📍خوراکی‌هایی که امگا3 زیادی دارن 🐟 ماهی‌های چرب: سالمون، ساردین، قزل‌آلا، خال‌مخالی 🥜 دانه‌ها و مغزها: گردو، دانه چیا، بذر کتان (به‌ویژه آسیاب‌شده) 🥬 روغن‌های گیاهی: روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن گردو 🥚 تخم‌مرغ‌های امگا3 : تخم‌مرغ‌هایی که با رژیم خاص تولید می‌شن 🥗 سبزیجات برگ‌سبز: مثل اسفناج و کلم بروکلی (مقدار کم ولی مفید) @drkermany

#توصیه_روزانه ⚖️ فقط به کالری فکر نکن ممکنه یه سیب و پرتغال با یه قوطی نوشابه کالری برابر داشته باشن، اما تأثیرشون روی بدن بسیار متفاوته🍎🥤 سیب یعنی فیبر، ویتامین و انرژی طبیعی 🍏 نوشابه یعنی قند، التهاب و خستگی 😴 کالری فقط یه عدد روی کاغذه، اما کیفیت مواد غذاییه که سلامتی‌تو می‌سازه 🌿 @drkermany

🔥اگه تا حالا هر چی رژیم گرفتی اما شکم و پهلوت هنوز سر جاشه این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 😎 📍 این فقط یه رژیم ساده نیست؛ یه برنامه کاملاً تخصصی برای آب‌کردن شکم و فرم‌دهی بدنه 💪 🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز 📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر 🏠 فقط ۲۰ دقیقه ورزش در منزل، بدون هیچ وسیله‌ای 👩‍⚕️ همراهی کامل پشتیبان تغذیه و مربی ورزشی در طول مسیر ✨ حالا وقتشه بدنی خوش‌فرم و شکمی تخت داشته باشی! 👉 برای ثبت‌نام همین حالا روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa @drkermany

میخوای شکمت آب بشه؟ 😋💦 🥣 صبحانه 🍞 نان + 🍯 حلواارده (۴۰ گرم نان + ۲۰ گرم حلواارده) 🍽 ناهار 🍞 نان و 🍖 کباب تابه‌ای (۴۰ گرم نان + ۷۰ گرم کباب تابه‌ای) 🥜 عصرانه ۳ عدد گردو + ۱۰ عدد بادام 🌙 شام 🍞 نان و 🥩 کباب کوبیده (۳۰ گرم نان + ۵۰ گرم کباب کوبیده) @drkermany

‼️ به‌جای سرخ‌کردن، غذاهاتو گریل یا بخارپز کن! سرخ‌کردن حتی با روغن‌های سالم، باعث ورود کالری و چربی اضافه میشه 🍳 و همین چربی‌های اضافه، مستقیم سر از شکم و پهلو درمیارن 😬 اما گریل‌کردن یا بخارپز کردن، طعم مواد غذایی رو حفظ می‌کنه، بدون چربی اضافی! مثلاً مرغ گریل‌شده با ادویه و لیمو 😋 واقعا خوشمزه‌ست!!! رژیم سخت نیست، فقط باید بلد باشی درست انتخاب کنی😊👌 @drkermany

تا حالا چند کیلو وزن کم کردی، اما شکم و پهلوت هیچ تغییری نکرده؟ 😕 مشکل از اراده‌ا‌ت نیست؛ از نوع رژیمه اون لحظه‌ای که لباس مورد علاقتو می‌پوشی ولی از فرم شکمت خوشت نمیاد، دقیقاً همون‌جاییه که باید سراغ رژیمی بری که مستقیماً چربی‌های شکم و پهلو رو هدف بگیره مثل 👇🏻 📍 رژیم لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی 🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز 📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر 🏠 فقط ۲۰ دقیقه ورزش در منزل، بدون هیچ وسیله‌ای 👩‍⚕️ همراهی کامل پشتیبان تغذیه و مربی ورزشی برای شروع، روی لینک زیر کلیک کن 👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa

چطور این جوون تونست ۱۰۲ کیلو وزن کم کنه؟؟؟🧐 دکتر کرمانی تو این ویدیو داستان یه جوونی رو میگه که تونست با برنامه غذایی ۱۰۲ کیلو وزن کم کنه 👌👌😊 حتی تو تلویزیون هم نشونش دادن 👌 واقعا آفرین به این اراده 😊👍 @drkermany

رژیمت رو ۴ قسطه بگیر! 💳 با سرویس پرداخت اسنپ‌پی، رژیم دکتر کرمانی را در ۴ قسط تهیه کن! 📣 🥗 رژیم سفره خانواده ⏳ مدت دوره: ۲ ماهه و ۴ ماهه ⚖️ کاملاً متناسب با: قد، وزن، سن، جنسیت و شرایط بیماری 👩‍⚕️ همراه با پشتیبان تغذیه برای مشاوره قبل از رژیم، به آی‌دی زیر پیام بده: @drkermanyadmin برای دریافت رژیم، روی لینک زیر کلیک کن. https://drmsk.ir/snap?eita=1 @drkermany

آهن رو از کجا تامین کنم؟ 🤔 🥩 جگر گاو و گوشت قرمز 🍗 مرغ و بوقلمون 🐟 ماهی و میگو 🥚 زرده تخم‌مرغ 🌿 لوبیا، نخود، لوبیا چیتی 🥦 اسفناج، کلم بروکلی 🍞 نان سبوس‌دار 🌰 بادام، پسته، تخمه آفتابگردان، کنجد 🍇 کشمش و توت خشک ✨🍊 مصرف ویتامین C در کنار این مواد غذایی، به جذب بهتر آهن کمک می‌کنه. @drkermany

اگه میان‌وعده نخوری، چاق می‌شی! 🍎 1️⃣ وقتی میان‌وعده نمی‌خوری، قند خونت 🩸 می‌افته و بدن دچار کمبود انرژی ⚡️ میشه. 2️⃣ وقتی وعده اصلی 🍽 می‌رسه، کنترل اشتها رو از دست می‌دی و بیشتر از نیازت غذا می‌خوری. 3️⃣ پرخوری 🍔 باعث ترشح زیاد انسولین 💉 میشه و چربی‌سوزی 🔥 رو متوقف می‌کنه. 4️⃣ اگه تو برنامه‌ت میان‌وعده سالم 🥜 داشته باشی، افت قند نداری و چاق نمی‌شی . @drkermany

تا حالا چند کیلو وزن کم کردی، اما شکم و پهلوت هیچ تغییری نکرده؟ 😕 مشکل از اراده‌ا‌ت نیست؛ از نوع رژیمه. اون لحظه‌ای که لباس مورد علاقتو می‌پوشی ولی از فرم شکمت خوشت نمیاد، دقیقاً همون‌جاییه که باید سراغ رژیمی بری که مستقیماً چربی‌های شکم و پهلو رو هدف بگیره مثل 👇🏻 📍 رژیم لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی 🍗 کاهش وزن تا 10 کیلو در 70 روز 📏 کاهش تا 2-3 سایز از دور کمر 🏠 فقط 20 دقیقه ورزش در منزل، بدون هیچ وسیله‌ای 👩‍⚕️ همراهی کامل پشتیبان تغذیه و مربی ورزشی برای شروع، روی لینک زیر کلیک کن 👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa 💬 اگر درمورد رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 @drkermanyadmin