🔴 *چرا بعضی‌ها در بحران قوی‌تر می‌شوند؟ (راز آدم‌های تاب‌آور)* در روزهای جنگ، بعضی آدم‌ها را می‌بینی که خرد می‌شوند. بعضی دیگر را می‌بینی که نه تنها نشکسته‌اند، که قوی‌تر هم شده‌اند. انگار بحران، فلز وجودشان را آب دیده‌تر کرده است. این آدم‌ها چه ویژگی‌ای دارند؟ رازشان چیست؟ 🔴 *تاب‌آوری یعنی چه؟* تاب‌آوری یعنی توانایی خم شدن بدون شکستن. یعنی پس از طوفان، دوباره قد کشیدن. نه اینکه درد نداری، بلکه درد را می‌پذیری و باز هم ادامه می‌دهی. 🔴 *چه چیزهایی باعث می‌شود بعضی‌ها قوی‌تر شوند؟* ۱. پذیرش واقعیت (نه انکار) : آدم‌های تاب‌آور، واقعیت را می‌پذیرند. نمی‌گویند «چرا من؟»، می‌گویند «حالا که شده، چه کار می‌توانم بکنم؟» 🔸انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمی‌کنم» 🔸پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟» ۲. معنا پیدا کردن در رنج : آنها در دل تاریکی، به دنبال نور می‌گردند. از خود می‌پرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور می‌توانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟» ۳. حس کنترل بر زندگی: آدم‌های قوی، روی چیزهایی تمرکز می‌کنند که می‌توانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است. ۴. ارتباط با دیگران: آنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیک‌تر می‌شوند. می‌دانند که تنها ماندن، زخم را عمیق‌تر می‌کند. ۵. انعطاف‌پذیری : آدم‌های سفت و سخت، در بحران می‌شکنند. آدم‌های منعطف، مثل نی، خم می‌شوند اما نمی‌شکنند. برنامه عوض می‌کنند، راه جدید پیدا می‌کنند، خودشان را با شرایط وفق می‌دهند. ۶. ایمان و معنویت : باور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» – این باورها به آدم‌ها قدرت می‌دهد. ۷. کمک به دیگران : عجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک می‌کنند، خودشان قوی‌تر می‌شوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده می‌کند. ۸. امید واقع‌بینانه : آنها نه آنقدر ساده‌لوحند که بگویند «همه چیز خوب می‌شود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیال. 📌 *سخن پایانی* 🔺بحران آدم‌ها را نمی‌سازد، آدم‌ها را آشکار می‌کند. آنچه درون توست، در سختی بیرون می‌زند. 🔺اما خبر خوب این است که تاب‌آوری قابل یاد گرفتن است. می‌توانی تمرین کنی، می‌توانی قوی‌تر شوی. منبع: @tdmmo_ir 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱https://eitaa.com/persianmedicine آدرس کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران دکتر گرایلی ملک متخصص طب سنتی ایرانی از دانشگاه تهران 👇👇👇👇 https://eitaa.com/drmalek

مربای بهار نارنج🌸💕 https://eitaa.com/drmalek

اردیبهشــت که میشه کل روســتا پر میشه از عطر بهارنارنج، 🌸💕 یکی از چــیزهای که خیلــی بهم آرامش میده قدم زدن تو باغ پرتقال و نارنجــه و جمع کردن بهارنارنــج برای مرباست.🌱💖 مــواد لازم👇💕❤️ ۵۰۰ گرم بهارنارنــج ۲ کیلو شــکر ۲ لــیوان آب گرم ۱ لیوان آبی که بهارنارنج باهاش پختـی ۲ قاشــق غذاخوری آب لیمـوترش🍋 https://eitaa.com/drmalek

‌ سلام خانوم خونه🧕🏻🏡 حضور زن تو خونه، مایه‌ی آرامش و دلگرمیه❤️‍🔥 زن با محبت و صبر، روحی تازه در کانون خانواده میدمد و خانه را به مأمنی امن و پرانرژی تبدیل میکند☀️💒 زن، ستون اصلی صفا و سازنده‌ی فضایی گرم برای خانواده س❤️‍🔥 https://eitaa.com/drmalek

شرایط جنگی و ناآرامی‌ها می‌تونه تاثیر زیادی روی سلامت روان و جسم ما بذاره اضطراب، استرس و بی‌خوابی از جمله مشکلاتی هستن که ممکنه باهاشون دست و پنجه نرم کنیم. اما خبر خوب اینه که ورزش و تغذیه مناسب می‌تونه به ما کمک کنه تا با این چالش‌ها کنار بیاییم و آرامش خودمون رو حفظ کنیم. https://eitaa.com/drmalek

ورزش: راهی برای تخلیه انرژی و کاهش استرس 🏃‍♂️ * ورزش‌های هوازی سبک: پیاده‌روی حتی در منزل ، دویدن آرام می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. حتی 15-20 دقیقه ورزش سبک در روز می‌تونه تاثیر زیادی داشته باشه. * یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش ذهن و جسم کمک میکنن و میتونن به بهبود کیفیت خواب هم کمک کنن. * تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی سبک با وزن بدن یا با استفاده از وسایل ساده‌ی موجود در خونه، میتونه به افزایش اعتماد به نفس و احساس قدرت کمک کنه. حتماً با استفاده از ورزشهای سنجاق شده کانال دکتر گرایلی ملک برای سلامتی روان و جسم ارزشمندتون ورزش رو دنبال کنید و در حد توان انجام بدید https://eitaa.com/drmalek

خیلیاتون میاید میگید استرس این روزا حالتون رو بد کرده و توان پیاده روی رو حتی ازتون گرفته ، از تکنیک تنفس جعبه ای غافل نشید👇🏻

. تکنیک تنفس جعبه ای🤌🏻 برای کاهش سطح کورتیزول و استرس روزانه 😌 دوست خوبم ذخیره ش کن ،روزی دو دقیقه حتماً انجامش بده و برای دوستان و عزیزانتم بفرست 📬 ۴ -۵ ثانیه دم ۴-۵ نفستو نگه دار( در حالت دم بمون) ۴-۵ ثانیه بازدم https://eitaa.com/drmalek

سلام همراهان خوب الهی که همتون خوب و سلامت باشید صبحتون بخیر https://eitaa.com/drmalek

میدونم تو این شرایط استرستون بالاست میخوام چند نکته برای اونایی که استرس دارن بگم چه خوراکیهایی سطح استرسشون بالا میبره و برعکس چه خوراکیهایی به کاهش استرسشون کمک میکنه و اینو بدونید ورزش تو این شرایط از همیشه براتون واجب تره‼️ ⚠️ورزش بزرگترین و برترین درمانگر و حافظ سلامتی روح و جسم شماست ما مردم قوی ، با جسم و روح سالم نیاز داریم ☺️ نه ناراحت و افسرده و منفعل❌ https://eitaa.com/drmalek

⏰ اولین چیزی که خیلیامون بیدار میشیم بعد بیداری میریم سراغ کافئین ( قهوه) اگه مضطرب هستی ، کافئین مثل روزهای عادی مصرف نکنید⚠️ اسپرسو❌ قهوه دمی❌ کاپوچینو❌ نوشیدنی های انرژی زا ❌ و ماچا ❌ میتونه استرس رو تشدید کنه https://eitaa.com/drmalek

🚨 نوسان قند خونت باعث ترشح بیشتر کورتیزل و بالاتر رفتن اضطرابت میشه پس : 👇🏻 مواد شاخص قندی بالا مثل انواع کیک و ابمیوه های صنعتی و بیسکویت رو محدود کنید🚫 اگر میخوای مصرف کنید مقدار کم باشه در کنارش از مغزیجات و سبزیجات استفاده کنید تا نوسانات قند خون کمتر بشه https://eitaa.com/drmalek