می‌خوای بدونی ۲۵ گرم فیبر یعنی چقدر؟ یعنی مثلاً امروز یکی از اینا رو بخوری 👇 🥣 یه کاسه جو دوسر صبحونه 🍎 یه سیب با پوست 🥗 یه کاسه عدس‌پلو یا سوپ عدس 🥦 یه بشقاب سبزیجات بخارپز یا سالاد رنگی (کاهو، گوجه، هویج، خیار) 🍞 یه تکه نون سبوس‌دار + یه مشت سبزی خوردن 🌿

✋🏻 چربی شکم فقط یه مسأله‌ی ظاهری نیست؛ با سکته قلبی، دیابت و چربی خون در ارتباطه... ولی با یه رژیم خوب و اصولی که متناسب با بدن خودت طراحی شده باشه، کاملاً قابل رفعه 💪🏻 🧠 برای همین، یه تست آنالیز سریع برات آماده کردیم که فقط توی ۲ دقیقه بهت میگه که: ✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری! ✅ چه نوع رژیمی برات مناسبه! ✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه به وزن دلخواهت برسی! برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany

😴 اگه شب‌ها دیر بخوابی، چربی‌ها بیشتر ذخیره می‌شن! 🕛 وقتی بعد از ۱۲ شب می‌خوابی، ساعت بیولوژیک بدنت به‌هم می‌ریزه. ⚡️ کورتیزول می‌ره بالا و بدن شروع می‌کنه به ذخیره‌ی چربی. 🍔 هورمون‌های گرسنگی فعال می‌شن و میل به خوردن زیاد میشه. 🔥 در نتیجه متابولیسم کند میشه و بدن چربی ذخیره می‌کنه. @drkermany

می‌دونستی بدن ما خودش امگا۳ نمیسازه؟ 🤔 ✔️یعنی باید از طریق غذا یا مکمل تامین کنی امگا۳ باعث میشه چربی سوزی بیشتری داشته باشی و بدن راحت‌تر از چربی‌ها برای تولید انرژی استفاده می‌کنه 🔥 از اون طرف، امگا۳ کمک می‌کنه پوستت خشک و کدر نشه و رطوبتش حفظ بشه ✨ پس اگه می‌خوای چربی‌سوزی بدنت بهتر بشه و در عین حال پوستت هم شاداب بمونه، امگا۳ رو تو رژیمت جا بده 💪 @drkermany

🎉 سیستم هوشمند ارزیابی وضعیت جسمانی دکتر کرمانی 📊 فقط با پاسخ دادن به ۸ سؤال ساده، بدنت به‌صورت کامل آنالیز میشه و متوجه میشی که👇 : •چه رژیمی برات مناسبه ! • چقدر طول میکشه به وزن دلخواهت برسی! 🍽 بر اساس پاسخ‌هات، یه رژیم مخصوص خودت طراحی میشه، نه یه برنامه‌ی عمومی برای همه! 🧠 کل تست کمتر از 2 دقیقه زمان می‌بره 👇 روی این لینک کلیک کن و ارزیابی رو همین حالا شروع کن https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany

🍵 چای رو با چی بخوریم بهتره ؟ 🟣 مویز (۱ قاشق غذاخوری) — 15 کالری 🟤 کشمش (۱ قاشق چای‌خوری) — 15کالری 🔵 قند (۱ حبه) — 20 کالری 🟢 خرما (۱ عدد) — 25 کالری 🟠 انجیر خشک — 30 کالری 🟡 توت خشک (2 قاشق غذاخوری) — 30 کالری @drkermany

❓آیا پیاده‌روی در کاهش وزن اثر دارد؟ 🚶‍♀️ پیاده‌روی، ساده‌ترین ورزشیه که بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی روی بدن اثر داره! ✨ متابولیسم رو بالا می‌بره و چربی‌سوزی رو فعال می‌کنه 🩸 قند خون رو کنترل می‌کنه و جلوی ریزه‌خواری رو می‌گیره 🧠 استرس رو کم می‌کنه و خلق‌و‌خو رو بهتر می‌کنه 😴 خواب رو عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌کنه 💬 حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بعد غذا می‌تونه بدن رو از حالت «ذخیره چربی» به حالت «سوزوندن چربی» ببره! 🔥

تا حالا چند بار رژیم گرفتی و وسط راه خسته شدی؟ یا شاید کلی وزن کم کردی، ولی بعدش برگشت؟ 😩 مشکل از تو نیست — از رژیمیه که با بدن تو سازگار نبوده! با یه برنامه‌ی تغذیه‌ای اختصاصی و هوشمند می‌تونی یه بار برای همیشه وزنت رو کنترل کنی 💪🏻 🧠 تست آنالیز برات آماده کردیم فقط در ۲ دقیقه بهت میگه: ✅ چند کیلو اضافه‌وزن داری ✅ چه رژیمی برات مناسبه ✅ و حدوداً چقدر طول می‌کشه تا به وزن ایده‌آل برسی برای شروع آنالیز، روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/Q2sofreh?story=1 @drkermany

🔥 اشتباهاتی که موقع وزن‌کشی داری و نمی‌دونی! ⚖️ ۱. بعد از غذا وزن می‌کنی؟ اشتباهه! چون معده‌ی پر عدد ترازو رو بالا می‌بره. ۲. هر روز وزن می‌کنی؟ نوسان آب بدن گولت می‌زنه! هفته‌ای یه‌بار وزن‌کشی کافیه ✅ ۳. همیشه ساعت وزن‌کشی فرق داره؟ باید همیشه توی یه زمان مشخص وزن‌کشی کنی ⏰ 💛 نکته‌ : بهترین زمان وزن‌کشی صبح ناشتا، بعد از اجابت مزاج هست. @drkermany

یه اسموتی خوشمزه که هم چربی‌سوزه هم به شادابی پوستت کمک می‌کنه 💚 🥒 ۱ عدد خیار 🍏 ۱ عدد سیب 🌿 ۱ ساقه کرفس 🍋 نصف عدد لیمو 🌱 مقداری سبزیجات سبز مثل نعنا یا اسفناج همه مواد رو با مقداری آب میکس کن و نوش جان 😋 ✨ نکته‌ها: 🔹 بیشتر از 2 لیوان نخور تا دچار افت فشار یا نفخ نشی. 🔹 اگه معده‌ت حساسه، آب‌لیمو رو کمتر بریز. 🔹 حتماً تازه درستش کن، چون خاصیت مواد سبز خیلی سریع از بین میره. @drkermany

تو رژیم چی بخوریم که ریزش مو نگیریم ؟ 🥚 تخم‌مرغ → منبع غنی بیوتین و پروتئین که به رشد و استحکام مو کمک می‌کنه. 🥬 اسفناج → پر از آهن و ویتامین A برای تغذیه ریشه مو 🐟 ماهی چرب مثل سالمون → امگا ۳ داره، جلوی خشکی و نازک شدن مو رو می‌گیره یه رژیم اصولی اونیه که این خوراکی هارو تو برنامش داشته باشه مثل رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی که می‌تونی از همه‌ی مواد غذایی استفاده کنی تا بدنت همه‌ی موارد نیاز برای سلامت پوست و مو رو دریافت کنه. @drkermany

رژیمی خوبه که بشه همه جا رعایتش کرد👌 🥗 رژیم «سفره خانواده» دقیقاً برای وقتاییه که نمی‌خوای از سفره خونه یا مهمونی جدا باشی ⁣ 🍲 توی این رژیم، لازم نیست غذای خاص درست کنی یا خودتو از غذاهای خوشمزه محروم کنی. ⁣ 📱 فقط کافیه اسم غذایی که میخوای بخوری رو توی اپ وارد کنی، تا بهت بگیم چقدر میتونی ازش بخوری ⁣⁣اگه میخوای یه تست بدی ببینی چقدر اضافه وزن داری و رژیم سفره خانواده برات مناسب هست یانه روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa @drkermany