. علائم PMS می‌تونه خیلی گسترده باشه: 🌸 جسمی: نفخ، درد پستان، خستگی، سردرد، کمردرد و هوس غذایی (مخصوصاً شیرینی و نشاسته)🍬 🌸روحی-روانی: زودرنجی، اضطراب، احساس ناامیدی یا نوسانات خلقی.😒 🌸روزمره: کاهش تمرکز، بی‌حوصلگی برای کار و حتی اختلال خواب.🤕 برای تشخیص دقیق، ما معمولاً می‌خوایم این علائم حداقل در دو سیکل متوالی تکرار شده باشن.♻️ .

. متأسفانه در حدود ۳ تا ۸ درصد خانم‌ها، این علائم به حدی شدید می‌شه که بهش می‌گن PMDD. 🚨 توی این حالت، علائم روانی مثل افسردگی شدید، خشم غیرقابل کنترل و افکار منفی قوی و مختل کننده❌️ که در این حالت نیاز به ارزیابی دقیق و گاهی درمان تخصصی روانپزشکی داره.🏥 .

. چه عواملی این حالاتِ من رو بدتر می‌کنه؟📉 · 🔺️استرس مزمن · 🔺️کم‌خوابی · 🔺️مصرف زیاد قند، نمک و کافئین · 🔺️کمبود مواد معدنی مثل منیزیم، . 🔺️کلسیم و ویتامین B6 · 🔺️اضافه وزن یا کم‌بود وزن شدید .

. امروز به این پرداختیم که این بخشی از چرخه بدن شماست و تا حدی طبیعیه و لازم نیست نگران باشید.☺️ چون خیلی هارو دیدم که بخاطر این نوسانات خودشون رو سرزنش میکنند🙃 اما چیکار کنیم بهتر بشیم؟ این سوالیه که فردا بهش پاسخ میدم😉 .

‌ سلام بانوهای زیبا شبتون بخیر🌹 ‌

. دیروز درمورد pms گفتیم و امشب میخوام بگم برای گذروندن pms آسان تر چیکار کنیم؟🤔 لزوما لازم نیست از دارو استفاده کنید گاهی اصلاح سبک زندگی میتونه تاثیر قابل توجهی داشته باشه😊 .

. ۱. سبک زندگی: 💠ورزش هوازی منظم (مثل پیاده‌روی تند) رو حداقل ۳ روز در هفته شروع کنید. ورزش قوی‌ترین مسکن طبیعی برای PMS هست.🚴‍♂️ 💠خواب کافی و باکیفیت داشته باشی🛌 💠مدیریت استرس رو یاد بگیرید (تنفس عمیق، مدیتیشن).🧘🏽‍♂️ .

. ۲. تغذیه: 💠مصرف سبزیجات برگ سبز، غلات کامل و ماهی (منابع امگا-۳) رو افزایش بدید.🥗🦐🥘 💠از نمک، شکر، کافئین و فست‌فود در هفته قبل از پریود تا حد امکان پرهیز کنید.🧂🍔🍟 .

۳.مکمل‌ها: زیر نظر پزشک، مکمل‌هایی مثل 💠کلسیم، منیزیم، ویتامین B6 و امگا-۳ می‌تونن بسیار کمک‌کننده باشن.💊 .

. درمان دارویی فقط برای موارد متوسط تا شدید و تحت نظر پزشک استفاده می‌شه که می‌تونه شامل داروهای تنظیم‌کننده: 💊سروتونین (SSRIs) یا 💊قرص‌های ضدبارداری ترکیبی باشه. .

. سندرم پیش از قاعدگی بیماری نیست، بلکه یه پاسخ طبیعی بدن به تغییرات هورمونیه.🥰 خبر خوب اینه که شما با ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر، می‌تونید کنترل اون رو به دست بگیرید و این روزها رو راحت‌تر بگذرونید.😇 اگر شرایط پیچیده تری رو میگذرونید و با این راهکارها بهتر نمیشید حتما برای چک کردن وضعیت‌تون، مراجعه کنید برای سوال، و دریافت نوبت انلاین/حضوری به این ایدی پیام بدید👇🏼 @Abbasi_banuka .