استرس زیاد باعث میشه بدن ما ذخایر حیاتیش مثل ویتامین‌ها رو زودتر از همیشه مصرف کنه به همین خاطر مصرف منظم ویتامین‌ها و مکمل‌ها توی شرایط فعلی خیلی ضروریه تا سیستم ایمنی بدن‌تون ضعیف نشه و خدای نکرده تندتند بیمار نشید 💊 برخی از ریزمغذی‌هایی که در شرایط استرس برای بدن اهمیت بیشتری پیدا میکنن👇 🔸 فولیک اسید 🔸 زینک (روی) 🔸 ویتامین D3 🔸 ویتامین‌های B1، B6 و B12 🔸 فیفول (آهن + فولیک اسید) 🔸 منیزیم

چه زمانی باید مکمل‌ ها و ویتامین هارو مصرف کنیم⁉️ 🔹فولیک‌اسید: صبح یا ظهر با معده خالی یا همراه غذا 🔹زینک: ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا 🔹ویتامین D3: همراه یک وعده غذایی که چربی داره 🔹ویتامین های B12 , B6, B1 : صبح یا اوایل روز 🔹فیفول: صبح با معده نسبتاً خالی 🔹منیزیم: شب یا قبل از خواب @drkermany

"یه ترفند جالب برای کم کردن روغن در آشپزی" 🍳💡 با یه تغییر ساده، سالم‌تر آشپزی کن! @drkermany

رژیمی که تورو از غذای خانواده جدا کنه، موندگار نیست! 👨‍👩‍👦‍👦 با رژیم سفره خانواده همون غذایی که خانواده میخورن رو میخوری و نیاز به تهیه غذای جداگانه نیست، فقط کافیه اسم غذا رو تو اپلیکیشن بزنی تا مقدارش رو ما بهت بگیم 📌اگه میخوای با برنامه سفره خانواده ۲ ماهه ۱۰ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن 👇 https://drmsk.ir/Eitaa

بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن 🔹️شیر موز + ۳ عدد بیسکویت کرمدار 🔸️بستنی پاستوریزه (۱۵۰ گرم) 🔹️۲ واحد میوه + آجیل سویا (۵۰ گرم) 🔸️۳ واحد میوه+لواشک (۵۰ گرم) 🔹️معجون شیر موز و انبه 🔸️سالاد مکزیکی @drkermany

بدون گوشت و مرغ هم میتونی آهن بدنت رو تامین کنی!! آهن گیاهی موجود در سبزیجات و حبوبات آهن بدنت رو تامین میکنه اما به یک محرک نیاز داره؛ یعنی اگه قلق مصرفش رو بلد نباشی بدنت درست جذبش نمیکنه 📌تو این ويدیو دکتر کرمانی بهت توضیح میده چیکار کنی تا آهن گیاهی جذب بدنت بشه👌 @drkermany

با توجه به پیام‌های زیادی که این مدت از شما دریافت کردیم، متوجه شدیم خیلی از شما در یکماه اخیر وزنتون برگشته و بالا رفته 💥 دلیل اصلی این اتفاق، استرس‌ و تنش های ذهنیه که باعث بالا رفتن هورمون کورتیزول( هورمون استرس) در بدن میشه. @drkermany

📚 از نظر علمی وقتی کورتیزول بالا میره 🔹 اشتها بیشتر میشه 🔹 میل به غذاهای شیرین و چرب افزایش پیدا میکنه 🔹 و بدن چربی رو راحت‌تر ذخیره میکنه خلاصه که اگر تو این مدت احساس کردی لباس‌هات کمی تنگ‌تر شده‌ یا عدد ترازو بالا رفته، احتمالاً بدنت تحت تأثیر همین استرس‌ها قرار گرفته ✅ خبر خوب اینه که با یک برنامه غذایی اصولی میتونی دوباره راحت لاغر بشی اگه میخوای بدونی چقدر اضافه وزن داری و چه رژیمی برات مناسبه ، این تست آنالیز وضعیت جسمانی رو انجام بده 👇 https://drmsk.ir/Eitaa

💥رژیمت رو قسطی پرداخت کن! با سرویس پرداخت اسنپ‌پی 💳 ✔️ رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط تهیه کن 🥗 رژیم محبوب «سفره خانواده» 🗓 انتخاب دوره‌های ۲ ماهه یا ۴ ماهه 📝 برنامه کاملاً شخصی‌سازی‌شده بر اساس قد، وزن، سن، جنسیت و شرایط بدنی 👩‍⚕️ پشتیبان تغذیه در تمام مسیر همراهته 📌برای شروع و دریافت رژیم روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/snap?eita=1

❗ مهارت زندگی در بلاتکلیفی❗ وقتی آینده نامعلوم است، ذهن برای ایجاد حس کنترل مدام سناریو می‌سازد؛ مثلاً: «اگر دوباره اوضاع بدتر شود چه؟» «اگر همه چیز درست شود چطور؟» «اگر مجبور شویم دوباره با شرایط سخت کنار بیاییم چه می‌شود؟» این سناریوها تلاش ذهن برای آماده بودن است،اما تکرار مداوم آن‌ها می‌تواند اضطراب را بیشتر کند. «تحمل بلاتکلیفی» یعنی یاد بگیریم در فضای ندانستن هم زندگی کنیم، و به جای غرق شدن در حدس‌های آینده، قدم‌های کوچکِ امروز را برداریم. گاهی آرامش از دانستنِ همه چیز نمی‌آید؛ از پذیرفتن همین ابهام شروع می‌شود. @drkermany

🍽 ۳ صبحانه که نمیزاره لاغر بشی! ☕️ چای شیرین قند خون رو سریع بالا میبره و ولع خوردن رو زیاد میکنه. 🫓 نان تافتون و لواش تقریباً بدون پروتئین و فیبره و خیلی زود گرسنه‌ات میکنه. 🍪🍰 بیسکوییت و کیک چربی‌سوزی رو از همون اول صبح کُند میکنن. @drkermany