🥣 سس خونگی سالم و خوشمزه 🌿 مواد لازم: 🥚 ۳ عدد تخم‌مرغ آبپز 🥄 ۱/۳ پیمانه آب 🫒 ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون 🍋 ۲ قاشق چای‌خوری سرکه سفید 🧂 ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک ✨ با این ترکیب یه سس خوشمزه داری که پر از پروتئینه و چربی‌هاش از نوع چربی های سالمه (روغن زیتون) کالری داره، ولی بدون مواد نگهدارنده هست و خیلی سبک‌تر از مایونزهای بازاریه. @drkermany

❗️ چرا باید فست فود رو حذف کنی؟ سرشار از چربی‌های ناسالم ❌ این چربی‌ها رگ‌هاتو می‌بندن و ریسک سکته و بیماری قلبی رو بالا می‌برن. قند و نشاسته زیاد ⚡️ قند خونت سریع بالا می‌ره و بعد سریع پایین میاد؛ و باعث گرسنگی میشه. مواد افزودنی و نگهدارنده 🧪 این مواد شیمیایی ریسک سرطان رو بالا می‌برن. کالری بالا + مواد مغذی کم 🍕 چاقت می‌کنن، ولی بدنت همچنان گرسنه مواد مفید و مغذی 🥦 می‌مونه. @drkermany

✨ چطور جلوی ریزه‌خواری رو بگیریم؟ 🪥 یه ترفند باحال: هر چیزی که خوردی، بعدش مسواک بزن! 🧠 این کار باعث میشه مغزت حسابی حواسش به خوردنت باشه و کم‌کم دست از ریزه‌خواری‌های بی‌دلیل برداری. @drkermany

❓ چرا بعد تمرین بهتره کربوهیدرات بخوریم؟ 1️⃣ 🏋️‍♂️ ورزش، ذخایر گلیکوژن عضلاتت رو خالی می‌کنه. 2️⃣ 🍌🍞 کربوهیدرات این مخزن رو دوباره پُر می‌کنه و حس ضعف از بین می‌ره. 3️⃣ ⚡️💪 پُر بودن گلیکوژن یعنی آمادگی بیشتر برای تمرین بعدی و چربی‌سوزی مؤثرتر. @drkermany

از غذایی خودتو محروم نکن ❌ برای کاهش وزن اصولی، لازم نیست هیچ غذایی حذف بشه 🍴✨ وقتی چیزی رو حذف می‌کنی، فقط ولع و اشتیاقت بهش بیشتر میشه! ✅رژیمی خوبه که بشه همه جا رعایتش کرد! @drkermany

⏳ فستینگ چیه ؟ فستینگ یعنی فقط 3 روز در هفته زمان خوردنت رو محدود می‌کنی ( یعنی 16 ساعت ناشتا هستی و 8 ساعت بازه غذا خوردن داری). باقی روزهای هفته هم یه برنامه غذایی معمولی اما اصولی داری ❓رژیم فستینگ برات مناسبه اگه ✨ دنبال کنترل قند خون و بهبود بیماری‌هایی مثل فشار خون، دیابت و کبد چرب هستی ✨ اگه میخوای از شر ریزه‌خواری و پرخوری خلاص شی ✨میخوای استپ وزنی رو برای همیشه حل کنی 📌 مزایای رژیم فستینگ چیه؟ معده کوچیک‌تر میشه و پرخوری از بین میره 🍕 توی 2 ماه می‌تونی تا 10کیلو وزن کم کنی 🔥 برای خرید رژیم فستینگ اینجا کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

🚨 غذاهای فوق‌فراوری شده طول عمر را کم می‌کنن! 🥤 نوشابه‌های شیرین، فست‌فود و گوشت‌های فرآوری‌شده می‌تونن خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی و دیابت رو تا ۱۰٪ بالا ببرن. 🔹 نکته اینجاست که این اثرات فقط به اضافه‌وزن یا 🚬 سیگار کشیدن مربوط نیست؛ حتی آدم‌هایی که وزن متعادلی دارن هم وقتی زیاد سراغ این غذاها میرن، بدنشون آسیب می‌بینه. 🔹 معمولاً هم کسایی که بیشتر از این خوراکی‌ها استفاده می‌کنن، شاخص توده بدنی بالاتری دارن و رژیم غذایی‌شون کیفیت کمتری 🥗 داره. @drkermany

🔴 چرا قبل تمرین بهتره پروتئین بخوریم؟ 1️⃣ پروتئین قبل تمرین مثل یه سپر عمل می‌کنه؛ جلوی سوختن عضله‌هاتو می‌گیره. 2️⃣ اسیدهای آمینـه‌ش وارد خون می‌شن و موقع تمرین به ترمیم عضله کمک می‌کنن. 3️⃣ وقتی عضلاتت آسیب نبینن، متابولیسم بالاتر میره و لاغریت سریع‌تر میشه. @drkermany

❓ هر روغن گیاهی برای چه کاری مناسبه؟ 🥗 زیتون → بهترین انتخاب برای سالاد و پخت‌وپز سبک (نه مناسب حرارت بالا) 🥘 کنجد → مناسب پخت‌وپز معمولی، با عطر و طعم قوی 🔥 آفتابگردان → مناسب سرخ‌کردن سبک 🍟 کلزا (کانولا) → نقطه دود بالا، گزینه بهتر برای سرخ‌کردن 🥜 بادام‌زمینی → مقاوم به حرارت، عالی برای سرخ‌کردن عمیق ⚠️یادت باشه: مصرف متعادل هر روغنی مهمه. @drkermany

❓ چرا استرس باعث چاقی شکمی میشه؟ 🔬 وقتی استرس داریم، هورمون کورتیزول بالا میره. این هورمون باعث میشه: اشتها بیشتر بشه 🍔 بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی پیدا کنه ⚡️ چربی بیشتر اطراف شکم و اندام‌های داخلی ذخیره میشه 🌀 📌 این نوع چربی به اسم چربی احشایی شناخته میشه و از نظر سلامتی خیلی خطرناکه. @drkermany

⏳ فستینگ چیه ؟ فستینگ یعنی فقط 3 روز در هفته زمان خوردنت رو محدود می‌کنی ( یعنی 16 ساعت ناشتا هستی و 8 ساعت بازه غذا خوردن داری). باقی روزهای هفته هم یه برنامه غذایی معمولی اما اصولی داری ❓رژیم فستینگ برات مناسبه اگه ✨ دنبال کنترل قند خون و بهبود بیماری‌هایی مثل فشار خون، دیابت و کبد چرب هستی ✨ اگه میخوای از شر ریزه‌خواری و پرخوری خلاص شی ✨میخوای استپ وزنی رو برای همیشه حل کنی 📌 مزایای رژیم فستینگ چیه؟ معده کوچیک‌تر میشه و پرخوری از بین میره 🍕 توی 2 ماه می‌تونی تا 10کیلو وزن کم کنی 🔥 برای خرید رژیم فستینگ اینجا کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa