🚨 وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران 💎 این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچ‌وقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد. 📌*اولین ثانیه‌ها: طلایی‌ترین زمان* صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهم‌ترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیم‌گیری درست را غیرممکن می‌کند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: 1️⃣ *به زمین بیایید* 🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. 🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. 2️⃣ *سر و گردن خود را محافظت کنید* 🔹دست‌های خود را روی سر و پشت گردن بگذارید. 🔹اگر وسیله‌ای مثل کوله‌پشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. 3️⃣ *منتظر انفجارهای بعدی باشید* 🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. 🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. 📌 *اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید. 🔹به ایمن‌ترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم. 🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید. 🔹درب‌های داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود. 🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیه‌های رسمی بمانید. 📌* کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺به سمت پنجره‌ها نروید تا ببینید چه خبر است. 🔺از آسانسور استفاده نکنید. 🔺تلفن را بی‌جهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند). 🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. 📌 *اگر در خیابان یا فضای باز هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹سریع‌ترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید. 🔹اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید. 🔹از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید. 🔹اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست). 📌*کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺برای تماشا یا فیلم‌برداری نایستید. 🔺به سمت محل انفجار نروید. 🔺در میان جمعیت وحشت‌زده حرکت نکنید (خطر له شدن). 📌 *اگر با خودرو در حال رانندگی هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹ماشین را در سریع‌ترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید. 🔹از تونل‌ها و پل‌ها دور شوید. 🔹داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید. 🔹رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف). 🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتش‌نشانی باز بگذارید. 📌*اگر همراه کودکان هستید* 🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید. 🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست می‌شود.» 🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم می‌میریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید. 🔹اگر پناه می‌گیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی می‌تونه بهتر سرش رو پایین بگیره.» 📌*بعد از فروکش کردن اولین موج* 1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتش‌سوزی، ریزش) تهدیدتان کند. 2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعه‌ها را باور نکنید. 3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. 4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی می‌بینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. 5️⃣ برای کمک‌های خودجوش، با مساجد محله یا پایگاه‌های مردمی هماهنگ شوید. 📌 *یادمان باشد:* وحشت، دشمن بزرگ‌تری از خود بحران است. #زندگی_با_‌تفکر_مدیریت_‌بحران ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ 🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران گروه آموزش و ارتقای سلامت 📱با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید: @safiranesalamatetehran

‌ ⭕️تدابیر تقویت قلب برای رفع اضطراب و استرس در زمان جنگ ▪️تنفس عمیق شکمی روزانه حداقل سه مرتبه (۳ثانیه نفس عمیق، ۳ ثانیه نگهدارید، ۳ ثانیه آروم بازدم)🔘 ▪️دود دادن اسپند و کندر مخصوصا کندر ▪️استفاده از دمنوش سیب، به، بهارنارنج ، گل محمدی، هل ▪️اسپری گلاب و استنشاق گلاب ▪️خوردن آب طلا✨ ( یک تکه طلا را در آب بجوشانید و با کمی گلاب مخلوط کنید و میل بفرمائید) تقویت قلب میکنه 👌 ▪️خواندن سوره یس برای تقویت قلب ، و دعای توسل ، دعای مشلول و حدیث کساء، صلوات و ذکر حوقله و دعای نادعلی ▪️دائما برخی اذکارو بگید 👇و معنای اونو در ذهن داشته باشید با خدا صحبت کنید دعا کنید🌙 🌀حسبنا الله و نعم الوکیل (خدا برای من کافیست....) 🌀لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم(هیچ قدرتی و حرکتی جز به اراده خداوند نیست.....) 🌀فَاللَّهُ خَيْرٌ حافِظاً وَ هُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِين‌(خدا بهترین نگهبان است و او مهربون ترین مهربان هاست‌.....) ▪️جویدن شکر سرخ ▪️جویدن کندر و سقز ▪️جویدن بادام یا خوردن شیربادام با گلاب ▪️چرب کردن زیر بغل و کف پا ها با روغن گلسرخ 🌸 ▪️کمتر خوردن غذاهای چرب و شیرینی صنعتی🚫 ▪️بوییدن عطر ها و گل های طبیعی مخصوصا نرگس🌷 واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

سلام و درود همراهان عزیز با توجه به تعطیلی مطب تا اطلاع ثانوی، امکان ویزیت تلفنی آنلاین با دکتر گرایلی ملک فراهم شده است. جهت نوبت ویزیت تلفنی به شماره ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ پیام بدهید. مراقب خودتون باشید. التماس دعا

#تاب_آوری_جسمی_روانی ✅ از دیدگاه طب ایرانی توصیه اول ۱. #تنفس_طبی #نفس کشیدن مناسب باعث #تقویت‌قلب و #تهویه مناسب بدن و اثر بر بهبود کارکرد سلولهای بدن می‌شود‌. 💎مرحله اول: دم عمیق بمدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه بینی: ً در این مرحله دمی قوی و عمیق انجام دهید طوری که ظرفیت ریه از پذیرش هوا کامل پر شود. نکته: دم باید #دیافراگمی_شکمی باشد، نه شانه‌ای سینه‌ای؛ یعنی هنگام دم عمیق باید شکم برآمده شود. نه اینکه شانه‌ها بالا برود یا فقط سینه منبسط شود. 💎 مرحله دوم: مکث و حبس نفس بمدت ۳تا۴ ثانیه در این مرحله نفس را نگه‌دارید تا اندکی فشار حبس دم را حس کنید. 💎 مرحله سوم: بازدم عمیق بمدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه دهان در این مرحله بازدمی قوی انجام دهید بهطوری که با کمک عضالت شکم تمام هوای مانده در ریه‌بیرون برود. 💎مرحله چهارم: وقفه تا تنفس بعدی بمدت ۲ ثانیه در این مرحله ریه در حال استراحت و سکون است و برای سیکل بعدی آماده میشود. 🟢 نکات کاربردی: در طول روز ۳ تا ۵ نوبت، هر نوبت ۱۲ تا ۱۵ سیکل این تنفس را انجام دهید. 🟢ِ بسیار بهتر است که دستکم یک نوبت این تنفس، در هوای خنک تازهت صبحگاهی و یک نوبت نیز پیش از خواب انجام شود. 🟢 بسیار خوب است در حین تنفس از افشانه‌ها و بوهای‌خنک مانند بوی گلااب ، بوی خیار، بوی پوست پرتقال ، بوی به و بوی سیب بهره ببریم. 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 ترفندهای ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

#تاب_آوری_جسمی_روانی ✅ از دیدگاه طب ایرانی ۲. نوشیدنی‌ها 🟢 آبمیوه‌ها: آب سیب، آب سیب و هویج همراه قدری از پورۀ آنها، آب کامل پرتقال (همراه با بخش سفید) 🟢 شربتها: * شربت تخم بالنگو یا تخم شربتی همراه با گلاب * شربت گلاب و زعفران * شربت عسلاب ساده * عسلآب نارنجی دستورتهیه: #شربت_عسلآب_ساده: یک استکان آب حدود 150 سی‌سی + یک قاشق مرباخوری عسل #شربت_گلاب_و_زعفران: شربت عسلآب ساده + 2 تا 3 قاشق غذاخوری گلاب + زعفران حدود 150 میلیگرم (به‌اندازه‌ای که رنگ و بوی زعفران بطور ملایم محسوس باشد). #شربت_تخم_بالنگو یا تخم_شربتی همراه با گلاب: شربت عسلآب ساده + 2 تا 3 قاشق غذاخوری گلاب + 1 قاشق چایخوری تخم بالنگو (حدود 20 دقیقه پس از آمیختن، هم زده و نوشیده شود). #شربت_عسلاب_نارنجی: شربت عسلآب ساده + 1 تا 2 قاشق‌غذاخوری آب نارنج تازۀ‌ صاف‌نشده 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران📱https://eitaa.com/persianmedicine واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

⁉️در مـــورد دیابــــــت چــه می دانیم⁉️ 🔴بیماری دیابت یکی از شایع‌ترین اختلالات متابولیکی در جهان است که میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار داده است. دیابت یک بیماری مزمن است و زمانی رخ می‌دهد که لوزالمعده انسولین کافی تولید نکند یا بدن نمی‌تواند به طور موثر از انسولین تولید شده استفاده کند. انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می‌کند. 👈🏻دیابت نوع 1: پانکراس شما اصلا انسولین تولید نمی کند. 👈🏻دیابت نوع 2: پانکراس انسولین کافی تولید نمی کند و یا انسولین عملکرد مناسب ندارد. ⚠️نشانه های رایج دیابت: تکرر ادرار، تشنگی شدید، افزایش گرسنگی، خستگی، فقدان علاقه و تمرکز، احساس گزگز و... می باشد. 🌷☘🌷☘🌷☘🌷☘🌷☘ لینک مستقیم نوبت دهی دکتر گرایلی ملک سایت نوبت دات آی آر 👇 Nobat.ir/gerailimalek شماره تماس مطب 👇 ۴۶۲۹۲۲۵۰/ ۴۶۲۹۱۶۶۲/۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ لینک کانال ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek

آموزش کمک های اولیه واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

#گرمی داریم تا گرمی! خوراکی‌های با طبع گرم اثرات گوناگونی بر بدن دارند که فقط یکی از آنها افزایش دمای بدن است. گرمی‌های قوی می‌توانند سامانه‌های عصبی، قلب و گردش خون، غدد درون‌ریز و ... را بشدت برآشوبند و کارکرد آنها را بگونه‌ای ناهنجار دگرگون کنند. اگر حس می‌کنید که دمای بدنتان کم است، یا کندی هضم و نفخ دارید، یا نیازتان به خواب زیاد شده است، یا چابک و سرحال نیستید چاره‌اش این‌ نیست که یکباره همه گرمی‌های قوی مانند سیر و خرما و زنجبیل و فلفل و عسل را به رژیم روزانه خود بیفزایید.‌ انتخاب گرمی مناسب و سازگار با اعضای مختلف در سوءمزاج‌های سرد، امری دقیق و تخصصی است. هشیار باشید و با هر نشانه سردی، از گرمی‌های شدید و قوی مثل زنجبیل و سیر و فلفل و خرما بدون ملاحظه استفاده نکنید. جهت تعیین مزاج به شماره ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ پیام بدهید واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

✅ آرام‌بخش‌هایی برای استرس‌های شدید و در زمان بمباران‌ و حملات دشمن: ۱. ترکیب عرق نسترن، گلاب، بیدمشک و بهارنارنج در کاهش اضطراب و تپش قلب موثر هست. ۲. اگر فقط گلاب دارید، گلاب رو روی پنبه بریزید و مرتب بو کنید. مفرح قلب است. گلاب مرکبُ القُوی است و با تمام مزاج‌ها سازگار است . واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا https://eitaa.com/drmalek با توجه به تعطیلی مطب تا اطلاع ثانوی، امکان ویزیت تلفنی آنلاین با دکتر گرایلی ملک فراهم شده است. جهت نوبت ویزیت تلفنی به شماره ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ پیام بدهید.

🔴 در شرایط فعلی کشور سعی کنیم استرس نداشته باشیم و مراقب کودکان باشیم برای کاهش استرس از دمنوش گل گاوزبان شربت گلاب وبیدمشک و... استفاده شود ┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈ واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا https://eitaa.com/drmalek با توجه به تعطیلی مطب تا اطلاع ثانوی، امکان ویزیت تلفنی آنلاین با دکتر گرایلی ملک فراهم شده است. جهت نوبت ویزیت تلفنی به شماره ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ پیام بدهید.

آیا میدونید از دیدگاه طب ایرانی در شرایط استرس و اضطراب و #بحران، برخی اعضای بدن به دلیل نزدیکی به جنس عصب بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات و ضعف و بیماری هستند. یکی از این اعضا ، #معده است ...✋⛔️ ✅برای کمک به بهبود این عوارض در #معده بخصوص در بچه ها به نکات زیر توجه کنید: نکات سلامت معده (۱) : ۱. فاصله شام تا خواب حداقل دوساعت باشد. 😴 و بلافاصله بعد صرف غذا دراز نکشید.❌ ۲. غذا را خوب بجوید و بعد از بردن قاشق در دهان ، قاشق را در کنار بشقاب گذاشته و لقمه در دهان را خوب بجوید.🍽👌 ۳. درهم خوری نکنید و غذاهای سبک و زود هضم تر مانند سوپ و سالاد را قبل از غذای اصلی میل کنید.🥗🥙🥘 ۴. ماست باغذا نخورید ، درصورت تمایل به مصرف ماست، ماست را با مصلحاتی مانند آویشن، پونه و نعنا و کشمش در میان وعده ها میل کنید.👌 ۵. مایعات بویژه مایعات گازدار همراه غذا یا بلافاصله بعد غذا میل نکنید ❌ ۶. بعد از هربار خوردن وعده غذای اصلی به سرویس بهداشتی بروید و کمی بنشینید تا محرکهای دفع فعال شوند در کانال #مثبت_سلامتی کانال انجمن علمی طب سنتی ایران عضو شوید🗓 📱https://eitaa.com/persianmedicine واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

آیا میدونید از دیدگاه طب ایرانی در شرایط استرس و اضطراب و #بحران، برخی اعضای بدن به دلیل نزدیکی به جنس عصب بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات و ضعف و بیماری هستند. یکی از این اعضا ، #معده است ...✋⛔️ ✅برای کمک به بهبود این عوارض در #معده بخصوص در بچه ها به نکات زیر توجه کنید: نکات سلامت معده (۲) : ۱. غذاهای لطیفتر و آسان هضم‌تر تهیه کنید بویژه برای بچه ها در صورت مشکلات معده و بی‌اشتهایی 🔸غذاهایی مانند: شله‌زرد، خورشت سیب، خورشت به، هویج پلو با مرغ ، مرغ و آلو ، فیله مرغ خوب پخته شده با رب انار ، کباب با سماق، شویدماش پلو. چلوگوشت یا خورشت هویج، نان‌های خوب پخته شده . 🥚تخم‌مرغ آبپز سفت نشده . 🐣 خاگینه یا کوکو با زرده تخم مرغ (سفیده ترکیب نشود) هضم بهتری دارد ۲. ❌ از مصرف غذاهای سخت هضم و پرادویه مانند لازانیا، الویه پرسس ، نانهای حجیم، نپخته و خمیری و تنقلاتی مانند چیس و پفک پرهیز نمایید. ادرس کانال انجمن علمی طب سنتی ایران 📱https://eitaa.com/persianmedicine واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی و ویزیت آنلاین ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek