#دوره_آموزشی_تغذیه_سالم اموزشگاه سلامت ایرانیان برگزار میکند. با مجوز رسمی از سازمان مدیریت و برنامه ریزی کشور ویژه کارکنان دولت http://eitaa.com/joinchat/1645215750C143da1680c

چگونه بخوابیم تا کمترین آسیب به بدنمان وارد شود ؟ 👇👇👇 🚩بهترین حالت خوابیدن به گونه ای است که ستون فقرات حالت طبیعی خودش را حفظ کند به شکلی که نه خیلی خمیده باشد نه خیلی صاف. این شکل خوابیدن باعث می شود کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود. 🚩هنگامی که به پهلو میخوابید یک بالش بین زانو هایتان قرار دهید. یک حوله تا شده را نیز زیر کمر قرار دهید. هنگام خوابیدن به پشت هم میتوانی یه بالش کوچک زیر زانوهایتان قرار دهید و یک حوله تا شده کم ارتفاع زیر کمرتان. اینها باعث می شود که ستون فقرات حالت طبیعی خودش را حفظ کند. ✅نکاتی که باید زمان بلند شدن از تخت خواب مورد توجه قرار بدهیم یکی از کم خطر ترین روش ها برای برخاستن به این شکل می باشد که به یک سمت میغلتیم و به پهلو قرار میگیریم و سپس پاهایمان را از زانو خم میکنیم و آنها را از تخت آویزان میکنیم. در این حالت به کمک دستمان تنه ی خود را از تخت بلند کرده و می نشینیم. برای برخاستن نیز پاهایمان را تا حد ممکن به تخت نزدیک میکنیم. به گونه ای که پاها تا حد خم شدن به جلو و با حفظ حالت صاف کمر از تخت بلند می شویم. http://eitaa.com/joinchat/1645215750C143da1680c

#مدت_زمان_خواب_خوب با مشاهده این فیلم ببینید آیا شما خواب کافی دارید؟ خواب باید به چه صورت باشد تا یک خواب کامل به حساب بیاید؟ از سری فیلم های آموزشی خانم #دکتر_نیک_کار

🔺در کوتاه ترین زمان مهمترین اطلاعات و اخبار اقتصادی در اختیار شماست با یک کلیک به کانال "تابناک اقتصادی" بزرگترین مرجع اقتصاد ایران در ایتا بپیوندید👇 http://eitaa.com/joinchat/837353474C4aaa80d926

#پرسش_و_پاسخ

سوال 47 در سایت: سلام رو دستور رژیم غذاییم نمی تونم عمل کنم و نمی تونم گشنگیم را مهار کنم چکار کنم ؟ جواب: سلام کاربر گرامی:اگر رژیم راکاملا اجراکنید و میا ن وعد ه ها رامصرف کنید کمتر گرسنه میشوید سبزیجات آزاد هستند میتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنیدهمچنین از سبزیجات بخار پز - نان مصرفی از نوع سبوس دار باشد و برنج را همراه حبوبات مصرف کنید اینطوری احساس گرسنگی کمتری دارید با کارشناس تغذیه حتما در میان بگذارید شاید لازم باشد کالری رژیم تغییر کند { با تشکر ازاینکه پرسش خود را با مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم " دکتر مجید کلاهدوزان" دکتر تغذیه در اصفهان ، در میان گذاشتید.}

سوال 48 در سایت: سلام ایا می توان از شکر و قند و محصولات کامور استفاده کرد ؟ جواب: سلام کاربر گرامی: سعی کنید به طور روزانه و همیشگی استفاده نکنید درست است که این محصولات کالری ناچیزی دارند ولی جایگزین کردن یک شیرین کننده به جای دیگری هیچ کاری در اصلاح ذائقه شیرین شما یا کمتر لذت بردن از طعم شیرینی انجام نمیدهد شیرین کننده ها مکانیسم طبیعی اشتها را دگرگون می کنند یعنی احساس سیری کافی ایجاد نمیکنند وفرد از غذاهای دیگر بیشتر میخورد { با تشکر ازاینکه پرسش خود را با مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم " دکتر مجید کلاهدوزان" دکتر تغذیه در اصفهان ، در میان گذاشتید.}

سوال 49 در سایت:با سلام و خسته نباشید خدمت آقای دکتر کلاهدوزان سوال من راجب دمنوشهای لاغری نیوشاس . آیا لاغری با این دمنوشها را شما تایید میکنید ؟. چون واقعا لاغر کننده هستند و دوستانی تجربه لاغری داشته اند و خیلی زود نتیجه میگیرن با تشکر از پاسخگوییتون سلام کاربر گرامی:اینکه تا چه اندازه کاهش وزن این افراد به دلیل مصرف دمنوش ها است جای سوال است مطمئنا این افراد همزمان با مصرف دمنوش ها کالری دریافتی خود را کم کرده اند و علاوه بر آن به ورزش یا پیاده روی پرداخته اند .مصرف داروهای گیاهی با سلامتی تعارضی ندارد ولی افراط در مصرف دمنوش ها منجر به مسمومیت کبد میشود بهتر است کاهش وزن بر اساس اصول علمی و اصلاح شیوه زندگی و عادات غذایی باشد و دمنوش های گیاهی به هیچ عنوان منجر به لاغری نمیشود زیرا همانطور که در کلاس های آموزشی گفته میشود فعالیت و دریافت کالری دو عامل اساسی در کاهش وزن هستند این تبلیغات صرفا جنبه مالی دارد و برای سلامت به هیچ عنوان توصیه نمیشود { با تشکر ازاینکه پرسش خود را با مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم " دکتر مجید کلاهدوزان" دکتر تغذیه در اصفهان ، در میان گذاشتید.}

سوال 50 در سایت: سلام مصرف قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا را تایید میکنید در کنار رژیم کاهش وزن یا نه؟؟ جواب: سلام کاربر گرامی:تحقیقات آزمایشگاهی در مورداثرات کاهش وزن گارسینا کامبوجیا بیشتر بر روی موش بوده است و مطالعات انسانی نتایج قابل توجهی نشان نداده اند محققان معتقد هستند که اثر این ماده در کاهش وزن قطعی نیست و هنوز مطالعات بیشتری مورد نیاز است تا بتوان با قطعیت در مورد این ماده نظر داد.{ با تشکر ازاینکه پرسش خود را با مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم " دکتر مجید کلاهدوزان" دکتر تغذیه در اصفهان ، در میان گذاشتید.}

😊😊 دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته سوال های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/

چرا اکثر ایرانی ها شکم دارند حتی آنهایی که لاغرند؟ 1- به علت مصرف برنج و نان برای شام🍚 2- عدم خوردن صبحانه کافی و مفید🍞 3- خوردن سس، نوشابه و دلستر🍷 4- خواب ناکافی😴

قسمت سوم : عوامل قبل نمی‌گذارند شکمی صاف داشته باشید. 👌علاوه بر کم‌تحرکی و دریافت کالری بیش از حد موردنیاز بدن، داشتن رژیم غذایی کم فیبر، مصرف کم پروتئین، خواب ناکافی، در معرض استرس مداوم بودن، یائسگی، تخمدان پلی‌کیستیک و... از دیگر دلایلی است که می‌تواند باعث شود شکم جلو بیاید. چاقی شکمی باید از برآمدگی شکم ناشی از گودی کمر افتراق داده شود با توجه به اینکه گودی کمر شدید منجر به جلوزدگی شکم می‌شود بنابراین باید از چاقی شکمی افتراغ داده شود. گاهی برخی افراد با آنکه توده چربی بدنشان زیاد نیست، دچار افتادگی شکم هستند که بعد از ارزیابی‌ها مشخص می‌شود دلیل آن، گودی کمر است. تقویت عضلات شکم و کمر با انجام یکسری ورزش‌ها در کاهش قوس‌های کمری موثر است. با این حال از سوی دیگر، بزرگی بیش از حد شکم می‌تواند منجر به کشیدگی بیش از حد ستون فقرات به سمت جلو و افزایش گودی کمر شود. در این حالت، مهم‌ترین عامل پیشگیری، جلوگیری از چاقی شکمی است چراکه هر چه چاقی شکمی بیشتر باشد، عضلات شکمی بیشتر تضعیف می‌شود و به دنبال آن گودی کمر تشدید می‌یابد. 🚩برای رهایی از افتادگی شکم چه کنیم؟ اولین اقدام درمانی موثر برای رهایی از شر شکم بزرگ، پیشگیری است یعنی اصلاح سبک زندگی. داشتن تحرک کافی و پیروی از یک الگوی غذایی متناسب حاوی مقادیر کافی میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار با کالری محدود که در کنترل چاقی به‌خصوص چاقی شکمی مفید است. 🚩🚩کالری اضافی را حذف کنید.