#ورزش_مناسب_کاهش_وزن ✅ورزش در حدّی که رنگ و روی انسان، سرخ شود و عرق او در بیاید کفایت می کند؛ بنابراین؛ تمام ورزش های سنگین و حرفه ای، برای سلامتی انسان، مضر هستند. ✅ نوع و میزان ورزش، باید بر اساس سن، جنس، مزاج، فصل و … تعیین شود. ✅ورزش های غیر ایزومتریک(وزنه برداری، پرورش اندام و …) اصولا هیچ یک از اهداف ورزش طبّی را برآورده نمی کنند. ✅نیاز بانوان به ورزش کردن، بسیار کمتر از آقایان است، به نحوی که اغلب، همان فعّالیت روزانه (به شرطی که همان فعالیت روزانه را داشته باشند) برای سلامتی ایشان کفایت می کند. هرگونه فعّالیت سنگین ورزشی، به شدّت، سلامتی بانوان را به مخاطره می اندازد. ‼️نکته مهمی که در ورزش کردن باید بهش دقت کنیم اینه که اگه باعث خستگی و کوفتگی بدن بشه یعنی مواد زاید از بدن دفع نشده و حبس شده. پس بهتره ورزش رو به صورت تدریجی شروع کنیم و علامت درست اجرا کردنش هم احساس نشاط و سبکی دادن به بدن هست. ✅استمرار در ورزش بسیار مهمه و اگه تدریجی شروع نکنیم استمرار حاصل نمیشه. ✳️برای شروع با پنج دقیقه شروع کنیم (بهتره ورزشهای کششی رو در اولویت بزاریم مثل کشش پنجه پاشنه ) هفته بعد دوتا پنج دقیقه ای که بینش استراحت باشه و هفته بعد ده دقیقه پشت سر هم و هفته بعدی پنج دقیقه دیگه بهش اضافه کنیم. ✅مصرف غذا یکی تا سه ساعت قبل از ورزش در هنگام ورزش معده نه پر باشد نه خالی اگر غذای لطیفی خورده شده باشد میتوان یک ساعت بعد ورزش را انجام داد، اگر غذای غلیظی خورده شده باشد حتما دقت کنیم در حجم کمی خورده شود و تا سه ساعت بعد ان ورزشی نکنیم. ❌به هیچ عنوان حین ورزش آب یا مایعاتی نوشیده نشود. نیاز آبی فرد باید قبل ورزش برطرف شود. خوردن آب حین ورزش به پوست و استخوان آسیب جدی وارد میکند. ✅اگه به هر دلیلی قبل ورزش احساس کردی معده خالیی داری بهتره حتما از یه شیرینی غلیظ مثل خرما برای افزایش قوا استفاده کنی. چون هم حجمش کمه و معده رو درگیر هضم نمیکنه هم یکدفعه قند آزاد نمیکنه. ✅طب سنتی برای ورزش ، توصیه به ورزش معتدل که نشاط رو حفظ کنه و پرهیز از فعالیت های سنگین و خسته کننده دارد. ‼️‼️بهترین ورزش پیاده روی هست