تمرینات شکم و پهلو همیشه به ابزار پیچیده نیاز ندارن. با همین صندلی ساده، می‌تونی عضلات شکم و پهلوت رو درگیر کنی، متابولیسم رو بالا ببری و شکمتو خوش فرم کنی. 💪 @drkermany

می‌خوای بدونی چند نفر تونستن واقعا با رژیم‌های دکتر کرمانی وزن کم کنن؟ 😍 ما یه کانال مخصوص «رکورددارها» داریم؛ همونایی که تونستن به وزن دلخواهشون برسن 💪 اونجا هر روز داستانای واقعی آدمایی رو میزاریم که با رژیم دکتر کرمانی تونستن زندگی و اندامشون رو تغییر بدن. اگه دنبال انگیزه‌ای این کانال رو دنبال کن👇👇👇👇👇👇 @drkerrmany

🧄 سیر بخور تا لاغرشی! 🔹سیر ترکیبی به اسم آلیسین داره که باعث چربی‌سوزی میشه🔥 🔹سیر جلوی هورمون گرسنگی رو می‌گیره، یعنی کمتر هوس غذا می‌کنی 😋 🔹با کنترل قند خون، ریزه‌خواری و ولع شیرینی کمتر میشه 🚫 🔹به هضم غذا کمک می‌کنه و حرکات روده رو منظم‌تر می‌کنه 🌿 @drkermany

#ویدیو_دکترکرمانی ❓ چقدر فیبر در روز لازمه؟ 💪 می‌دونستی بدنت روزانه به حدود ۲۵ گرم فیبر نیاز داره؟ 🥦 فیبر رو می‌تونی از سبزیجات، غلات سبوس‌دار و حبوبات دریافت کنی. 🍽 هم باعث احساس سیری طولانی‌تر میشه 🚫 و هم از یبوست و مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کنه 🌿 @drkermany

می‌خوای بدونی ۲۵ گرم فیبر یعنی چقدر؟ یعنی مثلاً امروز یکی از اینا رو بخوری 👇 🥣 یه کاسه جو دوسر صبحونه 🍎 یه سیب با پوست 🥗 یه کاسه عدس‌پلو یا سوپ عدس 🥦 یه بشقاب سبزیجات بخارپز یا سالاد رنگی (کاهو، گوجه، هویج، خیار) 🍞 یه تکه نون سبوس‌دار + یه مشت سبزی خوردن 🌿

✋🏻 چربی شکم فقط یه مسأله‌ی ظاهری نیست؛ با سکته قلبی، دیابت و چربی خون در ارتباطه... ولی با یه رژیم خوب و اصولی که متناسب با بدن خودت طراحی شده باشه، کاملاً قابل رفعه 💪🏻 🧠 برای همین، یه تست آنالیز سریع برات آماده کردیم که فقط توی ۲ دقیقه بهت میگه که: ✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری! ✅ چه نوع رژیمی برات مناسبه! ✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه به وزن دلخواهت برسی! برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany

😴 اگه شب‌ها دیر بخوابی، چربی‌ها بیشتر ذخیره می‌شن! 🕛 وقتی بعد از ۱۲ شب می‌خوابی، ساعت بیولوژیک بدنت به‌هم می‌ریزه. ⚡️ کورتیزول می‌ره بالا و بدن شروع می‌کنه به ذخیره‌ی چربی. 🍔 هورمون‌های گرسنگی فعال می‌شن و میل به خوردن زیاد میشه. 🔥 در نتیجه متابولیسم کند میشه و بدن چربی ذخیره می‌کنه. @drkermany

می‌دونستی بدن ما خودش امگا۳ نمیسازه؟ 🤔 ✔️یعنی باید از طریق غذا یا مکمل تامین کنی امگا۳ باعث میشه چربی سوزی بیشتری داشته باشی و بدن راحت‌تر از چربی‌ها برای تولید انرژی استفاده می‌کنه 🔥 از اون طرف، امگا۳ کمک می‌کنه پوستت خشک و کدر نشه و رطوبتش حفظ بشه ✨ پس اگه می‌خوای چربی‌سوزی بدنت بهتر بشه و در عین حال پوستت هم شاداب بمونه، امگا۳ رو تو رژیمت جا بده 💪 @drkermany

🎉 سیستم هوشمند ارزیابی وضعیت جسمانی دکتر کرمانی 📊 فقط با پاسخ دادن به ۸ سؤال ساده، بدنت به‌صورت کامل آنالیز میشه و متوجه میشی که👇 : •چه رژیمی برات مناسبه ! • چقدر طول میکشه به وزن دلخواهت برسی! 🍽 بر اساس پاسخ‌هات، یه رژیم مخصوص خودت طراحی میشه، نه یه برنامه‌ی عمومی برای همه! 🧠 کل تست کمتر از 2 دقیقه زمان می‌بره 👇 روی این لینک کلیک کن و ارزیابی رو همین حالا شروع کن https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany

🍵 چای رو با چی بخوریم بهتره ؟ 🟣 مویز (۱ قاشق غذاخوری) — 15 کالری 🟤 کشمش (۱ قاشق چای‌خوری) — 15کالری 🔵 قند (۱ حبه) — 20 کالری 🟢 خرما (۱ عدد) — 25 کالری 🟠 انجیر خشک — 30 کالری 🟡 توت خشک (2 قاشق غذاخوری) — 30 کالری @drkermany

❓آیا پیاده‌روی در کاهش وزن اثر دارد؟ 🚶‍♀️ پیاده‌روی، ساده‌ترین ورزشیه که بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی روی بدن اثر داره! ✨ متابولیسم رو بالا می‌بره و چربی‌سوزی رو فعال می‌کنه 🩸 قند خون رو کنترل می‌کنه و جلوی ریزه‌خواری رو می‌گیره 🧠 استرس رو کم می‌کنه و خلق‌و‌خو رو بهتر می‌کنه 😴 خواب رو عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌کنه 💬 حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بعد غذا می‌تونه بدن رو از حالت «ذخیره چربی» به حالت «سوزوندن چربی» ببره! 🔥

تا حالا چند بار رژیم گرفتی و وسط راه خسته شدی؟ یا شاید کلی وزن کم کردی، ولی بعدش برگشت؟ 😩 مشکل از تو نیست — از رژیمیه که با بدن تو سازگار نبوده! با یه برنامه‌ی تغذیه‌ای اختصاصی و هوشمند می‌تونی یه بار برای همیشه وزنت رو کنترل کنی 💪🏻 🧠 تست آنالیز برات آماده کردیم فقط در ۲ دقیقه بهت میگه: ✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری ✅ چه رژیمی برات مناسبه ✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه تا به وزن ایده‌آل برسی برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany