یا صرفا منتظر پرداخت حقوق نیستید. این، مشخصه کار خوب و مناسب است که برای‌تان ارزشمند باشد. 2⃣ صبح‌ها با انگیزه از خواب بیدار می‌شوید وقتی صبح آلارم ساعت‌تان به‌صدا در می‌آید و شما دکمه چرت کوتاه را برای آخرین بار می‌زنید، چه افکاری به ذهن‌تان می‌آید؟ اگر برای رفتن و شروع کار، انگیزه دارید بدانید که شغل درستی را انتخاب کرده‌اید. 3⃣ از عصرهای جمعه هراس ندارید هرکسی می‌داند که احساسات عصرهای جمعه وقتی وحشتناک است که می‌دانید تعطیلات رو به اتمام است و شش روز کاری پیش‌رو دارید. اگر این نگرانی و هراس را عصرآخرین روز تعطیلات ندارید، پس به احتمال زیاد از شغل‌تان لذت می‌برید. برای‌تان روز کاری فرقی با روز تعطیل ندارد چون کاری را انجام می‌دهید که دوست دارید. 4⃣ صرفا در حالت حفظ بقا نیستید خیلی از افراد به کار مانند یک مبارزه نگاه می‌کنند. آنها فقط سعی می‌کنند ادامه بقا بدهند. یکی از راه‌هایی که می‌توانید بفهمید کار درستی را انتخاب کرده‌اید این است که در این حالت نباشید. درعوض درحالت تاخت و تاز هستید. هر روز در کارتان جوری نمایان می‌شوید که انگار کاملا آماده‌اید. این یکی از علامت‌های یک کارمند راضی و علاقه‌مند است. 5⃣ نمی‌توانید دست از صحبت درباره کارتان برای دیگران بردارید آیا تابه‌حال شده که برای دوستان، خانواده و افراد کاملا غریبه درباره کارتان حرف بزنید؟ بیشتر اوقات شاید توجه چندانی به حرف‌های شما ندارند اما شما ادامه می‌دهید، تندوتند درمورد بزرگی و خوبی شرکت‌تان و این‌که چرا عاشق کارتان هستید صحبت می‌کنید. اگر چنین هستید، قطعا تصمیم درستی درمورد کارتان گرفته‌اید. 6⃣ خیلی کم به ساعت‌تان نگاه می‌کنید وقتی صحبت از چک کردن مدام ساعت به میان می‌آید، کارمندان به دو نوع تقسیم می‌شوند. گروه اول مدام به ساعت نگاه می‌کنند و فکر می‌کنند” آیا عقربه دقیقه شمار دراین ساعات باقیمانده، اصلا حرکت می‌کند؟” گروه دوم پیوسته به ساعت نگاه می‌کنند و فکر می‌کنند” چطور یک‌دفعه ساعت چهار شد؟!” اگر شما به ندرت به ساعت نگاه می‌کنید و از این متعجبید که زمان چقدر زود می‌گذرد می‌توانید مطمئن باشید که عاشق کارتان هستید. 7⃣ واقعا از صرف وقت با همکاران‌تان لذت می‌برید وقتی واقعا آنهایی را که با شما کار می‌کنند دوست دارید، کارتان خیلی لذت‌بخش‌تر خواهد بود. اگر سریعا بعد از تعطیل شدن کار، به همکاران‌تان پیام ارسال می‌کنید یا درتعطیلات هم زمانی را با آنها سپری می‌نمایید پس یعنی از بودن با این گروه افراد، شاد و راضی هستید. همچنین معنایش این است که از هر روز رفتن به محل کارتان لذت می‌برید. 8⃣ نمی‌توانید درک کنید که چگونه بعضی‌ها از کارشان متنفرند بر اساس بررسی Deloitte Shift Index Survey، هشتاد درصد از مردم، از کارشان نفرت دارند. یعنی چهار پنجم افراد، از حرفه‌ای که هر روز به آن مشغولند متنفرند و این آمار حتی افراد بی‌تفاوت نسبت به کارشان را هم دربر نمی‌گیرد. اگر شما نمی‌توانید درک کنید که افرادی هم وجود دارند که از کارشان منزجرند، پس بدانید که شغل درستی را انتخاب کرده‌اید. 🔹اگر هر کدام از این نشانه‌های گفته شده را درخودتان پیدا کردید، بدانید که انتخاب شغلی درست و مناسبی داشته‌اید و می‌توانید خودتان را جزء خوش‌شانس‌ها بدانید و هرگز کارتان را دست‌کم نگیرید. هشتاد درصد از نیروی کار، آرزوی این را دارند که جای شما باشند! از طرفی اگر شما جزء آن ۸۰ درصد هستید، آیا تابحال به تغییر شغل فکر کرده‌اید؟... #توسعه_فردی 🌱رشد بر مدار کالج Aparat.com/collegelearn | آپارات T.me/collegelearn | تلگرام 🏛 @collegelearn | بر مدار آموزش