سلام جهت ثبت نام آزمون های کمربند رنگی ومشکی ،مربیگری ،داوری دفاع شخصی داخل سایت Www.irijf.ir باتوجه به عکس ثبت نام کنید. ■هرگونه فعالیت باید ابتدا ثبت نام کنید. 🔴روابط عمومی کمیته دفاع شخصی استان

✅رازی که مربی به شاگردش گفت این بود: @defashaksiesfahan وقتى ديگر پاهايت جان ندارد ادامه بده وقتى نفسى برايت نمانده و شش هايت مچاله شده ادامه بده، وقتى بازوهايت دارد از كار مى افتد و اندامت دارد درد ميكشد ادامه بده ميدانى، ادامه دادن است كه تو را قوى ميكند. درست زمانى كه درد شروع ميشود بايد ادامه بدهى، آن لحظه ، لحظه ايست كه تمام مدت منتظرش بوده اى. آسودگى ات را كمى به تاخير بينداز و توى درد بمان، هر درد تو را هزار مرتبه قوى تر ميكند. همین لحظه هستش که تورو از همه آدمای دور و برت و حتی از ورزشکارای باشگاهت متمایز میکنه. بعد از آن به شيوه اى عجيب، آسوده ميشوى. @defashaksiesfahan

اصول صحیح سرد کردن بعد از تمرین هدف از سرد کردن کاهش آهسته میزان ضربان قلب و متابولیسم کلی‌ بدن می‌باشد که در جریان تمرینات هوازی به بالاترین سطح خود رسیده است سرد کردن شامل کاهش میزان شدت تمرینات هوازی میشود که شما به آهستگی انجام می‌دهید.توقف ناگهانی تمرین میتواند خطرناک باشد. سرد کردن باعث حفظ گردش جریان خون و جلوگیری از تجمع خون در رگها میشود یک سرد کردن مناسب باید ۵-۱۰ دقیقه به ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین می‌باشد، و اگر میزان زمان فعالیت شما و یا شدت آن بیشتر است باید زمان سرد کردن نیز افزایش یابد.

مصوبات مهم جلسه دفاع شخصی استان به شرح زیر می باشد: 1 مقرر گردید جلسات ماهیانه هماهنگی و برنامه ریزی مربیان در اولین جمعه هر ماه و به میزبانی یکی از شهرستان ها برگزار گردد.بدین منظور اولین جلسه در روز جمعه 3اذر ماه به میزبانی فولاد شهر در ساعت9 صبح برگزار می گردد. 2 مقرر گردید تمرینات مشترک بین باشگاهی هنر جویان با هماهنگی جهت امادگی شرکت در مسابقات صورت پذیرد. 3مقرر گردید مربیان پیشنهادات خود را جهت تدوین تقویم ورزشی ارایه نمایند. 4 مقرر گردید در بهمن ماه یک دوره مسابقات استانی بر گزار گردد. 5 با توجه به برگزاری دوره مربیگری در ابتدای اذر ماه متقاضیان شرکت اعلام امادگی نمایند. 6 مقرر گردید مربیان فرم های مربوطه را تکمیل و پیشنهادات خود را جهت تشکیل کمیته های مختلف اعلام نمایند. 7مقرر گردید نسبت به فعال سازی کمیته دفاع شخصی سایر شهرستان ها اقدامات لازم صورت پذیرد. با تشکر کمیته دفاع شخصی استان اصفهان @defashakhsiesfahan

"من يك مربی هستم" ميزان حقوق: به دليل نجومی بودن از گفتن آن معذورم😉 خودتان حساب کنيد. -بيمه تامين اجتماعی نيستم! -بيمه حوادث يا بيمه طلايی هم نيستم! -حق مسكن، حق اولاد، اضافه كاری، پاداش يا سنوات ، حق بن يا پوشاك هم ندارم! -از نظر فيزيكی به اندازه يك كارگر حتی بيشتر انرژی مصرف ميكنم! از نظر ذهنی و روانی اندازه يک مذاکره کننده هسته ای استرس و درگيری فکری دارم! -مسئول جان هنرجويانم هستم، حتی ممكن است به زندان بيفتم! - همواره نقش آموزش دهنده، دوست، تكيه گاه، مشاور، همدم ، غم خوار و الگوی هنرجويانم را بر عهده دارم! مسئوليت سختی بر عهده دارم اما خوشحالم.... - نه اشتباه نكنيد من ديوانه نيستم! من عاشقم ، عاشق ورزش و عاشق كمك به هنر جويانم! ماموريت من در اين دنيا اين است ... @defashaksiesfahan

کمربند خیلی با ارزشه چون فقط یک پارچه نیست!عمره، سختیه، چکه چکه عرق ریختن و یک عمر زحمته، نفس نفس زدنه، تلاشه، کوششه و.احترامه.. @defashakhsiesfahan

لطفا لینک کانال کمیته دفاع شخصی استان اصفهان را در اختیار دوستانتان قرار دهید. @defashaksiesfahan

مربی برای ما ورزشکارها یعنی همه چی مربی یعنی عشق یعنی یه دنیا انتظار تا جلسه بعدی که بری تمرین و ازش درس بگیری مربی یعنی گذشت یعنی جوانمردی یادمون بیاد چند دفعه موقع آموزش به خاطر ناپختگی و اشتباهمون فقط با یه لبخند به ما نگاه میکرد و باز برامون توضیح میداد مربی یعنی درد دستهایی که برای ترقی بچه هاش بارها وزن بدن تک تک بچه هاشو تحمل کرد مربی یعنی دل نگرانی های موقع آسیب دیدگی شاگرداش مربی یعنی نگاه پر حسرت به دنبال شاگرد موفقی که بعد از یه راه طولانی مربیشو ترک کرد و رفت سراغ یکی دیگه سپاس از همه مربیهای زحمت کش به نام خالق اعلم : به سلامتى استاااااادی که : هیچوقت منتظر تشکر از شاگرداش نبود واسه زحمت هاش ... به سلامتى استاااااادی که : وقتی شاگردش میره زیر وزنه نگاهش اون وسطه ... به سلامتی اون استاااااادی که : وقتی شاگردش یه حرکت جدید میخواد بزنه یا یه وزنه سنگین تر برداره استرس کُل فکر و بدنشو میگیره اما فقط لبخند میزنه و تشویق میکنه ... به سلامتی اون استاااااادی که : هیچوقت منتظر نبود شاگرداش اسمشو یدک بکشن و بگن این استاد ما بود ... به سلامتی اون استاااااادی که : هر وقت انتظار داشت شاگرداش براش بهترین باشن ولی جاش گذاشتن ... به سلامتى اون استاااااادی که : تو تنهاییش شکست ولی به روی شاگرداش نیاورد ... به سلامتى اون استاااااادی که : زیر بار مشکلاتش کمرش شکست ، ولی هیچ کسی باری از مشکلاتش برنداشتن ... به سلامتی استاااااادی که : همیشه مقصر بود ولی هیچوقت مورد تشویق واقع نشد ... به سلامتی استاااااادی که : خیلیارو باهم رفیق کرد ولی خودش غریبه شد ... به سلامتی استاااااادی که : برا همه بهترین کارارو کرد ولی هیچ کسی خوبی هاشو ندید فقط یه بدی رو دیدن ... به سلامتی استاااااادی که : خودش شکست ولی نزاشت شاگردش بشکنه ... به سلامتی استاااااادی که : تنهایی باخت ولی نزاشت شاگردش ببازه ... به سلامتی استاااااادی که : هیچوقت توقع کادو از شاگرداش نداشت ... تقدیم به عزیزانی که لایق بهترین ستایش.ها هستند ... ورزش واخلاق ازهم جدا نیست! ورزشی که توش اخلاق ومعرفت و غیرت و جوانمردی و پاکدامنی و تواضع واخلاص نباشه بی ارزشه!. به سلامتی استاد بزرگ حیدر علی شجاعی @defashaksiesfahan

عرض سلام و خیرمقدم خدمت کلیه مربیان و علاقه مندان به دفاع شخصی بدینوسیله اعلام میداریم این کانال، تنها کانال رسمی اخبار و اطلاعیه های کمیته دفاع شخصی استان اصفهان بوده و شما میتوانید از این طریق و یا از طریق مراجعه به وبسایت کمیته به آدرس www.irisd.ir در جریان اخبار و اطلاعیه ها قرار بگیرید. لطفا لینک کانال دفاع شخصی را به دوستانتان ارسال نمائید. باسپاس @defashaksiesfahan

شخصی از یک مربی پرسید چرا شما به مربی بودنت افتخار می کنی؟ او لبخندی زد و گفت: درآمد یک وکیل با افزایش جرم و دعوی قضایی افزایش پیدا می کند. درآمد یک پزشک با افزایش بیماری افزایش پیدا می کند. اما درآمد یک مربی با افزایش دانش، سلامتی، آرامش، اعتماد بنفس، موفقیت ، کامیابی و افتخار نوجوانان و جوانان یک ملت افزایش پیدا می کند. به این دلیل است که من به مربی بودنم افتخار می کنم. تقدیم به تمام مربیان با وجدان و زحمتکش @defashaksiesfahan

اتفاقاتی که برای بدن ما در طول ۲۴ ساعت می افتد بشرح زیر است : 🔴 ساعت ٦صبح : با ترشح هیدرو کورتیزون ، اعضای بدن بیدار می شوند . بدین طریق بدن بطور آهسته خودش را برای بیدار شدن آماده میکند . متابولیسم به فعالیت در می آید و برای فعالیت روزانه ما پروتئین و انرژی ذخیره شده به جریان در می آید . 🔴 ساعت ٧ صبح : هنوز بدن ضعیف است ، پس وقت ورزش نیست چون در این ساعت با ورزش فقط به قلب فشار وارد می شود . به جای ورزش صبحانه بخورید چون دستگاه گوارش در این زمان بخوبی کار میکند . 🔴 ساعت ٨ صبح : مقدار زیادی هورمون دراین ساعت ترشح میشود . سیگار کشیدن در این ساعت بیشتر از هر ساعت دیگری باعث تنگ شدن عروق می شود . 🔴 ساعت ٩ صبح : بدن سفت و سخت بیدار است و زمانی است که نیروی زیادی را در اختیار دارد . در صورت نیاز به تزریق هر آمپولی این ساعت بهترین موقع است . چون هر گونه عوارض ناشی از تزریق آمپول در این زمان به حداقل می رسد و بدن در مقابل اشعه ایکس مقاوم است . 🔴 ساعت١٠ صبح : ساعتی که ارگانیسم به خودش می آید و اعلام آمادگی می کند . بدن انرژی زیادی را در اختیار دارد و حرارت بدن بالاست . نکته مهم اینکه بین ساعتهای ده تا دوازده احتمال سکته های قلبی بیشتر از هر زمان دیگر است . 🔴 ساعت ١١ : بدن در بهترین حالت و زمان خود قرار دارد . ضربان قلب و میزان گردش خون به اندازه ای مناسب است که ممکن است در معاینات قلبی (اکتروکاردیو گرافی) اشتباهاتی رخ بدهد و اگر مشکلی در قلب وجود داشته باشد در این لحظه دیده نشود . بدن کاملاً آماده است تا مسائل ریاضی و سخت ترین فرمول ها را حل کند . 🔴 ساعت ١٢ : دقت افراد کم و انسان دچار خواب آلودگی می شود . اسید معده زیاد ترشح میشود و خون رسانی به مغز کاهش پیدا میکند . برای خون رسانی به دیگر اعضای بدن از معده استفاده بیشتری میشود . افرادی که عادت به خواب نیمروزی دارند حدوداً تا سی درصد خطر سکته قلبی در آنها کمتر از دیگران است . 🔴 ساعت ١٣ : بدن از تب و تاب می افتد . بهره وری در اواسط روز بیست درصد کاهش پیدا میکند . همه اعضای بدن در پایین ترین سطح فعالیت میباشند . در این ساعت فقط کیسه صفرا است که خوب فعالیت میکند و مشغول هضم غذای نیمروزی است . 🔴 ساعت ١٤ : احساس خستگی بروز میکند چون فشار و ترشح هورمون ها کم میشود . برای افرادی که از دندانپزشکی ترس دارند این ساعت بهترین زمان است چون افراد در این ساعت کمتر احساس درد میکنند . این وضعیت تا سی دقیقه ادامه خواهد داشت . 🔴 ساعت ١٥ : در این زمان انرژی دوباره به بدن بر میگردد و حافظه خوب کار میکند و مرحله دوم از بهره وری آغاز می شود . ولی کمتر از آن چیزی که بدن در صبح داشت . 🔴 ساعت ١٦ : برای ورزش کردن بهترین ساعت است فشار و گردش خون بدن در بهترین حالت است . 🔴 ساعت ١٧ : فعالیت ارگانها به بالاترین حد خود می رسد . نیرو افزایش پیدا میکند ، اکسیژن زیادی استفاده میشود،کلیه ومثانه خوب کار میکند. زمانی است که ناخنها وموها خوب رشد میکند ، اسید معده افزایش پیدا میکند به همین دلیل در این ساعت احتمال خونریزی هم بیشتر است . 🔴 ساعت ١٨ : الآن زمان مناسبی برای خوردن شام است . پانکراس در این ساعت فعالیت خوبی دارد . 🔴 ساعت ١٩ : میزان فشار خون و ضربان نبض کاهش پیدا میکند . به همین دلیل کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده میکنند باید دقت بیشتری داشته باشند . چون داروهای فشار خون در این زمان باید با احتیاط بیشتری مصرف شود . تاثیر دارو های ضد افسردگی در این ساعت خیلی زیاد است . 🔴 ساعت ٢٠ : میزان چربی کبد کاهش می یابد و خون کثیف از هر زمان بیشتر به قلب می رسد . کسانی که آلرژی یا آسم دارند در این ساعت باید از دارو هایشان استفاده کنند . آنتی بیوتیکها از این قاعده مستثنی نیستند چون در این ساعت بیشترین تاثیر را دارند . 🔴 ساعت ٢١ : عملکرد ترشح غدد در این ساعت به پایان می رسد . هر چیزی از این به بعد وارد معده میشود و عملیات هضم و جذب غذا به کندی انجام میشود که این مسئله میتواند خیلی خطرناک باشد چون باقیمانده غذا به مخاط روده حمله کرده و مخاط روده را دچار آسیب میکند . 🔴 ساعت ٢٢ : سیستم دفاعی بدن به حالت آماده باش در می آید . کسانی که سیگار میکشند باید بدانند که از این ساعت به بعد بدن سمومی مثل نیکوتین را خیلی سخت دفع میکند . 🔴 ساعت ٢٣ : بدن ارگانیسم ترشح هورمونها را که درطول روز فعال بوده است متوقف میکند آرامش بسراغ بدن می آید و جسم احساس راحتي ميكند. @defashaksiesfahan

آیا میدانید علم دفاع شخصی یعنی ، خروج از مهلکه یا درگیری با کمترین آسیب @defashaksiesfahan

بهترین زمان برای یادگیری دفاع شخصی همین الان است. من می دانم که انجام چنین کاری کمی سخت است ولی هیچ زمانی بهتر از حالا نیست. پس هر چه سریع تر به دنبال یادگیری هنرهای دفاع شخصی بروید.✅ @defashakhsiesfahan  

چرا به یاد گیری دفاع شخصی نیاز داریم؟ چرا نیازمند یادگیری دفاع شخصی می باشیم؟ آیا نمیتوان در برابر کسی قصد خالی کردن جیبتان به زور را دارد با خشروئی برخورد کرده و خودمان تمام پولی را که خانواده مان به آن نیاز دارند تقدیمش کنیم؟ آیا نمی توان در برابر کسی که قصد مزاحمت برای نامزدتان را دارد بی تفاوت بود؟ اگر جوابتان به سوالات مطرح شده در بالا منفی است ادامه متن را بخوانید.اما اگر جوابتان مثبت است شما نیازی به مطالب این وبسایت نخواهید داشت. حال که جوابتان به سوالات مطرح شده در بالا منفی است ، پس معتقد هستید اگر در این شرایط قرار گرفتید باید از خود و حریم خود و افراد تحت پوشش حمایتی خود دفاع کنید زیرا در برابر کسی قرار گرفته اید که به هیچ قانون و اخلاقی پایبند نبوده و برای دستیابی به هدف خود از هر وسیله ای استفاده می کند. برخی از افراد معتقدند برای دفاع از خود در چنین لحظاتی بایستی نفرت نسبت به طرف مقابل را در وجود خود بپرورانید.باید بدانید این نوع طرز فکر کوته بینانه به طرز فکر و نگرش شما نسبت به خود و دیگران لطمه میزند.همواره سعی کنید به جای دفاع از خودتان از روی تنفر و دشمنی نسبت به مهاجم این کار را به  خاطر عشق نسبت به خود یا آنهایی که دوستشان دارید انجام دهید @defashakhsiesfahan

لقمان حكيم ای جان فرزند؛ هزارحکمت آموختم که ازآن، چهارصدحکمت انتخاب کردم وازآن چهارصد، هشت کلمه برگزیدم که جامع کلمات است دوچیزراهرگزفراموش مکن: خداو مرگ را. دو چیز را همیشه فراموش کن: هنگامی که به کسی خوبی کردی زمانی که از کسی بدی دیدی و هر گاه به مجلسی واردشدی زبان نگه دار اگر به سفره ای واردشدی شکم نگه دار وقتی واردخانه ای شدی چشم نگه دار وزمانی که برای نمازایستادی دل نگه دار @defashaksiesfahan

نقطه ضعف = نقطه قوت کودکی ده ساله که دست چپش در یک حادثه رانندگی از بازو قطع شده بود ، برای تعلیم فنون رزمی جودو به یک استاد سپرده شد. پدر کودک اصرار داشت استاد از فرزندش یک قهرمان جودو بسازد استاد پذیرفت و به پدر کودک قول داد که یک سال بعد می تواند فرزندش را در مقام قهرمانی کل باشگاه ها ببیند. در طول شش ماه استاد فقط روی بدن سازی کودک کار کرد و در عرض این شش ماه حتی یک فن جودو را به او تعلیم نداد. بعد از 6 ماه خبررسید که یک ماه بعد مسابقات محلی در شهر برگزار می شود.استاد به کودک ده ساله فقط یک فن آموزش داد و تا زمان برگزاری مسابقات فقط روز آن تک فن کار کرد.سر انجام مسابقات انجام شدو کودک توانست در میان اعجاب همگان با آن تک فن همه حریفان خود را شکست دهد! سه ماه بعد کودک توانست در مسابقات بین باشگاه ها نیز با استفاده از همان تک فن برنده شود و سال بعد نیز در مسابقات کشوری، آن کودک یک دست موفق شد تمام حریفان را زمین بزند و به عنوان قهرمان سراسری کشورانتخاب گردد. وقتی مسابقات به پایان رسید، در راه بازگشت به منزل، کودک از استاد رازپیروزی اش را پرسید. استاد گفت: "دلیل پیروزی تو این بود که اولاً به همان یک فن به خوبی مسلط بودی، ثانیاً تنها امیدت همان یک فن بود، و سوم اینکه راه شناخته شده مقابله با این فن ، گرفتن دست چپ حریف بود که تو چنین دستی نداشتی! یاد بگیر که در زندگی ، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت خود استفاده کنی. راز موفقیت در زندگی ، داشتن امکانات نیست ، بلکه استفاده از "بی امکانی" به عنوان نقطه قوت است @defashakhsiesfahan

✅از تمرینات هوازی (HIIT) برای چربی‌ سوزی اضافه استفاده کنید 💢البته استفاده از تمرینات کم شدت هوازی با مدت زمان طولانی‌تر همیشه جایگاه خود را خواهند داشت ولی‌ ما در اینجا قصد داریم که جهت حفظ عضلاتی که به سختی به دست آوردیم از روش (HIIT) استفاده کنیم که باعث یک چربی‌ سوزی پایدار حتی چندین ساعت بعد از اتمام تمرین نیز میشود.این تمرینات در هر مکانی میتواند انجام گیرد و مدت زمان آن نیز میتواند از ۴ تا ۳۰ دقیقه متغیر باشد.(HIIT) شامل یک بازه تمرینی با شدت بالا و زمان کم و یک بازه تمرینی با شدت پایین تر و مدت زمان بیشتر می‌باشد. از این دو مرحله با شدت مختلف به صورت متناوب استفاده میشود.

کلیه اساتید ، داوران ،پیشکسوتان ،قهرمانان حتمأ در سامانه سایت فدراسیون جودو کشور (کارت عضویت هوشمند ) ثبت نام نمایند لطفأ به دوستان اطلاع رسانی نمایید. @defashakhsiesfahan

@defashakhsiesfahan