💫 زینک رو از کجا تأمین کنم؟ 🥩 گوشت قرمز 🍗 مرغ و بوقلمون 🐟🦐 ماهی و میگو 🥚 تخم‌مرغ 🌿 نخود، لوبیا، عدس 🌻 تخمه‌کدو، بادام‌هندی، گردو، کنجد 🌾 جو دوسر، نان سبوس‌دار 🥛 لبنیات (شیر و ماست) زینک برای تقویت سیستم ایمنی، پوست سالم و رشد موها ضروریه 💪🏻✨ @drkermany

⚠️ علائم کمبود زینک چیه؟ 😴 خستگی و بی‌حالی مداوم 💇🏻‍♀️ ریزش مو 🧏🏻‍♀️ کندی در ترمیم زخم‌ها 🧠 کاهش تمرکز و حافظه 🧴 خشکی و التهاب پوست 💅 شکنندگی ناخن‌ها 😷 تضعیف سیستم ایمنی اگر چند تا از این علائم رو داری، ممکنه بدنت زینک کافی دریافت نمی‌کنه 🧬

💪 با این حرکت شکمت رو خوش‌فرم کن! حرکت دوچرخه یکی از بهترین تمرین‌ها برای فرم‌دهی و سفت کردن شکمه. اما حواست باشه! انجام اشتباهش فقط وقتت رو هدر میده و حتی ممکنه به کمرت آسیب بزنه 😬 🎥 توی این ویدیو، کارشناس ورزشی دکتر کرمانی نحوه درست انجام این حرکت رو بهت نشون میده

💥 چرا رژیم لاغری شکم و پهلوی دکتر کرمانی؟ ✅ سایزت خیلی سریع‌تر از قبل کم میشه ✅ یه برنامه ورزشی مخصوص داری که بدنت رو خوش‌فرم می‌کنه ✅ بعد لاغری پوستت شل و افتاده نمیشه! 🍗 فقط تو ۷۰ روز می‌تونی تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی 📏 و حتی تا ۳ سایز از دور کمرت کم میشی! 🏠 هر روز فقط ۲۰ دقیقه ورزش تو خونه داری بدون هیچ وسیله‌ای و کاملاً ساده 💪 👩‍⚕️ با همراهی مربی تغذیه و ورزش تا آخر مسیر لاغری برای شروع، روی لینک زیر کلیک کن 👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa 💬 اگر درمورد رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 @drkermanyadmin

🍋 آبلیمـو بعد غذا، چربی‌ها رو آب نمی‌کنه! ❌ برخلاف باور رایج، خوردن آبلیمو بعد غذا هیچ چربی‌ رو نمیسوزونه! چربی‌ها توی روده و با صفرا تجزیه می‌شن، نه با اسید معده یا آبلیمو ✅ اما اگه می‌خوای هضم غذات بهتر بشه، 🥗 قبل غذا یه کم آبلیمو بخور @drkermany

😍 تا حالا کوکوی عدس خوردی؟ یه بار بخوری عاشقش میشی! 🟢 مواد لازم: عدس پخته: ۱ پیمانه پیاز رنده‌شده: ۱ عدد تخم‌مرغ: ۲ عدد نمک، فلفل و زردچوبه به میزان لازم 🍳 طرز تهیه: عدس پخته، پیاز، تخم‌مرغ و ادویه‌ها رو با هم مخلوط کن. با کمی روغن روی حرارت ملایم سرخش کن تا دو طرفش طلایی بشه. 💚 فواید: عدس سرشار از فیبره و باعث سیری طولانی‌مدت میشه، پس انتخاب عالی برای وعده شام رژیمیه. 📍برای عطر بهتر، کمی جعفری خشک یا مرزه اضافه کن. @drkermany

سُماق رو اینجوری بخور تا لاغر شی! 💪🔥 🥣 سماق + ماست: چربی خون رو پایین میاره 🩸 و باعث سیری طولانی‌تر میشه 🍋 سماق + لیمو: متابولیسم رو بالا می‌بره و باعث چربی‌سوزی میشه 🔥 🍳 سماق + تخم‌مرغ: عضله رو حفظ 💪 و اشتها رو کم میکنه @drkermany

🔥 با این چند حرکت ساده، پهلوهات رو بسوزون و خوش‌فرم کن 💪 ✅ بدون نیاز به وسیله ✅ مناسب برای تمرین در خانه هر حرکت رو ۳ ست ۳۰تایی انجام بده 👊 نکته: 🍎 با رژیم غذایی اصولی و متعادل، بدن برای تأمین انرژی از چربی‌های ذخیره‌شده استفاده میکنه 🔥 🏃‍♀️ ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، روند چربی‌سوزی رو سرعت میده 💪 @drkermany

💥 بدون اینکه گرسنگی بکشی شکم و پهلوت رو آب کن! 📍 این فقط یه رژیم نیست! یه برنامه تخصصی برای آب‌کردن شکم، پهلو و فرم‌دهی بدنه 💪 🍗 کاهش وزن تا 10 کیلو در 70 روز 📏 کاهش 2_3 سایز از دور کمر 🏠 فقط با 20 دقیقه ورزش در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای! 💚 علاوه بر کاهش وزن، به درمان کبد چرب، کنترل فشار خون و تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه. برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

رژیمت رو 4 قسطه بگیر!! با سرویس پرداخت اسنپ‌پی رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط بگیر! رژیم سفره خانواده مدت دوره: 2 ماهه و 4 ماهه کاملاً متناسب با قد،وزن، سن،جنسیت و بیماری و همراه با پشتیبان تغذیه برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/snap?eita=1 @drkermany

🍎 میوه و سبزیجات هم چاقت میکنن اگه… 1️⃣ فکر کنی چون سالمن، هرچقدر بخوای میتونی بخوری 2️⃣ 🍹 آبمیوه رو به‌جای میوه بخوری؛ چون قندش چند برابر میشه 🍬 3️⃣ 🌽 سبزیجات نشاسته‌دار مثل ذرت و سیب‌زمینی 🍠 رو زیاد مصرف کنی 4️⃣ 🍎 میوه رو بلافاصله بعد غذا بخوری 🍽 چون چربی‌سوزی رو متوقف میکنه @drkermany

💥 چرا رژیم لاغری شکم و پهلوی دکتر کرمانی؟ ✅ سایزت خیلی سریع‌تر از قبل کم میشه ✅ یه برنامه ورزشی مخصوص داری که بدنت رو خوش‌فرم می‌کنه ✅ بعد لاغری پوستت شل و افتاده نمیشه! 🍗 فقط تو ۷۰ روز می‌تونی تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی 📏 و حتی تا ۳ سایز از دور کمرت کم میشی! 🏠 هر روز فقط ۲۰ دقیقه ورزش تو خونه داری بدون هیچ وسیله‌ای و کاملاً ساده 💪 👩‍⚕️ با همراهی مربی تغذیه و ورزش تا آخر مسیر لاغری برای شروع روی این لینک کلیک کن @drkermany