🔴 اگر هنگام حمله هوایی داخل بیمارستان بودیم چه کنیم؟ این مطلب رو با دوستانتون به اشتراک بزارید❗️

مواد غذایی برای بهبود خواب در شب‌های پر اضطراب 💡وقتی استرس بالاست، خیلی‌ها دچار بی‌خوابی میشن که راه حلش اینجاست👇🏻 ✔️ خوراکی‌هایی که ملاتونین و تریپتوفان دارن مثل: 👇 🔹شیر گرم 🔹بادام، موز 🔹آلبالو (یا آب آلبالو طبیعی) 🔹تخم‌مرغ 🔹جو دوسر ✔️ دمنوش‌های خواب‌آور مثل: 🔹بابونه 🔹سنبل‌الطیب @drkermany

چگونه کودکان را از تاثیرات منفی اخبار جنگ دور نگه داریم؟ 🔸️ مدیریت دسترسی به شبکه های اجتماعی 🔹️خاموش کردن رادیو و تلویزیون در حضور کودکان 🔸️ایجاد محیطی آرام و دور از تنش 🔹️نظارت غیر مستقیم @drkermany

چرا با وجود روزه گرفتن، چاق میشیم؟ 🔸 مصرف سریع غذاهای پرکالری و سنگین بعدِ گرسنگی طولانی، همراه با بی‌تحرکی، باعث ورود بدن به فاز ذخیره‌سازی اضطراری و درنتیجه تبدیل انرژی به چربی شکمی و کاهش متابولیسم میشه. @drkermany

مواد غدایی و نوشیدنی های آرام بخش برخی مواد غذایی با تاثیر روی سیستم عصبی و هورمون ها، به کاهش استرس و اضطراب کمک میکنن. 🔸️ تخم کدو 🔹️ماست پروبیوتیک 🔸️ شکلات تلخ 🔹️آجیل و بادام 🔸️موز 🔹️عدس و لوبیا 🔸️اسفناج 🔹️جودوسر 🔸️چای سبز 🔹️ چای بابونه @drkermany

🔴محافظت در برابر باران اسیدی🔴 در انفجارهای نفتی، بارش می تواند بخشی از آلاینده های شیمیایی هوا را به سطح زمین منتقل کند و تماس با آن نیازمند احتیاط است. این مطلب رو حتما با دوستانتون به اشتراک بزارین! @drkermany

چرا این روزا اشتها غذا خوردن نداری؟؟ 1. وقتی استرس بالا میره مغز الویت رو از تغذیه میگیره و روی بقا متمرکز میشه 2. برای همین کوتیزول (هورمون استرس) بالا میره و سیستم گوارش رو موقتا خاموش میکنه 3. در نتیجه حتی فکر غذا خوردن هم حالت رو بدتر میکنه و آزارت میده 4. این بی اشتهایی اگه ادامه پیدا کنه، رفته رفته دچار افت انرژی و بی حالی میشی @drkermany

حالا چطور استرس و اضطراب رو کنترل کنیم؟؟ 🔹 اگر فردی هستید که معمولاً زود مضطرب و نگران می شوید تلاش کنید که از جزییات اخبار ناگوار دوری کنید، به شایعات توجهی نکرده و آن را برای دیگران بازگو نکنید. 🔹 اگر نیاز به آرامش دارید با افرادی که انرژی مثبتی دارند گفتگو کنید. اگر نیاز دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید فرد مناسبی را انتخاب کنید تا نسبت به نگرانی های شما بازخورد مناسب نشان دهد. 🔹 اگر در معرض حادثه ای ناگوار قرار گرفتید یا از موضوع دیگری متاثر شدید باید به نحو موثر در مورد آن صحبت کنید. حتی جزییات حادثه را همراه با احساسات و هیجانات پیرامون آن بیان کنید و حمایت های روانی اجتماعی مناسب دریافت کنید تا عواقب و اثرات منفی آن به حداقل برسد.

خانم های باردار حتما بخونن!👇👇 🔹زنان باردار در شرایط بحرانی می‌بایست از اخبار و شایعات دوری کنند. 🔹انرژی اخبار منفی نه تنها بر سلامت زنان باردار اثرگذار است، بلکه سلامت جنین را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. 🔹️جهت احتیاط، تمام مدارک پزشکی نوزاد رو داخل کیف لوازم اضطراری قرار دهید @drkermany

دقت کردین وقتی استرس داریم، ناخودآگاه بیشتر هوس بستنی، چیپس یا شکلات می‌کنیم؟ به نظرتون چرا ؟ 🧐 @drkermany

خب اول از همه باید اینو بدونیم که این اصلاً نشونه ضعف اراده شما نیست؛ بلکه یک واکنش کاملاً طبیعی و بیولوژیکیه! @drkermany

🚨 وقتی دچار استرس میشیم، بدن هورمون «کورتیزول» ترشح می‌کنه. 🧠 این هورمون به مغز پیام میده: “ما تو خطریم! برای مبارزه یا فرار، فوراً به انرژی نیاز داریم!” ⚡️ و بهترین و سریع‌ترین منبع انرژی برای مغز چیه؟ قندها و چربی‌ها! 😌 از طرفی، خوردن غذاهای پرکالری باعث ترشح هورمون‌های شادی (مثل دوپامین) میشه. @drkermany