#رژیم_عمومی برای کسانی که با عارضه اضافه وزن درگیرند ✳️اگر دمنوش ناشنا دارید ۳۰دقیقه قبل از صبحانه بخورید . 1-قبل از ساعت 9 صبح صبحانه میل شود. صبحانه شامل ✅دو کف دست نان (بهتر هست نان سبوس دار ماننده سنگک باشد و یکی از موارد زیر 👇 ⭕️صبحانه سعی کنید فقط ارده و شیره بخورین (شیره انگور رو دوبرابر ارده استفاده کنید ارده یک قاشق +شیره دوقاشق) ❌دمویی ها ارده رو حذف کنن یا تخم مرغ نیم برشته بخورید یا نون پنیرگردو و سبزی رو گاهی که از ارده شیره خسته شدین به مقدار کم به عنوان صبحانه بخورین. نکته مهم ⛔️:خیار ، گوجه ، مربا و عسل توی برنامه صبحانه ممنوع هست ❗️افراد دیابتی 3 روز در هفته شیره و ارده میل کنند ✅صبحانه باید کامل خورده شود 2-حدود ساعت 11 صبح میان وعده یکی از موارد زیر استفاده شود: ✳️اگه دمنوش میان وعده صبح دارید میل کنید. ⭕️ترجیحا یک عدد سیب ⭕️کرفس ( اگه کیست سینه ندارین و صرع ندارین ) و هویج به صورت خام به میزان دلخواه استفاده شود ❗️اگر یبوست دارین هویج رو به صورت ابپز استفاده کنید (نکات مربوط به میان وعده درپایین گذاشته شده بخونید) ✳️نیم ساعت قبل از نهار دمنوش قبل ناهار 4-بین ساعت ۱۳ الی۱۴:۳۰ وعده ناهار میل شود. یا نان 2 کف دست یا برنج حدود ۱۰ قاشق🍚.( بهتره برنج رو به ۶ قاشق برسونید و این کار با جویدن زیاد لقمه ها قطعا امکان پذیره ) ⛔️مصرف نان و برنج همزمان ممنوعه نکات مهم:💯 📌موارد سرخ کردنی و فست فود رو به حداقل برسونید. بقیه موارد مانند خورشت ها ، کباب ها ، گوشت تکه ای ، مجاز هست 📌 از ادویه ها فقط از زعفران و زردچوبه استفاده کنید 📌برای گرفتن نتیجه بهتر از مصرف لبنیات ، خیار شور ، سالاد ، ترشی و شور ها خودداری کنید! ✳️میان وعده های پایین بهمراه دمنوش عصر☕️استفاده کنید . یا عصر حدود ساعت ۵ یک عدد سیب قرمز🍎 یا این زمان می توانید یک لیوان شربت چیا استفاده کنید.(یک قاشق دانه چیا+یک لیوان اب ) 6-بعداز میاو وعده عصر نیم ساعت الی 1 ساعت پیاده روی 👣🚶‍♀🚶‍♂یا نیم ساعت رقص💃🕺 ✳️۳۰دقیقه قبل از شام دمنوش قبل از شام☕️ 7-قبل از ساعت ۲۱شام میل شود ❌از خوردن برنج خوداری کنید ❌افراد بلغمی سالاد تنها شب استفاده نکنن. ✅نان درصورت لزوم یک کف دست استفاده شود ‼️از وعده شام الی زمان خواب در صورت گرسنگی ، یک واحد میوه یا 2 عدد خرما میل شود ✳️نیم ساعت قبل خواب دمنوش قبل خواب خورده شود