🌱کاری کن که انتخاب هایت در زندگی بازتابی از امیدهایت باشد نه ترس هایت!🌱

👩چند نکته ساده که رعایت آنها در انتخاب صبحانه به کم کردن وزن کمک میکند 🍳1-⁣صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید 🍳2-⁣صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید 🍳3-⁣غلات کامل را از یاد نبرید 🍳4-⁣ تخم‌ مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است 🍳5-⁣گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید 🍳6-⁣سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد 🍳7-⁣ماست ساده را به دوستی بپذیرید 🍳⁣8 - سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید 🍳⁣9 - شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید

راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی 🔹ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به سالم ماندن استخوان‌ها در طول زندگی کمک کند. 🔹حفظ وزن سالم از دیگر عوامل حفظ استخوان به حساب می‌آید. 🔹کمبود وزن ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. 🔹پوکی استخوان در افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی شایع‌تر است. 🔹یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان مهم است. 🔹پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف الکل به سلامت استخوان کمک می‌کند.

♦️خواص فوق العاده تخم شربتی و مصرف آن در صبح 🔹️5 برابر کلسیم بیشتر از شیر 🔹️7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال 🔹️3 برابر آهن بیشتر از اسفناج

صبح ها قهوه یا چای سبز بدون شکر مصرف کنید ✅مصرف قهوه یا چای سبز در وعده صبح البته بدون اضافه کردن شیرین کننده ها، میتواند نقش موثری درکاهش_وزن و بالا بردن عملکرد کبد داشته باشد.

خواص دانه چیا : ✅️کنترل فشار و قند خون ✅️بهبود سلامت اعصاب ✅️بهبود سلامت قلب ✅️تقویت استخوان ها ✅️تقویت و سلامت دندان ✅️حاوی انتی اکسیدان و پیشگیری از سرطان ✅️رفع بی خوابی و کم خوابی ✅️افزایش انرژی و ایجاد نشاط ✅️سلامت پوست و مو ✅️افزایش رشد ناخن ها ✅️کنترل و کاهش وزن ✅️حاوی مواد معدنی

🔸شیرکاکائو برای صبحانه ی کودک ممنوع! 🔹کاهش یادگیری 🔹خرابی دندان به علت قندبالا 🔹افزایش پرخاشگری 🔹چاقی 🔹 بجای شیرکاکائو از شیر و عسل، خرما، هویج، موز استفاده کنید.