#محتوای_آموزشی 🟩مدیریت استرس در هیجانات(۱) 🌺یکی از نکاتی که ما توی مواجهه با مشکلات باید بهشون توجه کنیم اینه که هر وقت تو زندگیمون با مشکلاتی روبرو میشیم اول باید نسبت به اون موضوع و آثار و ابعادش شناخت و اطلاعات کافی داشته باشیم تا بتونیم زودتر مشکلات رو حل کنیم. 🌸توی دنیای امروز آدما با معضل و بحران بزرگی بنام استرس مواجهن که تقریباً همه رو درگیر کرده؛ استرس بر تمامی ابعاد زندگی ما تأثیر داره و به عقیده جامعه‌شناسا استرس هیچ حد و مرزی نمی‌شناسه. 🌼همه ما تا حد زیادی از استرس تأثیر می‌گیریم. مسائل اقتصادی و اجتماعی، مشکلات زیست محیطی و نگرانیهای جهانی طوری تو زندگی ما تاثیر داره که چند دهه گذشته برای ما قابل تصور نبوده یه همچین روزی بیاد. 🌻البته با همه‌ی مسائلی مثل میزان نگران کننده‌ی طلاق، اعتیاد، بیماریهای مزمن، بی ثباتی شغلی و مسائل متعدد اقتصادی و اجتماعی و حتی سیاسی راه حل این مشکلات پیش ماست به شرطی که تلاش منسجمی رو توی استفاده از منابع درونی خودمون برای ایجاد تعادل توی شرایط موجود به کار بگیریم 🟡معرفی تست هوش هیجانی 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۲) 🔗خُب در مورد بحران استرس که تو دنیای امروز افراد با اون مواجهه شدن صحبت کردیم و گفتیم باید برای بهبود استرس با ابعاد این موضوع آشنا بشیم بذارین یه مثالی براتون بزنم 🚘اگر رانندگی کرده باشید میدونید که هر ماشینی باید هر ماه سرویس بشه تا کارایی اون بالاتر بره و از مشکلات احتمالیش جلوگیری بشه. بدن ما هم باید مثل اون ماشین بدون اشکال کار کنه و کارایی خوبی داشته باشه. این سرویس ها شامل یادگیری مهارت هاییه که کمک میکنن تا بر استرس غلبه کنیم و جلوی جنبه های زشت اون رو بگیریم، 🚐 پس برای اینکه یه ماشین به خوبی کار کنه هم باید بدونیم که چگونه کار می کنه و هم بتونیم نشانه های کارکرد ضعیف و درست اون رو تشخیص بدیم. پس برای مقابله با استرس باید بدونیم که استرس چیه چه اثری روی بدن داره و علائم و نشانه هاش چیه. و همینطور که این اطلاعات رو یاد میگیریم باید بدونیم که چه مواردی باعث به وجود اومدن اونها میشن 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۳) 🔗در مورد اهمیت شناخت استرس و ابعاد اون با هم صبحت کردیم و قرار شد با عوامل، زمینه ها و علائم استرس صحبت کنیم 😨استرس، واکنش بدن در برابر فشارهای ناشی از موقعیت‌های مختلف تو زندگیه که به صورت ذهنی، احساسی و فیزیکی، خودشو نشون میده. همه‌ آدما توی کل عمرشون، تو شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرن. ☹️شرایطی مثل امتحانای زمان تحصیلی، شروع کار و شغل جدید، مشکلات خانوادگی، بیماری و خیلی چیزای دیگه ممکنه آدم رو تو شرایطی پر از استرس قرار بدن. 👤افراد مختلف، واکنش‌ها و علائم مختلفی نسبت به استرس دارن اما به طور کلی، علائم استرس چندتا چیزه: 💠عرق کردن کف دست و پا 💠اختلال توی برنامه خواب 💠عدم تمرکز 💠بروز رفتارهای وسواسی 💠گوشه گیری و انزوا 💠خستگی مداوم 💠تیک عصبی 💠خشم غیر منطقی 💠تعریق بیش از حد 💠تنفس سریع 💠لرزش دست 💠سرگیجه وغیره... می‌باشد 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۴) 🔗 خُب در مورد ابعاد و زوایای استرس صحبت کردیم قبل اینکه در مورد علائم استرس صحبت کنیم لازمه فرق بین استرس و اضطراب و ترس رو بدونیم؟ 👁 توی اختلالات بالینی مربوط به علم روانشناسی یه فرق کوچیکی بین استرس و اضطراب و فوبیا یا همون ترس هست که باید حواسمون باشه. 🤦استرس همون احساس رنج‌آور توی یک موقعیت کنونی و فعلیه که داریم مثل استرس هنگام آزمون رانندگی 🔥ولی اضطراب اون احساس ناخوشایندیه که هنگام پیش‌بینی موقعیتی که هنوز اتفاق نیفتاده داریم مثل قبول نشدن توی کنکور. 😨ترس هم یک واکنش احساسی به تهدید یا خطره. اگه ترسای ما واکنش طبیعی باشه، خللی توی زندگیمون ایجاد نمی‌کنه؛ بلکه لازمه‌ی زندگی ما هست مثل ترسیدن از حیوانات وحشی و درنده 🙃حالا که فرق این سه تا رو فهمیدیم یک قاعده کلی رو نباید فراموش کنیم که هر چقدر آگاهی و شناخت به مشکلات داشته باشیم زودتر میتونیم مشکلات رو برطرف کنیم 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۵) 🔗 مفصل در مورد تعریف، ابعاد و زوایای استرس و فرقش با اضطراب و ترس صحبت کردیم 🏃حالا بریم سراغ علائم و نشانه های استرس 📣اگه استرس جزئی باشه آسیب‌زا نیست ولی اگه استرس شدید و مزمن باشه در طولانی مدت باعث بروز اختلالات روانی میشه 🙋‍♂️درسته پیشگیری بهتر از درمانه و باید از ایجاد استرس جلوگیری کرد ولی بهتره با علائم استرس آشنا بشیم چون به ما کمک می‌کنه که موضوع استرس رو جدی بگیریم و اگه دچارش شدیم به دنبال درمان و رهایی از استرس بریم 💠علائم و نشانه‌های استرس رو میشه به چهار بخش کلی تقسیم کرد 🔰بخش اول: پیدا شدن استرس توی احساسات مثل تحریک پذیر شدن یا همون بهم ریختن 🔰بخش دوم : پیدا شدن استرس توی افکار مثل ناتوانی تمرکز و تصمیم گیری 🔰بخش سوم: پیدا شدن استرس توی رفتارها مثل ایجاد حالت عصبی در صدا 🔰بخش‌ چهارم:پیدا شدن استرس توی جسم مثل عرق کردن و خشکی گلو و لرزش 🔖حالا که علائم رو تا حدودی شناختیم باید یاد بگیریم اگه دچار استرس شدیم چطوری باید اونو مدیریت کرد پس با ما همراه باشیم. 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۶) 🔗بعد از بیان ابعاد و زوایای استرس نیازه که به مدیریت استرس بپردازیم ‼️مدیریت استرس به ابزارها، یا تکنیک‌هایی گفته میشه که دلهره رو کاهش می‌ده و تأثیرات منفی رو از افراد کم می‌کنه و این کم کم باعث میشه تا استرس مدیریت بشه و تشدید یا عود نکنه ✋ضمنا مدیریت استرس برای همه افراد یکسان نیست. به همین دلیل، مهمه که با شرایط و روش‌های مدیریت استرس آشنا بشیم و ببینیم کدوم روش و چه چیزی برای ما توی کنترل استرس بهتره تا همون رو انجام بدیم. ❌یادمون نره استرس طولانی علاوه بر عوارضی مثل اختلالات اضطرابیِ افسردگی یا فرسودگی میتونه عوارض جسمی مثل مشکلات گوارشی؛ اختلالات خوردن یا خوابیدن ، مشکلات قلبی و علائم جسمانی مثل درد فیزیکی ، حالت تهوع، سرگیجه ، درد قفسه سینه ، از دست دادن میل جنسی و خیلی چیزای دیگه رو در پی داشته باشه. ⚠️استرس و اضطراب رو نباید به صورت مقطعی از بین برد چون اگر عمیق درمان نشن دوباره برمیگردن و همیشه آسیبشون رو میزنن 🌿در ادامه به روش‌های مدیریت استرس اشاره می‌کنیم پس همراه ما باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۷) 🔗رشته کلام ما به مدیریت استرس و راهکارهای کاهش استرس رسید که گفتیم مدیریت استرس نسبت به افراد متفاوت و گسترده هست که به بخشی از اونا اشاره میکنیم 🌕در بحث مدیریت استرس بخشی از راهکارها به قبل از وقوع استرس مربوط میشه که همون پیشگیری هست و بخشی به هنگام وقوع استرس مربوط میشه 🍔تغذیه سالم رو میشه یکی از راهکارهای پیشگیری از وقوع استرس دونست. سالم‌خوری، ترک عادات غذایی نامطلوب مثل فست فودها و پرهیز از نوشیدنی‌های مضر کمک می‌کنه بتونیم راحت‌تر از پس مدیریت استرس و فشار روانی بر بیاییم ⛹️دومین راهکار پیشگیری از استرس ورزش مستمر و ادامه داره ورزش منظم در برنامه روزانه باعث ترشح هورمون اندورفین توی مغز میشه و احساس بهتری توی افراد ایجاد می‌کنه. در نتیجه، فرد بهتر می‌تونه استرس خودش رو کنترل کنه. 🗣سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 👀تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡لیست تست های روانشناسی 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۸) 🔗خب دو تا از راهکارهای پیشگیری از استرس رو بحث کردیم الآن میخوایم در مورد دو تکنیک دیگه صحبت کنیم 💠سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه 🫁تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 💠چهارمین راهکار اینه که مدیتیشن کنیم. 👁یک نقطه راحت توی یه مکان ساکت پیدا کنیم، چشما رو ببندیم. کف دست‌ها رو به آسمون و روی نفس خودمون تمرکز کنیم. حالا بعد از مدتی احساس می‌کنیم که این استرسها شروع به ناپدید شدن می‌کنه 💠پنجمین راهکار اینه که وسایل شخصی و اطرافمون رو مرتب کنیم که نظم دادن به کارها و برنامه‌ها باعث میشه آرامش توی ذهن و بدن ما مستقر بشه. 🏃‍♂️در ادامه تکنیک‌های مدیریت استرس در هنگام وقوع استرس رو با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۹) 🔗راهکارهای پیشگیری از استرس رو مفصل صحبت کردیم 👌حالا میخوایم راهکارهای مدیریت استرس هنگام مواجهه با استرس و پس از وقوع استرس صحبت کنیم. 🪜اولین راهکار اینه که بپذیریم استرس توی موقعیت‌های مختلف برای همه‌ی آدما اتفاق میوفته و یه امر طبیعی هست و باید با این موضوع کنار بیایم پس باید توی این شرایط از مکانیزم‌های دفاعی استفاده کنیم و با تلقین‌های مثبت خودمون رو آروم کنیم. 🏃دومین راهکار اینه که در صورت امکان از فضایی که باعث شده دچار استرس بشیم فاصله بگیریم تا سیستم ایمنی و روانی ما مختل نشه 🤾‍♂️سومین راهکار اینه که از حرکات ورزشی سبک و آرام‌بخش استفاده کنیم تا تپش قلب ما به حال نرمال برگرده و آب زیاد بخوریم چون استرس رو کاهش میده 🫂چهارمین راهکار اینه که توی اون لحظه با شخصی که میتونه حال ما رو خوب کنه یا آروممون کنه مثل دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنیم 🏥پنجمین راهکار اینه که اگه شدت استرس زیاد بود از قرص‌های آرام‌بخش البته فقط با تجویز پزشک استفاده کنیم 🙋‍♂️تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۱۰) 🔗خوب رسیدیم به آخرین مرحله مدیریت استرس که راهکارهای مدیریت یا پیشگیری از عود استرسه 📣ما تو بحث مدیریت استرس با تکنیک‌های قبل از وقوع استرس و هنگام وقوع استرس وارد شدیم الآن میخوایم نکات مهم و کلی رو با هم مرور کنیم که عمل به اونا بهتر میتونه استرس رو مدیریت کنه . 🔰نکته اول: اینه که خودمون رو برای مواجهه با استرس‌ها و انواع اون آماده و ریکاوری کنیم 🔰نکته دوم:اینه که اگر واقعا نمی‌تونیم به تنهایی استرس رو کنترل کنیم با مشاور متخصص موضوع رو پیگیری کنیم 🔰نکته سوم: بعد از وقوع استرس اعتماد به نفس خودمون رو از دست ندیم و در صورت کاهش اعتماد به نفس از تکنیک هایی برای تقویت اعتماد به نفس استفاده کنیم 🔰نکته چهارم : از سردرگمی و بی نظمی فکری و ذهنی بیرون بیایم و فایل‌های باز زندگی شخصیمون رو سازماندهی کنیم 🔰آخرین نکته که مهمترین نکته هست اینه که زندگیمون رو بر پایه برنامه‌ریزی اداره کنیم تا کمتر دچار تنش و حوادث آسیب‌زای روانی بشیم 🙂امیدوارم با انجام این راهکارها با استرس خداحافظی کنیم 🥰از اینکه در این بخش هم با ما همراه بودید سپاسگزاریم 👈سوالات پر تکرار شما عزیزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a