💫 منیزیم رو از کجا تأمین کنم؟ 💫 🥜 مغزها: بادام، فندق، گردو 🌻 دانه‌ها: تخمه‌کدو، تخمه آفتابگردان 🥬 سبزیجات: برگ چغندر 🥣 حبوبات: عدس، لوبیا، نخود 🌾 غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار 🍫 شکلات تلخ (۸۵٪) 🥑 آووکادو 🍌 میوه‌ها: موز، انجیر خشک 🐟 ماهی‌ها: سالمون، خال‌مخالی 🥛 لبنیات کم‌چرب و ماست @drkermany

می‌خوای بدونی چند نفر تونستن واقعا با رژیم‌های دکتر کرمانی وزن کم کنن؟ 😍 ما یه کانال مخصوص «رکورددارها» داریم؛ همونایی که تونستن به وزن دلخواهشون برسن 💪 اون‌جا هر روز داستانای واقعی آدمایی رو می‌ذاریم که با رژیم دکتر کرمانی تونستن زندگی و اندامشون رو تغییر بدن. اگه دنبال انگیزه‌ای که از ته دل بلندت کنه و نشون بده شدنش ممکنه، حتما یه سر بزن 👇 📲@drkerrmany

سندروم تخمدان پلی‌کیستیک ✅ بهتر میشه با: 🥦 سبزیجات مثل اسفناج و کلم بروکلی 🐟 ماهی‌های چرب مثل سالمون 🥜 مغزها مثل گردو و بادام 🍳 پروتئین‌های سبک مثل تخم‌مرغ و مرغ ❌ بدتر میشه با: 🍰 قند و شیرینی‌های صنعتی 🥖 نان سفید و برنج ساده 🥤 نوشیدنی‌های قندی و نوشابه 🍟 غذاهای سرخ‌کرده و فست‌فود @drkermany

#توصیه_روزانه #ویدیو_دکترکرمانی 🍽 موقع غذا خوردن جلوی تلویزیون نشین! وقتی حواست به فیلمه، مغزت نمی‌فهمه چی می‌خوری و چقدر می‌خوری. نتیجه؟ هم لذت غذا از بین می‌ره، هم بیشتر از نیازت می‌خوری! 🍴 یه بار امتحان کن، می‌بینی چقدر بیشتر از غذا لذت می‌بری 😋 @drkemany

💥 چرا رژیم لاغری شکم و پهلوی دکتر کرمانی؟ ✔️ سایزت خیلی سریع‌تر از قبل کم میشه ✔️ یه برنامه ورزشی مخصوص داری که بدنت رو خوش‌فرم میکنه ✔️ بعد لاغری پوستت شل و افتاده نمیشه! 🍗 فقط تو ۷۰ روز می‌تونی تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی 📏 و حتی تا ۳ سایز از دور کمرت کم میشی! 🏠 هر روز فقط ۲۰ دقیقه ورزش تو خونه داری بدون هیچ وسیله‌ای و کاملاً ساده 💪 👩‍⚕️ با همراهی مربی تغذیه و ورزش تا آخر مسیر لاغری برای شروع، همین الان لینک کلیک کن

💫 پتاسیم رو از کجا تأمین کنم؟ 💫 🥦 سبزیجات: اسفناج، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی 🍓 میوه‌ها: موز، آووکادو، پرتقال، سیب، کیوی 🥣 حبوبات: لوبیا، عدس 🥛 لبنیات: ماست، شیر 🐟 ماهی‌ها: سالمون، تون 🍠 سیب‌زمینی پخته با پوست @drkermany

⚠️ علائم کمبود پتاسیم: 💪 ضعف و خستگی مفرط – انرژی کم حتی بعد از استراحت 🦵 گرفتگی یا ضعف عضلات – مخصوصاً ساق پا و بازو 🖐 بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن – در دست‌ها و پاها ❤️ ضربان قلب نامنظم – تپش یا آریتمی 🍽 یبوست – به دلیل اختلال در عملکرد عضلات دستگاه گوارش 💧 تشنگی زیاد و ادرار فراوان – در موارد شدید 🧠 تغییر خلق و خو یا گیجی 💡 با گنجاندن منابع پتاسیم توی رژیم غذایی، می‌تونی از این علائم پیشگیری کنی!

🥣 صبحونه‌ای مقوی و رژیمی که نباید از دست بدی! ✅ مواد لازم: ۴ قاشق جو دو سر پرک ۱ قاشق چای‌خوری دانه چیا ½ لیوان شیر کم‌چرب ۲ قاشق ماست ایسلندی ۱ قاشق کره پسته کمی پسته خرد شده برای تزیین 🔥 طرز تهیه: 1️⃣ جو دو سر، شیر و چیا رو مخلوط کن و ۵ ساعت در یخچال بذار 2️⃣ ماست و کره پسته رو ترکیب و اضافه کن 3️⃣ با پسته خرد شده تزیین کن 💡 نکته: اگرکره پسته نداری از کره بادام زمینی استفاده کن و برای تاپینگ، برش‌های موز بذاری 🍌 @drkermany

🔥 اگه تا حالا هر چی رژیم گرفتی اما هنوز شکم و پهلوت سر جاشه... این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 😎 📍 این فقط یه رژیم نیست یه برنامه تخصصی برای آب‌کردن شکم، فرم‌دهی بدنه 🍗 کاهش وزن تا ۱۰ کیلو در ۷۰ روز 📏 کاهش تا ۳ سایز از دور کمر 🏠 فقط با ۲۰ دقیقه ورزش در خونه، بدون هیچ وسیله‌ای 💚 علاوه بر کاهش وزن، این برنامه به درمان کبد چرب، کنترل فشار خون و تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه. برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

🍗 طرز تهیه کوکوی مرغ مواد لازم: مرغ پخته و ریش‌ریش‌شده: ۱ پیمانه تخم‌مرغ: ۲ عدد پیاز رنده‌شده: ۱ عدد جعفری خردشده: ۲ قاشق نمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه: 🥄 مواد را با هم مخلوط کن. سپس در تابه بریز و تا طلایی شدن سرخ کن. 💪 این کوکو سرشار از پروتئین است و برای وعده بعد از ورزش عالیه. 🍋 کمی آب‌لیمو یا پودر سیر اضافه کن تا بوی مرغ گرفته و طعمش دلچسب‌تر بشه. 🔥 برای رژیمی‌تر شدن می‌تونی فقط از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنی. @drkermany

چرا این‌قدر شیرینی دوست داریم؟ 🍬 اولین طعم شیرین زندگی‌مون، شیر مادر بود؛ همراه با حس امنیت، آرامش و آغوش گرم. 🧠 مغز همون حس خوب رو با طعم شیرین گره زده، برای همین وقتی شیرینی میخوریم «سروتونین» ترشح میشه و حال دلمون بهتر میشه. 🍫 وقتی خسته یا ناراحتی، مغز دنبال یه خاطره خوشه، نه فقط یه خوراکی! با یه رژیم اصولی می‌تونی هم شیرینی بخوری، هم وزن کم کنی. @drkermany

✋🏻 چربی شکم فقط یه مسأله‌ی ظاهری نیست؛ با سکته قلبی، دیابت و چربی خون در ارتباطه... ولی با یه رژیم خوب و اصولی که متناسب با بدن خودت طراحی شده باشه، کاملاً قابل رفعه 💪🏻 🧠 برای همین، یه تست آنالیز سریع برات آماده کردیم که فقط توی ۲ دقیقه بهت میگه که: ✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری! ✅ چه نوع رژیمی برات مناسبه! ✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه به وزن دلخواهت برسی! برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany