با هر وزنی روزانه چقدر پروتئین لازم داریم؟ 🍗💪 ⭐️ وزن ۷۰ کیلو → ۵۶ تا ۸۴ گرم ⭐️ وزن ۸۰ کیلو → ۶۴ تا ۹۶ گرم ⭐️ وزن ۹۰ کیلو → ۷۲ تا ۱۰۸ گرم ⭐️ وزن ۱۰۰ کیلو → ۸۰ تا ۱۲۰ گرم ⭐️ وزن ۱۱۰ کیلو → ۸۸ تا ۱۳۲ گرم ⭐️ وزن ۱۲۰ کیلو → ۹۶ تا ۱۴۴ گرم @drkermany

۷۰ گرم پروتئین یعنی چقدر؟ 🍗🥚🥩 این مقدارها هرکدوم معادل حدود ۷۰ گرم پروتئین هستن: 🍗 مرغ پخته: حدود ۲۳۰ گرم 🥩 گوشت قرمز: حدود ۲۵۰ گرم 🐟 ماهی: حدود ۳۰۰ گرم 🥚 تخم‌مرغ: ۱۱–۱۲ عدد 🌱 حبوبات پخته: حدود ۸۰۰–۹۰۰ گرم 🥛 ماست یونانی: حدود ۶۰۰ گرم @drkermany

طرز تهیه رولت رژیمی خوشمزه 😋 مواد لازم: 🥣 110 گرم جو دوسر پرک 🍫 20 گرم پودر کاکائوی خالص 🌿 1 قاشق چای‌خوری وانیل 🍯 2 قاشق غذاخوری عسل همه مواد رو باهم خوب میکس کنید تا یه بافت آردی درست بشه. کم‌کم ۱۰ قاشق شیر اضافه کنید تا خمیر نرم و منسجم بشه. خمیر رو روی کیسه یا کاغذ روغنی پهن کنید، ۱ عدد موز 🍌 و ۴ عدد گردوی خرد شده 🌰 رو وسطش بذارید و رول کنید. ⚠️ نکته: این مقدار مواد برای یک وعده نیست؛ می‌تونید به چند قسمت تقسیمش کنید. @drkermany

🔥 کمپین بلک‌فرایدی دکتر کرمانی شروع شد! 🔥 🎡 با گردونهٔ شانس می‌تونی از ۱۰ تا ۱۰۰ درصد تخفیف بگیری… فکرشو بکن، ممکنه رژیمت رو کاملاً رایگان شروع کنی! 💚 تو گردونه شانس ما همه برنده‌ان و کسی دست خالی بیرون نمیره!! 👇 اگه می‌خوای شانست رو امتحان کنی و ببینی چند درصد تخفیف خرید رژیم میتونی بگیری روی لینک زیر بزن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://drmsk.ir/Blackfriday?eita=1

این میان وعده های پاییزی رو حتما امتحان کن!👌 1️⃣ سیب + کره بادام یا بادام‌زمینی سیب پر از فیبر و ویتامین C هست و کره بادام کمک میکنه قند خونت یکنواخت بمونه 🍏🥜 2️⃣ کدو حلوایی پخته یا سوپ کدو کدو پر از ویتامین A و آنتی‌اکسیدانه؛ یه میان‌وعده سبک و پاییزی که بدن رو هم شارژ میکنه 🎃 3️⃣ مغزهای برشته با دارچین بادام، گردو یا فندق رو کمی برشته کن و دارچین بزن 🌰✨؛ هم انرژی میده، هم حس پاییز رو میاره 4️⃣ ماست کم‌چرب + خرما یا انجیر خشک پروتئین ماست و فیبر میوه خشک، قند خونت رو پایدار نگه میداره. @drkermany

بهترین و بدترین غذاها برای کودکان چیا هست؟ «غذایی که امروز به بچه‌ت میدی، فرداش رو میسازه.» 👶💛 اگه میخوای بدونی کدوم غذاها به رشد و سلامتی کودکت کمک میکنن و کدوم‌ها میتونن بهش آسیب بزنن، این ویدیوی دکتر رو حتما با دقت ببین. @drkermany

🔥 کمپین بلک‌فرایدی دکتر کرمانی! 🔥 🎡 با گردونهٔ شانس می‌تونی از ۱۰ تا ۱۰۰ درصد تخفیف بگیری… فکرشو بکن، ممکنه رژیمت رو کاملاً رایگان شروع کنی! 💚 تو گردونه شانس ما همه برنده‌ان و کسی دست خالی بیرون نمیره!! 👇 اگه می‌خوای شانست رو امتحان کنی و ببینی چند درصد تخفیف خرید رژیم میتونی بگیری روی لینک زیر بزن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://drmsk.ir/Blackfriday?eita=1

🥗 اگه در مورد رژیم سوال داری یا نیاز به مشاوره داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 💬 کارشناسان ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند! @drkermanyadmin

🔍 هر قسمت مرغ چقدر پروتئین داره؟ 🍗 سینه: ۲۲۰ گرم / ۲۵۰ کالری / ۴۶ گرم پروتئین 🍗 ران: ۱۴۰ گرم / ۱۶۵ کالری / ۲۳ گرم پروتئین 🍗 بال: ۹۵ گرم / ۲۰۵ کالری / ۱۷ گرم پروتئین 🍗 ساق: ۱۰۰ گرم / ۱۴۵ کالری / ۱۹ گرم پروتئین @drkermany

🔥چطور توی خواب هم چربی بسوزونیم ؟ 🚶‍♂️ با روزی دو بار پیاده‌روی تو زمان صبح و عصر انسولینت پایین میاد و بدن سراغ چربی‌سوزی میره. 😴 حتی بعدش وقتی استراحت میکنی یا میخوابی، چربی‌سوزی ادامه داره. 📅میتونی با یه برنامه منظم کاری کنی چربی بسوزونی،بدون سختی و محدودیت غذایی خیلی زیاد.. اگه می‌خوای کامل‌تر بدونی و درست اجراش کنی، 🎥 حتما ویدیو رو ببین! @drkermany

🔥 اگه دنبال یه برنامه کوتاه‌مدت، علمی و قابل‌اجرا هستی، یلدافیت دقیقاً برای همین طراحی شده. 📉 تا ۶ کیلو کاهش وزن در ۲۱ روز 🥚 رژیم پُرپروتئین بدون احساس گرسنگی 🏋️‍♀️ ورزش در خانه برای کاهش سایز 💆‍♀️ بدون افتادگی پوست 💬 عضویت در کانال تلگرامی VIP 🎥 دریافت ویدیوهای ترفندهای لاغری از دکتر کرمانی 🎁 برای تهیه این رژیم با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa