باسمه تعالی ‌ انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی و مقر روانشناسان ایران مقاوم (مرام) برگزار می کند: ‌ #ویژه_متخصصین ‌ ✳️ عنوان: فراتر از فرسایش؛ احیای درمانگر در مواجهه با رنج ‌ ✳️ سرفصل ها : فرسایش درمانگر از کجا شروع می‌شود؟ مرز بین مواجهه اصیل و غرق‌شدگی هسته‌ی پنهان فرسایش رنج به مثابه تجربه، نه مسئله‌ای برای حل بازتعریف صبر و ایمان در مواجهه با رنج احیای درمانگر:بازگشت به خویشتن در دل رنج ‌ ✳️ خانم دکتر زینب امیری پست دکترا فلسفه از دانشگاه تهران متخصص مشاوره در حوزه اضطراب مرگ و طرحواره درمانی عضو جامعه بین المللی سلامت فلسفی (PHI) ‌ ✳️ زمان: پنجشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۵ ساعت ۱۵ ‌ ‌ دریافت گواهی کارگاه: @psy_zahedi (شرکت در کارگاه رایگان است، اما صدور گواهی شامل ۲۰۰ هزار تومان هزینه می باشد) ‌ 📲به صورت مجازی در فضای اسکای روم به آدرس👇 https://www.skyroom.online/ch/majmaemadares/iaip.psy ‌ ‌ 🔴 جهت ثبت نام در کارگاه "حتما" از طریق لینک زیر، مشخصات خود را ثبت نمایید : https://porsa.irandoc.ac.ir/s/TgxOTc ‌ روابط عمومی انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی ‌ 🇮🇷 انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی ‌ ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 ‌ https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ‌ ✅ ما با مَرام هستیم!

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ 🌿 وقتی جهان آشفته است… می‌دونم ...😔 می‌دونم که این روزا ممکنه نفس کشیدن هم سنگین باشه، ذهن پر از صداهای ناامنیه و قلب در جست‌وجوی آرامشه از منظری فلسفی زندگی همیشه در جریان است، و هستی پیوسته در حال شدن است حتی وقتی جهان فرو می‌ریزه و ما، چه بخواهیم و چه نخواهیم، در این جریان شریکیم حالا انتخاب ماست که آگاهانه در این جریان حضور داشته باشیم یا منفعلانه زیر آوارش بمونیم در ادامه با ۱۰ پست در خدمتتون هستم که نه وعده‌ی آرامش آنی، بلکه دعوتی‌ است به حضور در خود، به شناخت واکنش‌ها و کنترل اضطراب، حتی وقتی دنیای بیرون آشوبناک است هر تمرین، هر لحظه‌ی کوچک آگاهی، گامی برای بازپس‌گیری اختیار و معنا در زندگیست ✊برای ایستادن در میان طوفان و خلق یک جهان کوچک در درون خودمان ✨ در دل بحران هم میشه زندگی رو با حضور و آگاهی، معنا و آرامش ساخت ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ در سپهر اجتماعی و ملی ما، کودکان بازمانده از مسیر ایثار و شهادت، همواره حاملان نمادین شکوه و استقامت یک ملت‌اند. بی‌تردید، دمیدن روحیه حماسی در کالبد این نسل و بازنمایی آنان به عنوان سرمایه‌های معنوی ایران، ضرورتی است که به پیوستگی تاریخی و عزت ملی ما عمق می‌بخشد. با این حال، از منظر روان‌شناسی رشد، این «نمادسازی ملی» نباید به بهای نادیده گرفتن نیازهای اصیل و تحولی کودک تمام شود. برای آنکه یک کودک بتواند در آینده آگاهانه و مقتدرانه بارِ یک هویت حماسی را بر دوش بکشد، ابتدا باید فرصت یابد تا در بستری امن، مراحل طبیعی سوگ، بازی و کشف هویت فردی را تجربه کند. سلامت روان، زیربنای هر نوع کنشگری قهرمانانه در بزرگسالی است. این نوشتار، تذکری است بر ضرورت حفظ این تعادل ظریف، تا در هیاهو و غلبه‌ی انتظارات جامعه، «حق کودکی کردن» و سلامت عاطفی این یادگاران عزیز، فدای القاب و عناوین پیش‌رس نشود از سر همین دغدغه و برای یادآوری ضرورت حفاظت از سلامت روان این کودکان، این متن را نوشتم حلمای هجده‌ماهه‌ی عزیزم از تو می‌خواهند روزی شیرزن ایران‌زمین باشی! آرزویی بزرگ برای شانه‌های کوچکی مثل تو امیدوارم این نام‌ها و انتظارات، باری نشود که کودکی‌ات را از تو بگیرد؛ باری نشود که فرصت سوگواری آرام و طبیعی را از قلب کوچکت بدزدد امیدوارم پیش از هر عنوانی، فقط حلما باشی کودکی که حق دارد بازی کند، زمین بخورد، بخندد، گریه کند و جهان را آهسته بشناسد کاش زندگی به تو اجازه دهد نه آن‌گونه که دیگران می‌خواهند، بلکه آن‌گونه که دلت و سرنوشتت می‌پسند طعم زندگی را بچشی🕊🤍 ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۱ | پذیرفتن ترس، نه سرکوب آن 🌿 وقتی جنگ و ناامنی اطراف ما رو گرفته، اولین قدم پذیرش اضطرابه، یعنی سرکوب و انکارش نکنیم، فقط ترس‌ها رو نامگذاری کنیم به این شکل: من از بمباران می‌ترسم من از این می‌ترسم که عزیزام رو از دست بدم من می‌ترسم فردا بدتر از امروز باشه من از تنها موندن توی این وضعیت وحشت دارم من از این می‌ترسم که هیچ کنترلی روی زندگیم نداشته باشم من می‌ترسم نتونم از خانواده‌ام محافظت کنم من از آینده‌ی شغلیم می‌ترسم، اینکه همه‌چیز بی‌ثبات بشه من از این می‌ترسم که این وضعیت هیچ‌وقت تموم نشه ❌نکته‌ها: نمی‌نویسی: «نباید بترسم»، «من خیلی ضعیفم که می‌ترسم» → این‌ها قضاوت‌ هستند⛔️ فقط می‌نویسی: «من می‌ترسم از…» و می‌گذاری همون‌طور بمونه ✏️ تمرین: هر ترسی که امروز به ذهنت اومد، روی کاغذ بنویس بدون تحلیل، فقط ثبت کن ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۲ | نفس کشیدن برای ماندن در لحظه در پست قبل گفتیم اولین قدم اینه که ترس رو سرکوب نکنیم و فقط نام‌گذاریش کنیم «من از … می‌ترسم.» اما بعد از دیدن ترس، معمولا بدن هنوز در حالت اضطراب میمونه، قلب تند می‌زنه، نفس کوتاه میشه و ذهن همچنان در حالت هشداره اینجاست که قدم دوم وارد میشه: تنفس آگاهانه وقتی اضطراب بالا میره، سیستم عصبی وارد حالت «جنگ یا گریز» میشه. با آهسته کردن نفس، به بدن علامت میدیم که خطر فوری وجود نداره و مغز فرصت پیدا میکنه از حالت هشدار کمی فاصله بگیره ✏️ تمرین تنفس ۴–۷–۸ در این لحظه به جای درگیر شدن با فکرها، فقط تمرکزت رو می‌بری روی نفس: دم… ۱…۲…۳…۴ نگه داشتن… ۱…۲…۳…۴…۵…۶…۷ بازدم آرام… ۱…۲…۳…۴…۵…۶…۷…۸ این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن اگر نگه داشتن نفس سخت بود، میتونی کوتاه‌تر شروع کنی. مهم اینه که آهسته و آگاهانه نفس بکشی 🌿 چرا این تمرین بعد از پست اول مهم است؟ در پست اول ترس رو دیدیم و نام‌گذاری کردیم و متوجه شدیم اضطراب اغلب در آینده زندگی می‌کنه، همونطور که در ترس‌هات نوشتی اگه این اتفاق بیفته چی؟ اگه بدتر بشه چی؟ تنفس آگاهانه تو رو به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه فقط یک دم و یک بازدم وجود داره. نه فردایی، نه سناریوهای ذهنی‌ای و اینطوری ذهن کمی از سرگردانی فاصله میگیره. این دو قدم با هم کمک می‌کنن به جای اینکه کاملا زیر موج اضطراب بریم، کمی در دلش بایستیم و حضور داشته باشیم ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۳ | تمرکز بر «حالا-اینجا» در پست‌های قبلی، یاد گرفتیم چطوری ترس‌هامون رو نام‌گذاری کنیم، بعد با تنفس آگاهانه، بدن رو از حالت هشدار خارج کنیم. تا اینجا کمی از موج اضطراب فاصله گرفتیم. اما ذهن آشفته، بلافاصله تلاش می‌کنه دوباره به آینده بپره و بدترین سناریوها رو بسازه. اینجاست که تمرکز بر «حالا-اینجا» اهمیت پیدا می‌کنه ⏳ چرا آینده منبع اضطرابه؟ ذهن ما برای بقا طراحی شده و یکی از راه‌های بقا، پیش‌بینی خطراته وقتی ناامنی زیاد میشه، این سیستم بیش از حد فعال میشه و دایما در حال ساختن آینده‌های احتمالی و اغلب ناگواره اما مساله اینجاست که ذهن ممکنه در آینده پرسه بزنه اما تجربه‌ی واقعی ما از زندگی همیشه در همین لحظه‌ی حال اتفاق می‌افته ✏️ تمرین «حالا-اینجا» با مثال تمام توجهت رو به چیزی که همین الان جلوی روت هست، بده فرض کن در خونه نشستی و خبرهای نگران‌کننده‌ شنیدی. قلبت تند میزنه و ذهنت پر از «اگه…» هست به جای اینکه با فکرات بجنگی، چشم‌هات رو باز کن و یک شیء مشخص رو انتخاب کن. مثلاً: یه فنجون قهوه روی میز ببین: چه رنگیه؟ (سفیده، طرح‌داره، تیره‌س؟) جنسش چیه؟ (سرامیکه، شیشه؟) نور چطوری روی سطحش منعکس شده؟ خط و خش یا لکه‌ای داره؟ لمس کن: گرمه؟ سرده؟ سطحش صافه یا زبره؟ بو کن: بوی قهوه میده؟ یا بوی ملایم مواد شوینده؟ بشنو: بهش ضربه بزن صدایی که ازش میاد رو بشنو، یا صدای محیط اطرافت گوش کن ببین چیه؟ (صدای باد، ماشین، تیک‌تیک ساعت). مزه‌ کن: اگه قهوه توش هست، طعمش چطوره؟ تلخ؟ شیرین؟ تمام جزئیاتی که با حواست متوجه میشی رو بدون قضاوت (یعنی نگو وای چقدر کهنه‌س یا چه صدای بدی داره) فقط ثبت کن. انگار داری یه تحقیق علمی روش انجام میدی این کار باعث میشه ذهن از چرخه سناریوهای آینده، بیرون کشیده بشه و روی واقعیت ملموس لحظه حال متمرکز بشه ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۴ | جدول اضطراب وقتی اخبار و ترس‌ها روی هم جمع میشن، ذهن مبهم و گیج میشه. یه راه ساده برای بازگرداندن حس عاملیت نوشتن «جدول اضطراب» هست ✏️تمرین: سه ستون بکش ۱. ترس (تا جای ممکن شفاف‌ و مشخص) مثلاً: «می‌ترسم برق بره»، «می‌ترسم غذا کم بشه»، «می‌ترسم نتونم آروم بمونم»، «می‌ترسم کنترل زندگی از دستم خارج بشه» ۲. شدت ترس از ۱ تا ۱۰ عددگذاری کمک میکنه بفهمی کدوم ترس‌ها فوریت بیشتری دارن ۳. یک کار کوچک قابل انجام یه کار خیلی کوچک، فوری و واقعی مثلا برای ترس رفتن برق: شارژ پاوربانک، تهیه چراغ‌قوه و شمع ترس آذوقه: چک کردن موجودی غذا ترس آرام نماندن: انجام ۴ چرخه تنفس از پست ۲ ترس از دست دادن کنترل زندگی: انجام روتین و کارهای ساده مثل دوش گرفتن، جمع‌کردن میز ... 🌿چرا این جدول مؤثره؟ در بحران ذهن ما وارد فلج تصمیم‌گیری میشه و این جدول فلج رو میشکنه چون مرز آنچه در اختیار ماست و آنچه در اختیار ما نیست رو روشن میکنه و با یک اقدام کوچیک، حس کنترل و عاملیت رو به زندگی برمی‌گردونه ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۵ | محدود کردن اخبار 📺 بمباران خبری اضطراب رو تشدید میکنه در پست قبل با ترس‌ها کار کردیم و در این پست می‌خوایم تعداد ترس‌های جدید بی‌وقفه زیاد نشن چون جریان بی‌پایان اطلاعات دوباره اضطراب رو شعله‌ور میکنه. در زمان بحران، ذهن فکر میکنه اگه بیشتر بدونه امن‌تر می‌مونه اما برعکسه، چون هر خبر جدید یه موج تازه از اضطراب رو ایجاد میکنه، خصوصا وقتی خبر تکراری، ناقص یا پیش‌بینی محور باشه، اینجاست که ذهن وارد چرخه‌ی ساختن بدترین سناریوها میشه ✏️تمرین: تعیین زمان مشخص برای خبر به‌جای چک کردن دائمی اخبار، برای خودت دو بازه کوتاه مشخص تعیین کن، مثلاً: صبح: ۱۵ دقیقه عصر یا شب: ۱۵ دقیقه برای اینکه بتونی متعهد بمونی - نوتیفیکیشن کانال‌های خبری رو خاموش کن - ویجت‌های خبری رو از صفحه موبایل حذف کن - یک یا دو منبع مشخص به‌جای ده‌ها کانال پراکنده تعیین کن - اگر وسوسه شدی خبر بخونی، به خودت بگو: ساعت خوندن خبر من مثلا ساعت ۸:۱۵ هست 📌چرا این تمرین مهمه؟ ذهن ما برای دریافت مداوم خبرهای تهدیدآمیز طراحی نشده و این کار سیستم عصبی ما رو در حالت هشدار دایمی نگه میداره و این وضعیت احساس خستگی، بی‌قراری و اضطراب مزمن ایجاد میکنه بخش بزرگی از اخبار فقط اطلاعاته و چون هیچ اقدام عملی نمیتونیم انجام بدیم این دانستن مکرر اضطراب رو بیشتر میکنه در بحران نیاز داریم که کارهای کوچک عملی مثل قدم زدن، صحبت با عزیزان و کارهای کوچک خانه رو انجام بدیم ‌که زندگی واقعی در جریان باشه و چک کردن اخبار ما رو در فضای بحران نگه میداره نه زندگی واقعی. خبر دانستن مهمه، اما زندگی کردن مهم‌تره ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۶ | بازگشت به قلب در هیاهوی ذهن در بحران، ذهن ما معمولا بلندترین صدا رو داره، مدام سناریو می‌سازه، پیش‌بینی می‌کنه و بدترین حالت‌ها رو مرور می‌کنه اما در زیر این هیاهو، بخش آرام‌تری هم وجود داره؛ 💚 جایی که معمولا ساده‌تر، انسانی‌تر و واقع‌بینانه‌تر پاسخ میده ✏️تمرین: فاصله گرفتن از ذهن و گوش دادن به صدای قلب ۱. یک دست روی سینه بگذار ۲. سه نفس آهسته بکش ۳. از خودت بپرس: «الان قلب من به چی نیاز داره؟» - کمی استراحت - صحبت با یه دوست - نوشیدن آب - چند دقیقه سکوت - در آغوش گرفتن یکی از عزیزان قلب معمولا چیزای ساده می‌خواد، چیزایی که ذهن مضطرب اغلب نادیده می‌گیره فرض کن چند ساعته داری خبرا رو دنبال می‌کنی و ذهنت پر از نگرانی شده ذهنت میگه باید بیشتر خبر بخونم تا بفهمم چی میشه، اما وقتی تمرین رو انجام میدی و از قلبت می‌پرسی، ممکنه پاسخش این باشه که الان کافیه، چند دقیقه استراحت کن یا با عزیزت تماس بگیر این نیازها خیلی کوچیک به نظر میرسن اما اغلب همون چیزی هستن که سیستم عصبی ما واقعا بهش نیاز داره 📌چرا این تمرین مهمه؟ ذهن ما برای تحلیل و پیش‌بینی ساخته شده اما قلب‌مون بیشتر با نیازهای واقعی ما در تماسه وقتی اضطراب شدید میشه، ذهن بیش‌فعال میشه و ارتباط ما با نیازهای ساده انسانی قطع میشه، این تمرین کمک میکنه دوباره به خودمون برگردیم ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

اگر فکر می‌کنید این تمرین‌ها می‌تونه حال عزیزانی رو کمی آرام‌تر کنه، لطفا این پست‌ها رو براشون بفرستین 🙏🕊

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۷ | مهربانی با خود در زمان‌های سخت در روزای پراضطراب، خیلی از ما با خودمون سختگیرتر از همیشه میشیم به خودمون میگیم: باید قوی‌تر باشم نباید اینقدر نگران بشم باید بهتر از پس این شرایط برمیومدم اما واقعیت اینه که در شرایط سخت، آنچه بیش از همه بهش نیاز داریم مهربانی با خودمونه، نه سرزنش خودمون همون‌طور که اگه دوستی در شرایط دشوار باشه باهاش با مهربونی رفتار می‌کنیم، خود ما هم در چنین زمان‌هایی به همون مهربونی نیاز داریم ✏️تمرین: گفت‌وگوی مهربانانه با خود وقتی متوجه شدی مضطرب یا خسته‌ای، چند لحظه مکث کن و این سه جمله رو با خودت مرور کن ۱. تشخیص واقعیت به خودت بگو: الان شرایط سختیه، طبیعیه که احساس نگرانی داشته باشم ۲. به واقعیت انسان بودن توجه کن به خودت یادآوری کن: خیلی از آدما در چنین شرایطی همین احساس رو دارن، من تنها نیستم ۳. یک جمله مهربانانه به خودت بگو مثل این: دارم بهترین کاری رو که می‌تونم انجام میدم یا الان لازم نیست کامل باشم، فقط کافیه ادامه بدم 📌چرا این تمرین مهم است؟ وقتی با خودمون سختگیرانه صحبت می‌کنیم، سیستم استرس در بدن فعال‌تر میشه، اما گفت‌وگوی مهربانانه با خودمون پیام دیگه‌ای به مغز میده: اینکه ما در حال حمایت از خودمون هستیم همین حمایت درونی میتونه تنش بدن رو کمتر کنه و کمک کنه آروم‌تر با شرایط روبه‌رو بشیم ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۸ | روتین کوچک، قدرت بزرگ در بحران ممکنه زندگی بی‌نظم و غیرقابل پیش‌بینی به نظر برسه و خبرها، نگرانی‌ها و اتفاقات بیرونی میتونن حس کنترل رو از ما بگیرن. در چنین شرایطی، روتین‌های کوچیک روزانه میتونن مثل لنگر عمل کنن کارهای ساده مثل نوشیدن یه فنجون چای، چند دقیقه حرکت بدن، یا نوشتن چند خط از احساسات، به ذهن و بدن پیام میدن که هنوز بخش‌هایی از زندگی ما قابل پیش‌بینی و تحت اختیار ما هستن همین چیزای کوچیک گاهی تفاوت بزرگی در احساس ثبات ایجاد می‌کنن ✏️تمرین: ساختن یک «لنگر روزانه» برای امروز فقط یک روتین کوچیک انتخاب کن. چیزی ساده و قابل انجام، مثلا - هر روز صبح یه فنجون چای یا قهوه رو آروم بنوشم - روزی ۵ دقیقه کشش یا حرکت سبک انجام بدم - شب قبل از خواب چند خط از احساساتم رو بنویسم - چند دقیقه در سکوت نفس عمیق بکشم نکته مهم اینه که این کار باید کوچیک، ساده و قابل تکرار باشه 📌چرا این تمرین موثره؟ در بحران مغز ما دائما در حالت آماده‌باش قرار می‌گیره و روتین‌های کوچیک به سیستم عصبی پیام میدن که هنوز ثبات و نظم در زندگی وجود داره این کارها شاید ساده به نظر برسن، اما می‌تونن - احساس کنترل رو تقویت کنن - اضطراب رو کمی کاهش بدن - ریتم طبیعی روز رو حفظ کنن به همین دلیل گاهی همین عادت‌های کوچیک، لنگر آرامش در میان آشفتگی بیرونی میشن ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu