آهن رو از کجا تامین کنم؟ 🤔 🥩 جگر گاو و گوشت قرمز 🍗 مرغ و بوقلمون 🐟 ماهی و میگو 🥚 زرده تخم‌مرغ 🌿 لوبیا، نخود، لوبیا چیتی 🥦 اسفناج، کلم بروکلی 🍞 نان سبوس‌دار 🌰 بادام، پسته، تخمه آفتابگردان، کنجد 🍇 کشمش و توت خشک ✨🍊 مصرف ویتامین C در کنار این مواد غذایی، به جذب بهتر آهن کمک می‌کنه. @drkermany

اگه میان‌وعده نخوری، چاق می‌شی! 🍎 1️⃣ وقتی میان‌وعده نمی‌خوری، قند خونت 🩸 می‌افته و بدن دچار کمبود انرژی ⚡️ میشه. 2️⃣ وقتی وعده اصلی 🍽 می‌رسه، کنترل اشتها رو از دست می‌دی و بیشتر از نیازت غذا می‌خوری. 3️⃣ پرخوری 🍔 باعث ترشح زیاد انسولین 💉 میشه و چربی‌سوزی 🔥 رو متوقف می‌کنه. 4️⃣ اگه تو برنامه‌ت میان‌وعده سالم 🥜 داشته باشی، افت قند نداری و چاق نمی‌شی . @drkermany

تا حالا چند کیلو وزن کم کردی، اما شکم و پهلوت هیچ تغییری نکرده؟ 😕 مشکل از اراده‌ا‌ت نیست؛ از نوع رژیمه. اون لحظه‌ای که لباس مورد علاقتو می‌پوشی ولی از فرم شکمت خوشت نمیاد، دقیقاً همون‌جاییه که باید سراغ رژیمی بری که مستقیماً چربی‌های شکم و پهلو رو هدف بگیره مثل 👇🏻 📍 رژیم لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی 🍗 کاهش وزن تا 10 کیلو در 70 روز 📏 کاهش تا 2-3 سایز از دور کمر 🏠 فقط 20 دقیقه ورزش در منزل، بدون هیچ وسیله‌ای 👩‍⚕️ همراهی کامل پشتیبان تغذیه و مربی ورزشی برای شروع، روی لینک زیر کلیک کن 👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa 💬 اگر درمورد رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 @drkermanyadmin

🔬 چای سبز چطور سوخت‌وساز بدن رو بالا میبره؟ 🍵💪 1️⃣ ترکیبات فعال چای سبز مثل کاتچین‌ها و EGCG ☘️ باعث میشن بدن انرژی بیشتری برای تجزیه‌ی چربی‌ها مصرف کنه 🔥 2️⃣ این ترکیبات عملکرد هورمون نوراپی‌نفرین 🧠⚡️ رو تقویت میکنن؛ همون هورمونی که چربی‌ها رو از سلول‌ها آزاد میکنه تا بسوزن 🔥 3️⃣ چای سبز باعث افزایش اکسیداسیون چربی میشه یعنی بدن به‌جای قند، چربی رو به‌عنوان سوخت مصرف میکنه 4️⃣ در نتیجه، متابولیسمت تنظیم میشه و بدن راحت‌تر به حالت چربی‌سوزی طبیعی برمیگرده 💚✨ @drkermany

#توصیه_روزانه #ویدیو_دکترکرمانی 🩺 نسخه‌ی ساده‌ی دکتر برای شروع روز! صبح‌ها قبل از هر چیزی، دو لیوان آب ولرم بنوش 💧 بدنتو از سموم پاک می‌کنه، یبوست رو از بین می‌بره و متابولیسمت رو روشن می‌کنه 🔥 @drkermany

🔥اگه تا حالا هر چی رژیم گرفتی اما شکم و پهلوت هنوز سر جاشه این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 😎 📍 این فقط یه رژیم ساده نیست؛ یه برنامه کاملاً تخصصی برای آب‌کردن شکم و فرم‌دهی بدنه 💪 🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز 📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر 🏠 فقط ۲۰ دقیقه ورزش در منزل، بدون هیچ وسیله‌ای 👩‍⚕️ همراهی کامل پشتیبان تغذیه و مربی ورزشی در طول مسیر ✨ حالا وقتشه بدنی خوش‌فرم و شکمی تخت داشته باشی! 👉 برای ثبت‌نام همین حالا روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa @drkermany

این میان وعده های پاییزی رو حتما امتحان کن!👌 1️⃣ سیب + کره بادام یا بادام‌زمینی سیب پر از فیبر و ویتامین C هست و کره بادام کمک میکنه قند خونت یکنواخت بمونه 🍏🥜 2️⃣ کدو حلوایی پخته یا سوپ کدو کدو پر از ویتامین A و آنتی‌اکسیدانه؛ یه میان‌وعده سبک و پاییزی که بدن رو هم شارژ میکنه 🎃 3️⃣ مغزهای برشته با دارچین بادام، گردو یا فندق رو کمی برشته کن و دارچین بزن 🌰✨؛ هم انرژی میده، هم حس پاییز رو میاره 4️⃣ ماست کم‌چرب + خرما یا انجیر خشک پروتئین ماست و فیبر میوه خشک، قند خونت رو پایدار نگه میداره. @drkermany

💪 ورزش فقط برای لاغری و خوش‌فرمی نیست؛ ورزش برای بازسازی مغز و بدن هم فوق‌العاده مهمه! 🧠✨ وقتی کسی دچار سکته می‌شه، مغز ممکنه بعضی از فرمان‌های حرکتی رو از دست بده، اما با تمرین و ورزش دوباره یاد می‌گیره چطور حرکت کنه. به این توانایی مغز، انعطاف‌پذیری عصبی می‌گن. هر بار که تمرین می‌کنیم، مغز مسیرهای جدید می‌سازه، عضلات دوباره فعال می‌شن و بدن قدم به قدم کنترل خودش رو به دست میاره. حتی راه رفتن آرام یا حرکات ساده می‌تونه جریان خون و انرژی رو افزایش بده. 🌿 @drkermany

🔥 اگه تا حالا هر چی رژیم گرفتی اما هنوز شکم و پهلوت سر جاشه... این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 😎 📍 این فقط یه رژیم نیست یه برنامه تخصصی برای آب‌کردن شکم، فرم‌دهی بدنه 🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز 📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر 🏠 فقط با ۲۰ دقیقه ورزش در خونه، بدون هیچ وسیله‌ای 💚 علاوه بر کاهش وزن، این برنامه به درمان کبد چرب، کنترل فشار خون و تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه. 👉 همین حالا برای شروع روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

💫 زینک رو از کجا تأمین کنم؟ 🥩 گوشت قرمز 🍗 مرغ و بوقلمون 🐟🦐 ماهی و میگو 🥚 تخم‌مرغ 🌿 نخود، لوبیا، عدس 🌻 تخمه‌کدو، بادام‌هندی، گردو، کنجد 🌾 جو دوسر، نان سبوس‌دار 🥛 لبنیات (شیر و ماست) زینک برای تقویت سیستم ایمنی، پوست سالم و رشد موها ضروریه 💪🏻✨ @drkermany

⚠️ علائم کمبود زینک چیه؟ 😴 خستگی و بی‌حالی مداوم 💇🏻‍♀️ ریزش مو 🧏🏻‍♀️ کندی در ترمیم زخم‌ها 🧠 کاهش تمرکز و حافظه 🧴 خشکی و التهاب پوست 💅 شکنندگی ناخن‌ها 😷 تضعیف سیستم ایمنی اگر چند تا از این علائم رو داری، ممکنه بدنت زینک کافی دریافت نمی‌کنه 🧬

💪 با این حرکت شکمت رو خوش‌فرم کن! حرکت دوچرخه یکی از بهترین تمرین‌ها برای فرم‌دهی و سفت کردن شکمه. اما حواست باشه! انجام اشتباهش فقط وقتت رو هدر میده و حتی ممکنه به کمرت آسیب بزنه 😬 🎥 توی این ویدیو، کارشناس ورزشی دکتر کرمانی نحوه درست انجام این حرکت رو بهت نشون میده