یه بار یکی بهم گفت : فرض کن یه مار نیشت میزنه ولی تو به جای اینکه به فکر نجات خودت و بهبود پیدا کردن باشی دنبال اون مار میری تا بگیریش و ببینی چرا نیشت زده و بهش ثابت کنی که تو لایق این طرز برخورد نبودی :) بپذیریم که بعضی آدمها به زخمی کردن بقیه خو گرفتن و جزئی از طبیعتشون شده و حتی متوجه پیامهای ما نمیشن. پس بهتره به جای درگیری های بیهوده روی بهبودی خودمون تمرکز کنیم. 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 🌊@dokhtaran_sahebalzaman

دیدن این کلیپ از کارهای مهم توئه اگه ساده ازش رد نشی❗️ مولا واست حرف داره😌☘ 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 ꕥ࿐@dokhtaran_sahebalzamanᬊ⊰

🪐🧳🍂 ....چجوری بین زندگی و سوشال مدیا تعادل برقرار کنیم؟ 1. احساساتی که باعث میشه تمایل پیدا کنی بری سمت گوشی‌ت رو شناسایی کنی. غمه؟ بی‌حوصلگیه؟ حس تنهاییه؟ اضطرابه؟ کدوم باعث میشن بی‌فکر و بی‌اراده خودتو غرق کنی توی سوشال مدیا؟ 2. برای زمان استفاده‌ت محدودیت بذار.هم می‌تونی از تنظیمات خود گوشی‌ت و هم برنامه‌های جانبی، مدت زمان استفاده از گوشی‌ت رو محدود کنی، همچنین می‌تونی برنامه‌هایی که بیش از حد وقتت رو می‌گیرن و بهشون وابسته‌ای رو دیلیت کنی. 3. برای روزت برنامه بچین.طبیعیه وقتی هیچ هدف مشخصی نداشته باشی، نمی‌تونی گوشی‌ت رو کنار بذاری.سعی کن برای روزت یک روتین و روند منظم درنظر بگیری و فعالیت‌های مختلف رو انجام بدی. 4. قسمت‌های گوشی ممنوع بساز!یک بخش از محیطتت رو مشخص کن که در اونجا به هیچ وجه نمی‌تونی از گوشی‌ت استفاده کنی، مثلا توی تخت. 5. استفاده از گوشی اول صبح ممنوعه.وقتی اول صبح که مغزت تازه شارژ شده و خالیه، گوشی‌ت رو چک کنی، با یک عالمه دیتاهای اضافی بخش خیلی زیادی از تمرکز و انرژی‌ش رو ازش می‌گیری.😌 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 •| @dokhtaran_sahebalzaman🌿

•اگه از شکست می‌ترسی، این سکانس برای توعه🩵✨ 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 •| @dokhtaran_sahebalzaman🦋

من به عنوان یک آدم کمال گرا چقدر این کلیپ برام آموزنده بود. چه تلنگر خوبی بود برام که فقط کافی یک اقدام کوچولو برای بهتر شدن شرایط انجام بدم و منتظر نمونم همه چیز سر جاش قرار بگیره تا کاری رو شروع کنم.. گاهی یک صحبت کوتاه تلنگر بزرگیه برای ما.. آدم معمولی بودن چه لذتی داره توی دنیای پر از ادم موفق و لاکچری🙂 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 ꕥ࿐@dokhtaran_sahebalzamanᬊ⊰

زندگى پر از لذت هاى كوچيكه گاهى بايد دل بست بهشون و غم و غصه رو رها كرد..☁️🌿 🌱¦↫#منِ‌سبز ꕥ࿐@dokhtaran_sahebalzamanᬊ⊰

☘قشنگ ترین حرفی که از تراپیستتون شنیدید چی بوده؟! ▪︎مخاطبام جواب های خیلی قشنگی به این سوال دادن ، باهم بخونیم.... نوشته بود تراپیستم گفت ترس خیلی ترسو هست! توی چشماش که زل بزنی کوچیک و کوچیک تر میشه! +فقط کافیه جلوش کوتاه نیای گفته بود نذار یه آدم ارزون برات گرون تموم بشه... نوشته بود، بهم گفت رابطه اشتباه مثل مسیر اشتباه می‌مونه، دور برگردون اول که دور نزنی، قطعا بعدی دور خواهی زد اما اون موقع هم انرژی و هم زمان بیشتری رو هدر دادی می گفت اون کاری که روانت اون لحظه ها انجام داده بهترین کاری بوده که برای مراقبت از خودش میتونسته انجام بده پس اذیتش نکن، بهش حق بده نوشته بود آدمی که شروع میکنه و‌ شکست میخوره خیلی شجاع تر از اونیه که کاری نمیکنه کمال گرایی فقط ظاهر قشنگی داره وگرنه خود ترسه اصلا عیبی نداره اگه حالت خوب نیست تو غمی رو تجربه کردی که لازمه به خاطرش سوگواری کنی من اینجا نیستم تا بگم باید الان خوب بشی، من اینجام تا بهت بگم حق سوگواری و ناراحتی داری و من کنارتم بزرگ ترین آسیبی که میتونی به خودت بزنی نبخشیدن خودته! 🌱¦↫#منِ‌سبز •| @dokhtaran_sahebalzaman🌿

زندگی به اندازه ی کافی سخت هست.. تو سخت ترش نکن،بهترین دوست خودت باش😌💕 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 •| @dokhtaran_sahebalzaman🌿

نکته‌ی اول این عکس: دور خودت نچرخ! برو بالا! تکامل پیدا کن و نکته‌ی دوم این عکس: زاویه‌ی دید هیچکس بجز خودت به مسیرت اهمیتی نداره چون ممکنه دور خودت چرخیدن از دید شخصی که از بالا نگاه کرده، تکاملی باشه که خودت داری از کنار بهش نگاه میکنی...👌🌱 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 •| @dokhtaran_sahebalzaman🦋

🧠کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه: 🔘نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین) 🔴روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین) 🔘بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین) 🟣مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین) 🟡گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین) 🔘بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین) 🔴استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین) 🔘زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین) 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 •|@dokhtaran_sahebalzaman🦋

💕اینجوری روی خودت سرمایه گذاری کن😌🌱 🌱¦↫#منِ‌سبز °•@dokhtaran_sahebalzaman•°

6 دلیل برای اینکه خیلی زود از لحاظ عاطفی وابسته میشیم به طرف : عزت نفس ما به وضعیت رابطه ما وابسته است. از تنها بودن میترسیم اعتماد بنفس و باور به خودمون بسیار ضعیف است اینکه تصور میکنیم اگه کسی  کنارمون نباشه نمیتونیم از عهده کاری بربیاییم باور نداریم که وقتی با کسی نیستیم میتونیم خوشحال باشیم. ما تمام تصمیمات را براساس احساسمان میگیریم 🌱¦↫#منِ‌سبز ˹ @dokhtaran_sahebalzaman ˼

چند تمرين ساده برای جلوگیری از حواس پرتی و زوال عقل _ رنگ بندي هاي جديد در لباس را امتحان كنيد _ نقاشي يا رنگ آميزی كنيد _ بدون ماشين حساب محاسبه كنيد _ جملات يك صفحه از كتاب را از آخر به اول بخوانيد _ كار جديدي بكنيد(مثل وصله كردن لباس يا تعمير راديو) _ موبايل را همراه نبريد _ چيز تازه اي مانند روش درست كردن يك غذاي ساده ياد بگيريد _آلبوم عكس هاي قديمي را ورق بزنيد و درباره عكس هايش با كسي صحبت كنيد _ قبل از پايان فيلم ويدئويي، آن را متوقف كنيد و درباره پايانش، تخيل كنيد. _ با افرادي كه مدت هاست نديده ايد تماس بگيريد _ ساعت را به دست راست ببنديد _ كلمات را وارونه بگوييد _ پاتوق تان را عوض كنيد _ يك يا چند بيت شعر حفظ كنيد _ جايي امن عقب عقب راه برويد _حدس هاي شمارشي متنوع و قابل راستي آزمايي بزنيد(مانند اين كه از اينجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ايستاده اند، پشت ويترين چند پيراهن وجود دارد و...) 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

همه انتقاد کردن و ایراد گرفتن را بلدند و این آسان ترین راه است. اما کمتر کسی هست که راه اصلاح کردن را بلدباشه ... 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 ➪@dokhtaran_sahebalzaman

💠درست زندگی کنیم🪴 عادتهائى كه معجزه میکنه: با ملايمت ... سخن بگیم عــمــيـــق ... نفس بكشيم شــــــيــك ... لباس بپوشيم صـبـورانه ... كار كنيم نـجـيـبـانه ... رفتار كنيم هــمـــواره ... پس انداز كنيم عــاقــلانـه ... بخوريم كــــافـــى ... بخوابيم بى باكانه ... عمل كنيم خـلاقـانـه ... بينديشيم صـادقانه ... عشق بورزیم هوشمندانه ... خرج كنيم خوشبختی یک سفره نه یک مقصد! ☘هیچ زمانی بهتر از همین لحظه برای شاد بودن وجود نداره؛ زندگی کنید و از حال لذت ببرید...! 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

بزرگترین واکنش اشتباه ما در زمانهایی که دیگه تحمل چیزی یا کسی رو نداریم.

🥲

🌱¦↫#منِ‌سبز💚

「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

❕۶ تفکر منفی که از اون دوری کنید بهتره😌: ۱.تفکر سیاه و سفید: فکر کردن در چهارچوب همه یا هیچ و اعتقاد نداشتن به حد وسط ۲.کمال گرایی: اعتقاد به کمال گرایی محض باعث می شود هرگونه نتیجه ای کم تر از حد ایده آل، شکست تلقی شود ۳.مقایسه: عملکرد تنها از طریق مقایسه با دیگران ارزیابی و قضاوت شود ۴.تعمیم: یک بار شکست خوردن و اعتقادبه همیشه شکست خوردن در آن ۵.ذهن خوانی منفی: باور به تصور و نظر منفی دیگران نسبت به خود و تمایل به خواندن ذهن آنها ۶.تحکم: استفاده ی مداوم از واژه های باید و نباید مانند تکرار جملات قبلی از قبیل من نباید به این مراسم می رفتم، من نباید با او در این باره صحبت میکرد. 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

به ما یاد ندادن خودمون باشیم.... 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 ‌‌‎‎‎‎‎ ‌‌@dokhtaran_sahebalzaman ⊰᯽⊱┈──🌻❊╌──⊰᯽⊱

دیدی یه وقتایی انقدر به خاطر حجم کارها سرت شلوغه که نمیدونی کدوم کار رو انجام بدی؟!😞 🙂راهکار اینه که اول یه زمان به خودت بدی و تمام افکاری که درگیرت کردن رو پیدا کنی بعد تمام کارهایی که داری رو بنویسی و ذهنت رو خالی کنی، اولویت بندی کنی که کدوم کار برات اهمیت و اولویت بیشتری داره و بعد سه تا اولویت اول رو شروع کنی به انجام دادن.😌👌🏻✌️🏻 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

فکر چگونه تولید می‌شود؟ تمام چیزهایی که نمی‌پذیرید، تبدیل به فکر شما می‌شوند، و دائما ذهن شما را مشغول نگه می‌دارند. از آن جا که ذهن شما سازنده تصاویر زندگی شماست، آنچه نپذیرفته‌اید، تبدیل به زندگی شما می‌شود و خود را تکثیر می‌کند. اما چیزهایی که می‌پذیرید دیگر بخشی از ذهن شما نمی‌شود و از دایره ذهن خارج می‌شود. مثلا شما پذیرفته‌اید که خورشید در آسمان است، آب رفع تشنگی می‌کند، یا لباستان را چگونه بپوشید یا چگونه دوچرخه برانید. آیا در طول شبانه روز به این چیزها فکر می‌کنید؟ مسلما خیر.. پس اگر چیزی را دوست ندارید و می‌خواهید از زندگیتان محو شود، آن را بپذیرید. به تدریج که ذهن خود را با پذیرش خلوت کنید، جا برای خلق تازه‌ها باز می‌شود. 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

مثنوی یک قصه‌ای دارد حکایت یک گاو است که از صبح تا شب، توی یک جزیره سبزِ خوش آب و علف مشغول چراست. خوب می‌چرد، خوب می‌خورد، چاق و فربه می‌شود، بعد شب تا صبح از نگرانی اینکه فردا چه بخورد، هرچه به تن‌اش گوشت شده بود، آب می‌شود ! حکایت آن گاو، حکایت دل نگرانی‌های بیخود ما آدم‌هاست. حکایت‌‌ همان ترس‌هایی، که هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتد، فقط لحظه‌هایمان را هدر می‌دهد. یک روز چشم باز می‌کنی، به خودت می‌آیی، می‌بینی عمری در ترس گذشته و تو لذتی از روز‌هایت نبردی . معتاد شده‌ایم، عادت کرده‌ایم هر روز یک دل‌مشغولی پیدا کنیم. یک روز غصه گذشته ر‌هایمان نمی‌کند، یک روز دلواپسی فردا مدتی‌ست فکرم مشغول این تک بیتِ «باید پارو نزد وا داد» شده است. خوب است گاهی، دلمان را به دریا بزنیم، توکل کنیم و امیدوار باشیم موج بعدی که می‌آید ما را به جاهای خوب خوب می‌رساند باور کنید‌‌ همان فکرش هم خوب است، شما را به جاهای خوب خوب می‌رساند بهترین کار برای تمیز کردن آب گل‌آلود این است که کاری نکنید. 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」

🔻نذارید بادکنک بیش از حد باد بشه! یه ماشین بوق می‌زنه و ما با تمام وجود می‌خوایم راننده‌ش رو از وسط نصف کنیم! تو اتوبوس بچه‌ای گریه می‌کنه ، دندون‌هامون رو از خشم به هم فشار میدیم! یه نفر سؤالی رو دو بار تکرار می‌کنه و می‌خوایم سرش رو به دیوار بکوبیم! تو ترافیک ماشین جلویی چند ثانیه دیر حرکت می‌کنه ، دلمون می‌خواد گاز بدیم و از روش رد شیم! بچه چیزی از دستش میفته و می‌شکنه. چنان داد می‌زنیم که انگار کسی رو کشته! آیا واقعا این چیزها تا این حد عصبانی‌ کننده هستند؟ بسیاری از چیزهایی که باعث میشن به شدت عصبانی بشیم ، در واقع دلیل اصلی عصبانیت ما نیستند. از جای دیگه‌ای دلخوریم. مسائل حل‌نشده‌ در زندگیمون به مرور زمان جمع شده و بادکنکی از خشم ساختن حالا هر سوزن کوچیکی می‌تونه ما رو منفجر کنه. مرد یا زنی ممکنه به خاطر رفتاری خاص از همسرش دلخور باشه و سال‌ها در مورد اون چیزی نگه. اون رفتار هم مدام تکرار بشه و بادکنک باد شه… کارمندی از همکار خودش گلایه داره و هیچی نمیگه و بادکنک هرروز باد میشه. فردی از خانواده آسیب دیده ، در زندگی سرگردان و افسرده‌س و برای سال‌ها تراپی نمیره و از هیچکس هم کمک نمی‌خواد. بادکنک هرروز بیشتر باد میشه... تکلیف مسائل زندگی رو روشن کنید. نذارید مسائل در طولانی‌مدت حل‌نشده باقی بمونه. در مورد اونا حرف بزنید ، گفتگو کنید یا توافق کنید. 💡بلاتکلیف موندن مسائل ، روان ما رو فرسوده می‌کنه. نذارید بادکنک خشم‌تون بیش از حد باد شه. 🌱¦↫#منِ‌سبز💚 「➜ @dokhtaran_sahebalzaman 」