حالا چطور استرس و اضطراب رو کنترل کنیم؟؟ 🔹 اگر فردی هستید که معمولاً زود مضطرب و نگران می شوید تلاش کنید که از جزییات اخبار ناگوار دوری کنید، به شایعات توجهی نکرده و آن را برای دیگران بازگو نکنید. 🔹 اگر نیاز به آرامش دارید با افرادی که انرژی مثبتی دارند گفتگو کنید. اگر نیاز دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید فرد مناسبی را انتخاب کنید تا نسبت به نگرانی های شما بازخورد مناسب نشان دهد. 🔹 اگر در معرض حادثه ای ناگوار قرار گرفتید یا از موضوع دیگری متاثر شدید باید به نحو موثر در مورد آن صحبت کنید. حتی جزییات حادثه را همراه با احساسات و هیجانات پیرامون آن بیان کنید و حمایت های روانی اجتماعی مناسب دریافت کنید تا عواقب و اثرات منفی آن به حداقل برسد.

خانم های باردار حتما بخونن!👇👇 🔹زنان باردار در شرایط بحرانی می‌بایست از اخبار و شایعات دوری کنند. 🔹انرژی اخبار منفی نه تنها بر سلامت زنان باردار اثرگذار است، بلکه سلامت جنین را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. 🔹️جهت احتیاط، تمام مدارک پزشکی نوزاد رو داخل کیف لوازم اضطراری قرار دهید @drkermany

دقت کردین وقتی استرس داریم، ناخودآگاه بیشتر هوس بستنی، چیپس یا شکلات می‌کنیم؟ به نظرتون چرا ؟ 🧐 @drkermany

خب اول از همه باید اینو بدونیم که این اصلاً نشونه ضعف اراده شما نیست؛ بلکه یک واکنش کاملاً طبیعی و بیولوژیکیه! @drkermany

🚨 وقتی دچار استرس میشیم، بدن هورمون «کورتیزول» ترشح می‌کنه. 🧠 این هورمون به مغز پیام میده: “ما تو خطریم! برای مبارزه یا فرار، فوراً به انرژی نیاز داریم!” ⚡️ و بهترین و سریع‌ترین منبع انرژی برای مغز چیه؟ قندها و چربی‌ها! 😌 از طرفی، خوردن غذاهای پرکالری باعث ترشح هورمون‌های شادی (مثل دوپامین) میشه. @drkermany

حالا وقتی استرس داریم و هوس شیرینی یا فست‌فود می‌کنیم، چیکار کنیم؟ @drkermany

⏱ ۱. قانون طلایی ۱۵ دقیقه: هوس‌های عصبی یه دفعه اوج می‌گیرن و بعد خیلی زود فروکش میکنن. 🗣 وقتی هوس شدیدی کردید، به خودتون بگید: “می‌خورم، اما یک ربع دیگه!” تو این ۱۵ دقیقه، کمی قدم بزنید یا صورتتون رو با آب خنک بشویید و خودتون مشغول کنید

🥕 ۱. مغزتون رو با “جویدن” گول بزنید! 🧠 گاهی مغز ما در شرایط استرس‌زا فقط به عمل فیزیکی «جویدن» نیاز داره تا تنش فک و عضلات رو تخلیه کنه. 🥒 به جای چیپس و پفک، سراغ هویج، ساقه کرفس، سیب یا خیار و یا آدامس برید. @drkermany

🚫 ۲. پاکسازی محیط از خوراکی مضر 🙈 ما تو زمان استرس، راحت‌ترین و در دسترس‌ترین خوراکی هارو می‌خوریم! پس خوراکی‌های مضر رو تو کابینت‌های بالا پنهان کنید (یا اصلاً نخرید). @drkermany

⏱ ۳. قانون طلایی ۱۵ دقیقه: 🗣 وقتی هوس شدیدی کردید، به خودتون بگید: “می‌خورم، اما یک ربع دیگه!” تو این ۱۵ دقیقه،کمی قدم بزنید یا صورتتون رو با آب خنک بشویید و خودتون مشغول کنید @drkermany

👈 اگه میخوای قبل از شروع رژیم، با سیستم هوشمند آنالیز وضعیت جسمانی دکتر کرمانی زیر۲ دقیقه متوجه بشی: 🔹️چقدر اضافه وزن داری! 🔹 و چقدر طول میکشه به وزن دلخواهت برسی! روی لینک زیر کلیک کن👇👇 https://drmsk.ir/Eitaa