💠یک افطاری مقوی 🔹یکی از توصیه‌های مناسب برای باز کردن روزه، مصرف «چهارمغز و شیر» است. می‌توان مخلوط را با کمی شکر یا عسل شیرین کرد یا یک تا دو عدد خرمای بدون هسته به آن افزود. 🔹در زمان افطار، ابتدا خرما میل شود، سپس این مخلوط هم زده و قاشق‌قاشق همراه با مقدار کمی نان خوب برشته مصرف گردد. 🔹افرادی که با مصرف مایعات یا چهارمغز دچار ترشی معده می‌شوند، بهتر است در افطار از چای شیرین و سایر مایعات پرهیز کرده و از غذاهای سفت و نانی استفاده کنند. 🔹مصرف مقدار کمی شله‌زرد، فرنی یا شیربرنج نیز برای شروع افطار مناسب است. در افرادی با معده مرطوب، استفاده از دارچین و سیاهدانه برای اصلاح این غذاها توصیه می‌شود و برای تقویت دهانه معده می‌توان مقدار کمی مربا همراه آن‌ها مصرف کرد. برای کسانی که گرمی و خشکی معده دارند، سوپ جو همراه با آلوبخارا (بدون قارچ) گزینه مناسب‌تری است. 🔹توصیه می‌شود افطار و شام در یک وعده و به‌صورت متعادل مصرف شوند. در صورت تمایل به صرف شام جداگانه، افطار باید سبک باشد تا معده آمادگی هضم غذای سنگین‌تر را پیدا کند. 🔹برای افرادی که افطار و شام را همزمان مصرف می‌کنند، استفاده محدود از تنقلات سالم مانند مغزها و میوه، با فاصله از زمان خواب، قابل توصیه است. #ماه_رمضان #بهداشت_روزه‌داری #دکتر_ناصر_رضایی‌پور #طب_ایرانی #مرکز_طب_ایرانی_و_مکمل #وزارت_بهداشت #تغذیه #سبک_زندگی_سالم

با #خواب_آلودگی بعد خوردن #سحر و افطار چه کنیم؟ 💠مسواک و نخ دندان 💠دراز نکشیدن بلافاصله بعد میل غذا 💠یک قاشق کوچک از رب به یا رب انار ملس(در صورت عدم ابتلا به آسم و مشکلات تنفسی) 💠کمی پیاده‌روی ملایم و سبک 🔸در نهایت در صورت نیاز و فوریت: چرت کوتاهی بصورت سر روی میز،یا نیمه نشسته دراز کشیدن. 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/

🌙 توصیه های طلایی برای روزه داران روزه‌داران محترم برای پیشگیری از یبوست، علاوه بر مصرف کافی مایعات بین افطار تا سحر، به این نکات توجه فرمایید: 🔹 افطار را با آب جوش و شربت سکنجبین آغاز کنید. 🔹 در وعده شام از سوپ جو همراه با آلو و اسفناج، خوراک سبزیجات، حلوای کدو حلوایی یا حلوای هویج استفاده نمایید. 🔹 در میان‌وعده‌ها، سالاد کاهو با روغن زیتون، کمی پودر دارچین و آبلیمو یا سبزیجات بخارپز میل کنید. 🔹 در صورت وجود مشکل دفع، از انجیر، مویز، آلو، خاکشیر و نخوداب کمک بگیرید. 🔹 پیاده‌روی و تنفس دیافراگمی نیز به بهبود عملکرد دفع کمک می‌کند. 🌸روزه‌هایتان قبول، سالم و پر انرژی باشید

🔸در #سردردها به رفع #یبوست توجه کنیم👌 در صورت ابتلا به یبوست، به جز رعایت نکات بالا ☝️☝️☝️ مصرف #خاکشیر در آب جوش با کمی نبات یا بدون شیرینی قبل شروع وعده سحر یا ابتدای افطار میتونه کمک کنه ✅ 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/

🤲🏻اللَّهُمَّ حَبِّبْ إلَیَّ فِیهِ الْإحْسَانَ وَ كَـرِّهْ إلَیَّ فِیهِ الْفُسُوقَ وَ الْعِصْیَانَ وَ حَرِّمْ عَلَیَّ فِیهِ السَّخَطَ وَ النِّیرَانَ بِعَوْنِكَ یَـا غِیَاثَ الْمُسْتَغِیثِینَ 🌙خـدایــــا، در این مـاه نیکـــی را پســـندیده مــــن گردان و نادرستی‌ها و نافرمانی‌ها را مــورد کراهت من قرار ده و خشـــم و آتـــش برافــــروخته را بـــر مـــن حرام گردان بـــه یـــاری‌ات ای فـریـادرس دادخواهـان #دعای_روز_یازدهم_ماه_رمضان

پناهگاه امن شما کجاست؟ ۱۲ قانون حیاتی برای نجات در زمان حمله: در زمان وقوع حملات هوایی یا انفجارهای ناگهانی، ثانیه‌ها سرنوشت‌سازند. این دستورالعمل ۱۲ مرحله‌ای، نقشه‌ای دقیق برای تبدیل امن‌ترین نقطه در محیط اطرافتان به یک پناهگاه مؤثر در برابر موج انفجار، ترکش و آوار است. پناهگاه امن فضایی است که شما را در برابر سه خطرِ «موج انفجار»، «ترکش» و «ریزش آوار» محافظت کند. ۱. در زمان حمله، هرگز به سمت خروجی ساختمان یا خیابان فرار نکنید؛ فضای باز خطرناک‌ترین جاست. ۲. امن‌ترین نقطه هر ساختمان، داخلی‌ترین بخش آن است که حداقل دو دیوار با محیط بیرون فاصله داشته باشد. ۳. پنجره‌ها بزرگ‌ترین دشمن شما در زمان انفجار هستند؛ آن‌ها به ترکش‌های شیشه‌ای کشنده تبدیل می‌شوند. ۴. حمام، دستشویی و راهروهای بدون پنجره، بهترین گزینه‌های پناه گرفتن در آپارتمان‌ها محسوب می‌شوند. ۵. پاگرد پله‌ها به دلیل استحکام سازه‌ای بالا، یکی از مقاوم‌ترین نقاط ساختمان در برابر ریزش است. ۶. پناه گرفتن زیر یک میز ناهارخوری سنگین یا تخت فلزی، مانع از آسیب دیدن شما در اثر سقوط اشیاء می‌شود. ۷. زیرزمین‌ها عالی هستند، به شرطی که حداقل دو راه خروجی داشته باشند تا به تله تبدیل نشوند. ۸. در زیرزمین‌ها هرگز کنار لوله‌های گاز، مخازن سوخت یا موتورخانه‌ها پناه نگیرید. ۹. ایستگاه‌های مترو به دلیل عمق زیاد بسیار امن هستند، اما هنگام ورود باید از ازدحام و زیر دست‌ و پا ماندن دوری کرد. ۱۰. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله در نزدیک‌ترین جوی آب، گودال یا پشت یک جدول بتنی بلند بخوابید. ۱۱. در لحظه‌ی شنیدن صدای انفجار یا پهپاد، ثانیه‌ها تعیین‌کننده‌اند؛ وقت را برای پیدا کردن ساختمان هدر ندهید و روی زمین پناه بگیرید. واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

اهمیت سبک زندگی سالم در سلامت قلب: قلب یکی از ارگان‌های حیاتی بدن است که حفظ سلامت آن ارتباط مستقیمی با حفظ سلامت سایر ارگان‌های بدن دارد؛ از نگاه طب ایرانی و حکمای بزرگی همچون بوعلی سینا، قلب جزو مهمترین اعضای بدن به شمار می‌آید؛ به طوریکه در بسیاری از منابع طب سنتی کشورمان از قلب به عنوان یکی از اعضای رئیسه نام برده شده است. متاسفانه در دهه‌های اخیر به دلیل ماشینی شدن زندگی، کم تحرکی، الگوی غذایی ناسالم و به طور کلی سبک زندگی غلط، ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شایع شده  است. حالات روحی و روانی تاثیر مستقیمی بر عملکرد قلب دارند؛ شادی و فرح سبب تقویت قلب و حالاتی همچون غم، ترس، اندوه و هیجانات ناگهانی موجب تحلیل روح و ضعف قلب می‌شود.   افراد باید از خوردن غذاهای غلیظ، پرخوری و درهم خوری پرهیز کنند و به صورت روزانه و مستمر ورزش کنند. البته ورزش باید متناسب با توان فرد باشد به طوریکه به بدن فشار وارد نشود. در خصوص پیشگیری از بیماری‌های قلبی پرهیز از  خشم و اندوه و دیرخوابیدن، عدم استنشاق بوهای ناخوشایند و در عوض بوئیدن گیاهان و میوه‌های خوش عطر و بو مثل گل سرخ، #بیدمشک، گلاب و ریحان، عدم انجام ورزش های سنگین و  مصرف غذاهای نامناسب مثل پیتزا، لازانیا، ماکارانی، الویه و... توصیه می‌شود. خوردن گوشت بره، بزغاله، بلدرچین، ماهی‌های ریز مثل کیلکا و میوه‌هایی مثل سیب، به، گلابی، انار، لیمو، نارنج، به #تقویت قلب کمک میکند. همچنین مصرف مربای سیب، به، بالنگ توصیه می‌شود‌. از مهمترین نوشیدنی های سنتی که به بهبود عملکرد قلب کمک میکند میتوان به شربت گلاب که با ترکیب آب، عسل و تخم ریحان آماده می‌شود و شربت بهار نارنج که با ترکیب عرق بهارنارنج، تخم فرنجمشک و کمی آب و عسل آماده می‌شود، به تقویت قلب کمک می‌کند. واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

💫 راهنمای برخی از سایت های کاربردی ایرانی در زمان قطع اینترنت بین الملل ✔️ موتورهای جستجو 🔵 پارسی‌جو : www.parsijoo.ir 🔵 یوز : www.yooz.ir 🔵 پارسیک : http://www.parseek.ir/ 🌐 Gerdoo.me 🌐 Jasjoo.com 🌐 Rismoon.ir 🌐 Zarebin.ir ✔️ حمل و نقل: 🔵 اسنپ : www.snapp.ir 🔵تپسی : www.tap30.ir 🔵الوپیک : www.alopeyk.com 🔵کارپینو : www.carpino.ir 🔵ماکسیم : www.taximaxim.ir ✔️ مسیریابی: 🔵بلد : www.balad.ir 🔵نشان : www.neshan.org ✔️ سایت‌های خبری : 🔵خبرگزاری فضای مجازی پاک : www.famp.ir 🔵باشگاه خبرنگاران جوان: www.yjc.ir 🔵خبرگزاری فارس: www.farsnews.com 🔵خبرگزاری ایسنا : www.isna.ir ✔️ دانلود اپلیکیشن 🔵کافه بازار : www.cafebazaar.ir 🔵مایکت : www.myket.ir ✔️ خدمات دولتی 🔵سازمان ثبت احوال کشور www.sabteahval.ir 🔵سازمان تامین اجتماعی : www.tamin.ir 🔵کارت سوخت : www.epolice.ir 🔵خلافی خودرو : www.rahvar120.ir 🔵 اپلیکیشن دولت همراه : www.cafebazaar.ir/app/ir.hami.gov 🔵 امور مالیاتی : https://tax.gov.ir ✔️ آپلودفایل 🔵پیکوفایل : www.picofile.com ✔️ اپلیکیشن‌های پولی بانکی 🔵آپ : www.shaparak.com 🔵 هفت هشتاد : www.780.ir ✔️ گردشگری 🔵 علی بابا : www.alibaba.ir 🔵 فلایتیو : www.flightio.com 🔵 قاصدک۲۴ : www.ghasedak24.com 🔵 فرودگاه امام خمینی : www.ikac.ir ✔️ پیام‌رسان‌ها 🔵ایتا eitaa.ir 🔵گپ gap.im 🔵بله ble.im 🔵سروش sapp.ir 🔵روبیکا robika.ir 🔵بیسفون bpn.im 🔵آی‌گپ igap.net ✔️ ایمیل 🔵چاپار : www.chmail.ir 🔵النون www.elenoon.ir 🔵میهن‌میل mihanmail.ir ✔️ سفارش غذا: 🔵اسنپ‌فود: www.snappfood.ir 🔵 چیلیوری: www.chilivery.com 🔵ریحون: www.reyhoon.com 🔵چنگال: www.changal.com 🔵دلینو : www.delino.com ✔️ فروشگاه اینترنتی: 🔵دیجی کالا : www.digikala.com 🔵 اکالا : www.okala.com 🔵 باسلام : www.basalam.com ✔️ کتابخوان‌ها: 🔵طاقچه : www.taaghche.com 🔵فیدیبو : www.fidibo.com ✔️ اطلاعات عمومی: 🔵شبکه رشد : www.roshd.ir واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

🚨 وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران 💎 این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچ‌وقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد. 📌*اولین ثانیه‌ها: طلایی‌ترین زمان* صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهم‌ترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیم‌گیری درست را غیرممکن می‌کند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: 1️⃣ *به زمین بیایید* 🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. 🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. 2️⃣ *سر و گردن خود را محافظت کنید* 🔹دست‌های خود را روی سر و پشت گردن بگذارید. 🔹اگر وسیله‌ای مثل کوله‌پشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. 3️⃣ *منتظر انفجارهای بعدی باشید* 🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. 🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. 📌 *اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید. 🔹به ایمن‌ترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم. 🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید. 🔹درب‌های داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود. 🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیه‌های رسمی بمانید. 📌* کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺به سمت پنجره‌ها نروید تا ببینید چه خبر است. 🔺از آسانسور استفاده نکنید. 🔺تلفن را بی‌جهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند). 🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. 📌 *اگر در خیابان یا فضای باز هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹سریع‌ترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید. 🔹اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید. 🔹از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید. 🔹اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست). 📌*کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺برای تماشا یا فیلم‌برداری نایستید. 🔺به سمت محل انفجار نروید. 🔺در میان جمعیت وحشت‌زده حرکت نکنید (خطر له شدن). 📌 *اگر با خودرو در حال رانندگی هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹ماشین را در سریع‌ترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید. 🔹از تونل‌ها و پل‌ها دور شوید. 🔹داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید. 🔹رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف). 🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتش‌نشانی باز بگذارید. 📌*اگر همراه کودکان هستید* 🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید. 🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست می‌شود.» 🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم می‌میریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید. 🔹اگر پناه می‌گیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی می‌تونه بهتر سرش رو پایین بگیره.» 📌*بعد از فروکش کردن اولین موج* 1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتش‌سوزی، ریزش) تهدیدتان کند. 2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعه‌ها را باور نکنید. 3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. 4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی می‌بینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. 5️⃣ برای کمک‌های خودجوش، با مساجد محله یا پایگاه‌های مردمی هماهنگ شوید. 📌 *یادمان باشد:* وحشت، دشمن بزرگ‌تری از خود بحران است. #زندگی_با_‌تفکر_مدیریت_‌بحران ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran

‌ ⭕️تدابیر تقویت قلب برای رفع اضطراب و استرس در زمان جنگ ▪️تنفس عمیق شکمی روزانه حداقل سه مرتبه (۳ثانیه نفس عمیق، ۳ ثانیه نگهدارید، ۳ ثانیه آروم بازدم)🔘 ▪️دود دادن اسپند و کندر مخصوصا کندر ▪️استفاده از دمنوش سیب، به، بهارنارنج ، گل محمدی، هل ▪️اسپری گلاب و استنشاق گلاب ▪️خوردن آب طلا✨ ( یک تکه طلا را در آب بجوشانید و با کمی گلاب مخلوط کنید و میل بفرمائید) تقویت قلب میکنه 👌 ▪️خواندن سوره یس برای تقویت قلب ، و دعای توسل ، دعای مشلول و حدیث کساء، صلوات و ذکر حوقله و دعای نادعلی ▪️دائما برخی اذکارو بگید 👇و معنای اونو در ذهن داشته باشید با خدا صحبت کنید دعا کنید🌙 🌀حسبنا الله و نعم الوکیل (خدا برای من کافیست....) 🌀لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم(هیچ قدرتی و حرکتی جز به اراده خداوند نیست.....) 🌀فَاللَّهُ خَيْرٌ حافِظاً وَ هُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِين‌(خدا بهترین نگهبان است و او مهربون ترین مهربان هاست‌.....) ▪️جویدن شکر سرخ ▪️جویدن کندر و سقز ▪️جویدن بادام یا خوردن شیربادام با گلاب ▪️چرب کردن زیر بغل و کف پا ها با روغن گلسرخ 🌸 ▪️کمتر خوردن غذاهای چرب و شیرینی صنعتی🚫 ▪️بوییدن عطر ها و گل های طبیعی مخصوصا نرگس🌷 واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

سلام و درود همراهان عزیز با توجه به تعطیلی مطب تا اطلاع ثانوی، امکان ویزیت تلفنی آنلاین با دکتر گرایلی ملک فراهم شده است. جهت نوبت ویزیت تلفنی به شماره ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ پیام بدهید. مراقب خودتون باشید. التماس دعا